Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Содержание
  1. основные принципы рационального сбалансированного питания,
  2. Чем опасен лишний вес для женщины и ребенка
  3. Физическая активность
  4. 35-36 недели
  5. 37-38 недели
  6. Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений
  7. Как не набрать лишний вес во время беременности
  8. Вопросы и ответы
  9. Подразделы
  10. Подразделы темы беременность
  11. Основные направления
  12. Общие рекомендации
  13. Вес при беерменности: калькулятор
  14. Почему при беременности происходит набор веса?
  15. Причины
  16. Что полезно кушать во время беременности
  17. Основы рационального питания в период беременности
  18. Патогенез
  19. Как развивается плода в 3 триместре гестации
  20. 27-28 недели
  21. 29-30 недели
  22. 31-32 недели
  23. 33-34 недели
  24. Что еще влияет на прибавку веса?
  25. Из чего складывается набранный вес во время беременности
  26. Чем опасны перебор и недобор килограммов
  27. Как рассчитывается норма прибавки в весе
  28. Чем опасна избыточная прибавка в весе у беременных?
  29. Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса
  30. Здоровая пища
  31. Вода, витамины, минералы
  32. Физкультура
  33. Строгий контроль состояния здоровья

основные принципы рационального сбалансированного питания,

описанное мной в предыдущих статьях, за женщинами в это чудесное время нужно следить с особой тщательностью.

Это означает:

  • Избегайте употребления обработанных продуктов, продуктов с консервантами, жирной пищи, жареной пищи, продуктов с трансжирами. Я думаю, этот момент не требует пояснений
  • Частое дробное питание (есть небольшими порциями 5-6 раз в день) каждые 2,5-3 часа. Это очень важный момент. Буквально установите будильник для еды. Это убережет от переедания и сильной тяги к сладкому
  • баланс белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе как важнейший аспект полного насыщения клеток и всех органов и систем. Прочтите о роли каждого из этих питательных веществ. Ни одним из них нельзя ограничиваться, сидя на монодиете (употреблять только белки или только углеводы). Такие мероприятия ни к чему хорошему не приведут. Выбирайте только правильные (сложные) углеводы и жиры. Каждый компонент питания играет свою важнейшую роль в формировании плода, здоровье матери. По хорошему, нелишним будет примерно посчитать количество БЖУ в день и примерно придерживаться этих показателей. Различные мобильные приложения или таблицы питания, информация на этикетках
  • суточная калорийность. Этот момент тоже важен, но больше с точки зрения поддержания фигуры. В конце концов, если мы тратим меньше энергии, чем потребляем калорий, все, что не используется, откладывается в жировых отложениях. И в таком положении физическая активность женщины все ниже и ниже каждую неделю. Передвигаться становится все труднее. Это необходимо учитывать. Но ни в коем случае нельзя сокращать калории и доводить себя до изнеможения. Прочтите мою статью о подсчете калорий.
  • диета. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. В первой половине дня. Адекватное потребление воды уменьшает отложение межклеточной жидкости и, как следствие, отек и избыточный объем. О воде я писала в отдельной статье.
  • когда дело касается углеводной пищи, я настоятельно рекомендую обращать внимание на продукты с низким и средним гликемическим индексом. Моя алфавитная таблица GI поможет вам выбрать правильные углеводы.
  • витамины это чрезвычайно важно. К сожалению, современные продукты, даже из бабушкиного сада, сегодня не могут обеспечить наш организм полным набором витаминов и минералов. Поэтому их необходимо включать в рацион на весь период беременности. Ольга Владимировна, каковы ваши рекомендации по поливитаминным комплексам для беременных? Какие компоненты должны в них присутствовать? На что следует обращать внимание при выборе таких препаратов? Этому вопросу мы обязательно посвятим отдельную статью. А пока кратко обозначим основные моменты. Насыщение организма будущей матери фолиевой кислотой и йодом играет важную роль в подготовке к беременности. Оба эти компонента участвуют в построении нервной трубки плода, будущего спинного мозга, от которого происходит иннервация роста и развития мозга и всех органов. Для их правильной закладки в период внутриутробного развития требуется достаточное насыщение материнской крови этими компонентами. Наличие таких же веществ в организме отца важно, поэтому отец должен подготовиться к будущей беременности. Я считаю важным принимать добавки с фолиевой кислотой и йодом в течение первых 12 недель беременности. А потом можно переходить к поливитаминам. Это, собственно, отдельная большая тема для обсуждения.

Чем опасен лишний вес для женщины и ребенка

Некоторых женщин не волнует лишний вес, набранный во время беременности. Однако это опасно не только тем, что его сложно выбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и малышу. Это проявляется в:

  • повышенное давление;
  • появление отеков, одышки, повышенной утомляемости;
  • развитие сахарного диабета у матери, гипоксии плода и ожирения у ребенка;
  • преждевременное старение плаценты и др.
  • варикозное расширение вен, геморрой и запоры;
  • появление проблем с суставами, позвоночником, сердцем;

Физическая активность

необходимо понимать, что изменения в питании во время беременности — это лишь часть сложных изменений, которые происходят у женщины в этот период. Безусловным правилом должно быть отказ от курения и употребления алкоголя, а также повышение физической активности (если она ранее была низкой) до уровня 8-10 тысяч шагов в день и не менее получаса в день для умеренных физических нагрузок (например, как гимнастика для беременных или плавающих).

Тема физических нагрузок часто обсуждается на форумах для будущих мам. По отзывам, увеличивая продолжительность ходьбы и занимаясь дома гимнастикой для беременных, можно не только снизить лишний вес, но и справиться с хронической усталостью, перепадами настроения и токсикозом.

35-36 недели

Плод весит около 2,5 кг, а его размер составляет 48 см. Дыхательная система полностью сформирована: если начнутся преждевременные роды, новорожденному не понадобится инкубатор и дыхательная система.

Многие элементы костной ткани остаются мягкими — это необходимо для безопасных и успешных родов. Соединительная ткань находится между костями свода черепа, что позволит им двигаться во время родов.

Надпочечники начинают контролировать метаболизм морской соли. Объем жировой ткани значительно увеличивается: в случае родов малыш сможет согреться.

37-38 недели

Во время этого периода беременности из шейки матки женщины может выходить слизистая пробка, которая на протяжении всей беременности выполняла защитную функцию.

У плода увеличивается объем хрящевой ткани. Он завершает формирование миелиновой оболочки нервных волокон, которая действует как изолятор и увеличивает скорость передачи импульсов. Будущий малыш продолжает расти и набирать вес.

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как правильно организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? В первую очередь следует разобраться в особенностях диеты беременных и совместить их с правилами питания для похудения и контроля. Там, где рекомендации в обе стороны пересекаются, будет найден путь возможного похудения (а точнее уменьшения количества жировой массы).

Как не набрать лишний вес во время беременности

как не набрать вес при беременности

Все просто и не много))

Если вы внимательно следите за своим питанием, соблюдаете сбалансированную диету, придерживаетесь вышеперечисленных рекомендаций, включаете минимальные физические нагрузки (в таком состоянии рекомендую ходить, если нет противопоказаний).

Все это простота. Но сложность заключается в том, что иногда сложно контролировать аппетит, не пропускать приемы пищи, ограничивать размеры порций, отказываться от странных соблазнов (кусок пирога с копченой колбасой).

Пусть мысли, которые вы едите, не на двоих, а на двоих помогут вам спланировать свой рацион. Выбирайте не только съедобную массу, но и продукты, содержащие все питательные вещества, необходимые для насыщения и питания клеток вашего тела и жизни, которая растет внутри вас.

Имейте в виду, что во время беременности, помимо плода (в среднем 3400 г), вес плаценты (650 г), околоплодных вод (800 г), таких органов, как матка и молочные железы (с общим весом до на 1600 г) увеличиваются, объем крови и внеклеточной жидкости увеличивается до 3000 мл, жировых отложений прибавляется за весь период беременности не менее 2 кг.

Так что не страшно, если с момента зачатия до момента родов ваш общий вес увеличился на 8-10 кг. При правильном и хорошо структурированном питании после родов вы быстро вернетесь к своему весу до беременности.

Вопросы и ответы

В: ГДЕ ПРИНИМАЕТСЯ диетолог во время беременности? А.Ш., Нальчик.
Ответ: Специалист по здоровому питанию при беременности принимает в женскую поликлинику в Пятигорске.

Вопрос: Как правильно организовать КОРМЛЕНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ для поддержания здоровья и веса во время беременности?
Ответ: ЭКСПЕРТ-СПЕЦИАЛИСТ по правильному питанию во время беременности поможет вам сохранить здоровье и правильно набрать вес во время беременности.
Специалист по питанию при беременности принимает по записи в Клинику ведения беременности в Пятигорске, тел. 8 (800) 222-05-32 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков из-за границы), или info@kurortklinika.ru.

Вопрос: Какие ВИТАМИНЫ можно безопасно принимать во время БЕРЕМЕННОСТИ? З.Х., Грозный.
Ответ: Решение о том, какие витамины принимать при беременности, принимает акушер-гинеколог на основании состояния здоровья беременной и анализа особенностей питания конкретной женщины во время беременности.
В поликлинике женского здоровья в Пятигорске записывается на прием к специалисту по правильному питанию во время беременности.
Вместе с вами беременный диетолог выберет, какие витамины пить во время беременности, что есть во время беременности, СКОЛЬКО вы можете съесть во время беременности и разработает для вас, как правильно питаться во время беременности и организовать питание в соответствии с триместрами беременности, подробно объясняет что нельзя есть во время беременности и как сохранить хорошую фигуру и привлекательный внешний вид во время беременности.

Вопрос: Получает ли беременный диетолог в ВОСКРЕСЕНЬЕ? ME, Баксан.
Ответ: Специалист по здоровому питанию при беременности записывается на прием каждый день, БЕЗ ВЫХОДНЫХ, записывается по телефону 8 (800) 222-05-32 (звонок в Россию бесплатный) или +7 (928) 022-05-32 (для звонков за границу) или info@kurortklinika.ru.
Заодно можно получить консультацию акушера-гинеколога плюс УЗИ при беременности, скрининг при беременности.

Вопрос: Принимает ли ПРАЗДНИК специалист по здоровому питанию при беременности? ЭК, Краснодар.
Ответ: Специалист по рациональному питанию при беременности в г. Пятигорск принимает ЕЖЕДНЕВНО и в праздничные дни запись по телефону. 8 (800) 222-05-32 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков из-за границы), или info@kurortklinika.ru.

Вопрос: можно ли принимать витамин Е во время беременности? Л.Н., Ростов-на-Дону.
Ответ: Витамин Е при беременности необходим для правильного роста и развития плода. Необходимое количество витамина Е при беременности — не менее 30 МЕ, по данным ГНИ НИИ питания РАМН — 90-120 МЕ.

Читайте также:  Гипокалорийная диета – меню, рацион питания, виды диет

Вопрос: МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, если у вас избыточный вес, с кем вы можете поправиться? ПК, Черкесск.
Ответ: Устранить лишний вес при беременности и разработать диету для беременных с лишним весом, организовать вкусное и быстрое ПИТАНИЕ по ЧЕТВЕРТУ беременности, вам поможет специалист по правильному питанию во время беременности в Клинике женского санатория в Пятигорске.

Вопрос: У меня НИЗКИЙ ВЕС при беременности. Как набрать нормальный вес при беременности и организовать правильный набор веса при беременности по неделям? Ж.Ф., Махачкала.
Ответ: Наш специалист по правильному питанию при беременности, врач акушер-гинеколог Е.К. Ермолаева.

В: Где работает ЛУЧШИЙ диетолог для беременных? GL, Москва.
Ответ: По многочисленным отзывам довольных женщин, лучший специалист по правильному питанию при беременности принимается в Клинике беременности в Пятигорске.

Вопрос: Можно ли избавиться от лишнего веса беременной без таблеток во время еды? В.Е., Ессентуки.
Ответ: Лишний вес при беременности можно исправить без применения препаратов при правильном питании.

Вопрос: ТАБЛИЦА ВЕСА при беременности?
Ответ: График веса при беременности находится здесь.

Вопрос: Кто может составить грамотное и ВКУСНОЕ МЕНЮ для беременных с лишним весом? Э.Ж., Баку.
Ответ: Специалист по правильному питанию при беременности Е.К. Ермолаева.
Прием беременных диетолог по предварительной записи, тел. 8 (800) 222-05-32 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков из-за границы), или info@kurortklinika.ru.

Подразделы

  • Развитие беременности по неделям
  • Ведение беременности
  • Комплексная оценка маркеров беременности
  • Грудное вскармливание или кормление из бутылочки?
  • Отзыв о ведении беременности в нашей клинике
  • Возможные проблемы при беременности
  • Наши мамы
  • Литература для подготовки к родам и воспитания детей
  • Вопросы и ответы о вынашивании беременности
  • Техники дыхания и расслабления во время родов
  • Школа естественного материнства
  • Обследование беременных на врожденные пороки развития плода
  • Критические периоды эмбрионального развития
  • Измерение базальной температуры и ведение программы
  • Пеленать ребенка
  • Едем в больницу! Вещи для мамы и малыша
  • Грудное вскармливание: проблемы и правила
  • Оценка двигательной активности плода
  • Первые дни после родов
  • № программы 16. Как убрать живот
  • Скрининг во время беременности
  • № программы 7. Послеродовая реабилитация и строительство ВУМ
  • Факторы риска (остерегайтесь беременных)
  • Стоимость консультации по беременности
  • Найдите дату рождения вашего ребенка
  • УЗИ беременности
  • Гигиена беременной
  • Правильное питание при беременности
  • Сон во время беременности
  • Улыбка мамы
  • Половая жизнь во время беременности
  • Преждевременные роды, угроза прерывания беременности
  • Определение допустимой прибавки в весе при беременности

Top.Mail.Ru
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Мы принимаем женщин со всей России и из-за рубежа

Записаться на прием

Статья не найдена!

Подразделы темы беременность

  • УЗИ беременности
  • Стоимость консультации по беременности
  • Обследование беременных на врожденные пороки развития плода
  • Грудное вскармливание: проблемы и правила
  • Отзыв о ведении беременности в нашей клинике
  • Критические периоды эмбрионального развития
  • Школа естественного материнства
  • Литература для подготовки к родам и воспитания детей
  • Вопросы и ответы о вынашивании беременности
  • Техники дыхания и расслабления во время родов
  • Санаторий для беременных
  • Скрининг во время беременности
  • Возможные проблемы при беременности
  • Зубы и беременность
  • Едем в больницу! Вещи для мамы и малыша
  • Измерение базальной температуры и ведение программы
  • Пеленать ребенка
  • Половая жизнь во время беременности
  • № программы 7. Послеродовая реабилитация и строительство ВУМ
  • № программы 16. Как убрать живот
  • Комплексная оценка маркеров беременности
  • Грудное вскармливание или кормление из бутылочки?
  • Факторы риска (остерегайтесь беременных)
  • Ведение беременности
  • Найдите дату рождения вашего ребенка
  • Определите пол плода, исследуя кровь матери
  • Гигиена беременной
  • Развитие беременности по неделям
  • Правильное питание при беременности
  • Первые дни после родов
  • Преждевременные роды, угроза прерывания беременности
  • Оценка двигательной активности плода
  • Сон во время беременности
  • Определение допустимой прибавки в весе при беременности
  • Наши мамы

Оставьте жалобу

Основные направления

  • Беременность
  • Бесплодие
  • Гинекология
  • Физиотерапия
  • Школа материнства
  • Детская гинекология
  • Узи
  • Маммология
  • Терапия
  • Эрозия шейки матки

Общие рекомендации

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Помимо диетических рекомендаций беременным показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как Элевит или Витрампренатал, которые содержат необходимые микроэлементы.

Независимо от триместра стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· печь;

· Быстрое питание;

Колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

Жирные соусы;

алкоголь;

Калорийные напитки, содержащие сахар;

Жирное мясо, птица, рыба.

При расчете меню можно ориентироваться на приведенную ниже таблицу, в которой указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Питательный

Рекомендации вне беременности / день

Рекомендации по беременности / суткам

Цинк

8 мг

10 мг

Футбол

До 1000 мг

1000-1200 мг

Магний

310-320 мг

320-350 мг

Медь

900 мкг

1000 мкг

Железо

18 мг

27 мг

Витамин Д

200-400 МЕ

400-600 МЕ

Фолиевая кислота

400 мкг

600-800 мкг

Протеин

46 г.

71 г. (со второй четверти)

Углеводы

130 г

175 г (со второго триместра)

Таблица 1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и во время беременности

Если пренебречь этими рекомендациями, возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаток полезных веществ, что негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное влияние на систему кровоснабжения плаценты, что может привести к задержке внутриутробного развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери во время беременности. Например, даже при небольшом дефиците в рационе кальция и витамина D кальций вымывается из костей и зубов матери (во время беременности и во время кормления грудью), что впоследствии чревато проблемами с зубами и, что еще более опасно, остеопорозом в матери.

Вес при беерменности: калькулятор

Классический рост будущей мамы — 10-12 кг. Из них за счет живота набирается около 5 кг: вес малыша при доношенной беременности в среднем составляет 3 кг (от 2 кг 700 г до 4 кг), малыш плавает в 0,5-1,5 литра околоплодных вод и вытягивает плаценту 500 600 до н.э
Остальные килограммы — это результат мощных гормональных изменений в организме будущей мамы. В этом случае жир оседает на бедрах, ягодицах и животе.

Почему при беременности происходит набор веса?

Ученые подсчитали, что представляет собой прибавка в килограммах.

  • В среднем вес самого ребенка от 3 до 5 кг.
  • Матка, увеличиваясь в объеме, достигает веса около 1 кг. Плацента, из которой ребенок получает необходимое питание и кислород, весит около 500 г.
  • В полости матки ребенка околоплодные воды окружены, что обеспечивает ему защиту от сильных ударов и ударов весом не менее 1 кг. Бывают случаи, когда беременной ставят диагноз многоводие, поэтому этот вес увеличивается и расчет ведется индивидуально.
  • Грудь увеличилась примерно на 400-500 г. Дополнительные водно-жировые отложения достигают 2-5 кг.
  • Чтобы обеспечить малыша необходимым количеством кислорода и питательных веществ, объем циркулирующей крови увеличивается в среднем на 1,5 литра.

Причины

Ключевым этиологическим фактором, приводящим к ожирению как до беременности, так и во время беременности, является энергетический дисбаланс, при котором потребление энергии из пищи превышает ее потребление. В 95% случаев причиной положительного энергетического баланса являются неправильные пищевые привычки с употреблением большого количества калорийных продуктов с высоким гликемическим индексом и гиподинамия. Определенную роль, но не первостепенную в поддержании лишнего веса, играет наследственная предрасположенность. У 5% пациентов заболевание формируется на фоне эндокринных и метаболических нарушений: генетической недостаточности ферментов, регулирующих жировой обмен, нарушений головного мозга, заболеваний надпочечников, недостаточности яичников, гипотиреоидных состояний. Во время беременности существует ряд дополнительных факторов, способствующих накоплению лишней жировой ткани:

  • Гормональная регуляция. Для сохранения гестации и поддержания необходимой активности анаболических процессов в организме беременной увеличивается секреция эстрогенов, прогестерона, пролактина, стимулирующих липогенез. Также образованию лишнего жира способствует снижение чувствительности тканей к инсулину, повышение его концентрации в крови, гиперпродукция пептидного гормона грелина, стимулирующего аппетит.
  • Пониженная физическая активность. Дополнительные нагрузки, которые испытывает женщина во время беременности, приводят к повышенной утомляемости и чувству дискомфорта. Ситуация усугубляется развитием гестоза, анемии беременных, обострением хронических инфекций, экстрагенитальной патологии. Пациенты, воспринимающие беременность как патологическое состояние, становятся менее подвижными и, как следствие, потребляют меньше энергии.

Значительное увеличение веса при беременности может быть связано с увеличением объема циркулирующей крови, образованием плаценты и оболочек, ростом плода, многоводием, задержкой жидкости в организме. Однако такие изменения обычно не сопровождаются усилением липогенеза. Развитие истинного ожирения с образованием избыточной жировой ткани непосредственно в гестационном периоде или после него провоцируется замедлением основного обмена при гипотиреозе беременных и послеродовом тиреоидите.

Что полезно кушать во время беременности

Ольга Владимировна, подскажите, есть ли особенности в составлении диеты при беременности? Есть ли определенные группы продуктов, которые должны быть в ежедневном меню беременной женщины?

Да, конечно. В первую очередь следует разнообразить питание при беременности. Нужны все группы продуктов: жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка, только их нужно правильно сочетать.

  • Супы не только содержат питательные вещества, но и улучшают пищеварение.
  • При беременности нужны молочнокислые продукты, нежирный йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальций и улучшают пищеварение.
  • Мясо — важный источник белка, важно, чтобы оно было нежирным и не жареным.
  • О соли мы уже говорили выше. Желательно ограничить сахар и простые углеводы, которые можно заменить сухофруктами, орехами и фруктами. Сэндвичи, джемы и шоколад лучше оставить на потом.
  • И не отказывайтесь от кофе! Несильный на молоке и не густой — он не повредит ни вам, ни вашему ребенку.
  • Рыба и морепродукты — важные источники белка и омега-полиненасыщенных кислот, они также содержат много фосфора и кальция, которые так необходимы для развития малыша. Они тоже должны быть с низким содержанием жира, приготовленные на пару или запеченные.
  • Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в построении клеточных мембран. Их можно добавлять в салаты, отдавая предпочтение оливковому, кукурузному или льняному маслу.
  • Яйца полезны для здоровья благодаря высокому содержанию белка и лецитина

Я также рекомендую вам включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие растительную клетчатку и клетчатку (овощи, фрукты, зелень). Это поможет предотвратить запор. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, а если в это время года нет свежих овощей, можно выбрать замороженные.

Читайте также:  Белковая диета Герболайф для женщин: меню на неделю, рецепты блюд, таблица разрешенных продуктов

Кисломолочные продукты, сыр, творог, нежирная рыба или белое мясо, яйца — как источник белка — важный компонент в построении всех тканей — должны ежедневно присутствовать даже в рационе беременной женщины, Ольга Владимировна тоже подробно об этом рассказывается выше.

Основы рационального питания в период беременности

Правильное питание — важный фактор здоровья и благополучия человека. Средняя скорость обмена веществ у женщин в нормальных условиях составляет 1500-1700 ккал в сутки. У будущих мам этот показатель колеблется в пределах 2000-2300 ккал. Объясняется это увеличением потребления кислорода и активности малыша. Большая часть энергии уходит на рост и развитие плода, изменения в матке, плаценте и молочных железах.

Сбалансированная диета гарантирует, что женщина получит все необходимые ей витамины и минералы, не прибавляя в весе.

В первой половине беременности рекомендуется принимать пищу 5 раз в день, имея примерно одинаковую калорийность, как утром, так и после обеда. В последнем квартале 70-75% калорий должно приходиться на приемы пищи до 14:00. Полдник не превышает 5%, а ужин должен быть максимально легким (15-20%).

целесообразнее включать белковые продукты в утреннюю и обеденную диету, так как они не только улучшают обмен веществ, но и способствуют возбуждению нервной системы. Блюда на основе молочных продуктов и овощей лучше всего употреблять днем, даже за ужином.

Меню необходимо адаптировать к сезону. Таким образом можно получить больше витаминов и повысить безопасность пищевых продуктов. Ведь фрукты и овощи, выращенные в теплицах вне сезона, часто содержат большое количество нитратов и других стимуляторов роста. Калорийность рациона можно регулировать исходя из средней прибавки в весе за неделю.

Важно! При постельном режиме меню пересматривается и его калорийность снижается на 20-30%.

Помимо общей пищевой ценности следует обратить внимание на рацион беременной. В среднем это 2 литра жидкости в день. Кроме того, в этот объем входит не только вода, но и супы, чаи, соки и компоты. Чрезмерное потребление жидкости вызывает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влияет на работу почек.

Патогенез

Основным звеном в процессе накопления лишнего жира является улучшение липогенеза с накоплением лишней энергии в адипоцитах. Энергетический дисбаланс, на фоне которого развивается болезнь, обычно вызван перееданием, часто сочетающимся с гиподинамией. Чрезмерное потребление калорий способствует нарушению гипоталамических центров регуляции аппетита, что происходит у предрасположенных женщин и поддерживается личными привычками или семейными традициями. Реже воспалительные процессы (менингит, энцефалит) или травмы головного мозга являются причиной сбоя нейрогуморальной регуляции. Повышенный аппетит при беременности также вызван физиологической гиперсекрецией грелина, максимальный уровень которого достигается к середине 2 триместра.

Во время вынашивания формируются условия, способствующие развитию подкожной жировой ткани, биологическая роль которой заключается в поддержании достаточных запасов энергии для вынашивания и кормления ребенка. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, стимулируют накопление жира и препятствуют его мобилизации из жировых отложений. Эстроген, содержание которого во время беременности увеличивается в сотни раз, оказывает активирующее действие на липопротеинлипазу — фермент, способствующий отложению жира на ягодицах и бедрах. Одновременно с усилением липогенеза липолиз ингибируется за счет увеличения концентрации прогестерона, который конкурентно взаимодействует с адипоцитарными рецепторами глюкокортикостероидов.

Как развивается плода в 3 триместре гестации

Третий триместр беременности длится от 27 до 40 недель. В это время плод уже не меняется так сильно, как в первом и втором триместре. Формирование органов скелета практически завершено, плод набирает вес и быстро растет.

Давайте подробнее рассмотрим, как развивается плод от недели к неделе.

27-28 недели

В этот период вес плода составляет 1 кг, а размер — 37 см. Мозг активно развивается: в нем появляются вторичные бороздки, образующие извилины. За счет этого увеличивается площадь полушарий головного мозга и объем серого вещества, отвечающего за зрение, слух, память, активность мышц и конечностей. Благодаря развитию мозга плод начинает лучше видеть и слышать: он может фокусировать взгляд, реагирует на свет и звуки.

Быстрый рост будущего ребенка также связан с развитием мозга. Гипофиз (придаток мозга) вырабатывает гормон соматотропин (гормон роста), который ускоряет формирование тканей, костей и мышечных структур.

Наблюдается развитие нервной системы: каждый день образуются тысячи новых нейронов, клеток, отвечающих за хранение, обработку и передачу информации. Подходит к концу формирование дыхательной системы. Плод выполняет тренировочные движения легкими, которые готовятся к выдоху из матки.

29-30 недели

Будущий ребенок активно набирает вес. Развитие скелета подходит к концу. Слой жировой ткани утолщается, образует липидный резерв и обеспечивает теплоизоляцию тела. Хорошо развита перистальтика кишечника, отвечающая за движение пищи по желудочно-кишечному тракту.

Уменьшено количество оригинальной смазки с антибактериальными свойствами. Кожа утолщается и приобретает розоватый оттенок: раньше она была тонкой и ярко-красной.

31-32 недели

В этот период проводится КТГ — метод функциональной диагностики, позволяющий оценить сердечную деятельность плода. Кроме того, начиная с 32 недели беременности проводится УЗИ, во время которого учитывается предлежание плода и положение плаценты.

На 32 неделе беременности активность будущего ребенка снижается: он сильно разросся и занимает почти всю полость матки. Улучшается иммунная система. Они начинают вырабатывать иммуноглобулин А — антитела, препятствующие проникновению инфекционных агентов в организм. По истечении 32 недель вес будущего ребенка составляет 1800 г, а размер — 42 см.

33-34 недели

Легкие плода почти готовы к полноценному дыханию. Они производят достаточно сурфактанта, вещества, выстилающего внутреннюю часть легочных альвеол.

Сердечно-сосудистая система укрепляется. Почки готовы выполнять функцию фильтрации, то есть очищать кровь от токсинов.

Что еще влияет на прибавку веса?

Что еще влияет на набор веса?

Плохое питание — не единственная причина набора веса у беременных. На это также влияют другие факторы:

  • Вес плода. Чем крупнее малыш, тем тяжелее плацента и тем лучше благополучие будущей мамы.
  • Возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем больше она склонна набирать лишние килограммы.
  • Чрезмерное скопление околоплодных вод.
  • Низкая физическая активность и активность. Если полученные калории не используются, они превращаются в жир.
  • Нарушение режима дня, сна.
  • Возьмите с собой 2 и более детей.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Большая часть прибавки в весе происходит из-за веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмма. Но помимо веса ребенка прибавка рассчитывается по следующему1:

  1. Увеличение объема крови составляет примерно 1,3-1,8 кг.
  2. Масса жидкости организма увеличивается на 0,9–1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг — это необходимые жировые запасы.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка прибавляет в весе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна беспокоить будущую маму.

Чем опасны перебор и недобор килограммов

На практике бывает, что беременная женщина может резко набрать вес, а это не к лучшему. Организму, который сейчас работает на двоих, сложно адаптироваться к такому резкому увеличению массы тела, а потому могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, мочевыводящей системой и сердцем.

еще хуже для тех, кто набирает лишний вес, выходящий за рамки нормы. Такие килограммы мешают нормальному функционированию органов. Если происходит сбой в работе почек, это приведет к задержке жидкости в организме и, как следствие, к более серьезному осложнению, например гестозу беременных.

Даже небольшой вес не поможет. В этом случае малышу будет не хватать питательных веществ и витаминов, что скажется на его дальнейшем развитии. На ранних сроках это чревато прерыванием беременности.

Как рассчитывается норма прибавки в весе

Стоит учесть, что во время беременности женщина набирает вес неравномерно. Прирост в первые 4-5 месяцев составляет 35-40%, а в остальные — 60-65%. Средняя недельная «прибавка в весе», не превышающая нормы, в последнем квартале составляет 250-300 грамм. Однако на практике изменения могут быть более драматичными.

Нормальным считается прибавка на 12-15 кг за весь период беременности. В этом случае женщина с большей вероятностью вернется к пренатальной форме в течение короткого периода времени.

Комментарий! Только 20% прироста приходится на жировую ткань. Остальной вес — это вес малыша, околоплодных вод, плаценты, прибавка веса матки и молочных желез, добавочный объем крови.

Количественные показатели прибавки зависят от таких факторов, как:

  • питание;
  • физическая активность;
  • показания для здоровья до беременности;
  • конституция тела.

Если до беременности у вас был избыточный вес, общая прибавка в весе не должна превышать 10 кг. Если у женщины диагностируют ожирение, предел веса смещается до 6-8 кг.

Вы можете рассчитать свою прибавку в весе на основе своего ИМТ.

ИМТ

Скорость увеличения

Менее 19,8

До 20 кг

19,8 — 26

11-14 кг

Более 26

8-10 кг

Эти показатели являются средними и не подходят для следующих групп женщин:

  • ожирение;
  • с острой недостаточной массой тела;
  • младше 17-18 лет;
  • при многоплодной беременности.

допускается незначительное отклонение от нормы в пределах 1-1,5 кг.

Чем опасна избыточная прибавка в весе у беременных?

Чрезмерная прибавка в весе у беременных — показатель нарушения физиологического (нормального) течения беременности.

Задержка жидкости в организме сопровождается отеком плаценты и пуповины, что нарушает маточно-плацентарный и фетоплацентарный (МПЦП) кровоток и вызывает хроническую кислородную недостаточность плода (гипоксию плода).

Увеличение объема жидкости в организме беременной создает дополнительную нагрузку на ее почки, сердце, мышцы, стимулирует и обостряет варикозное расширение вен ног и малого таза.

Отек век, носа, ушей, губ, рук делает беременную менее привлекательной.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

В Термальной клинике женского здоровья есть хороший врач акушер-гинеколог, который специализируется на правильном ПИТАНИИ при беременности.

НАШ НУТРИЦИОНИСТ во время беременности подберет для вас необходимые витамины во время беременности, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, которые не позволят вам и вашему малышу набрать вес во время беременности; в случае, если беременная не набирает вес — для восстановления необходимого набора веса во время беременности, избавления от лишнего веса во время беременности, составления меню для беременных с лишним и малым весом во время беременности и помогут организовать вкусное и НЕГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ для триместров беременности.

Читайте также:  Польза и вред зверобоя для здоровья человека

Кроме того, наш опытный диетолог для беременных рассчитает для вас, сколько должна весить беременная женщина, правильный набор веса во время беременности в течение нескольких недель и возможность СЛАДКОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ, безопасного для вашей фигуры во время беременности.

Наш диетолог подробно расскажет, ЧТО НЕ ЕСТЬ во время беременности и как сбалансировать продукты, запрещенные населением во время беременности. Но чего вы так хотите!!!

Основываясь на зарубежном и российском опыте, МЫ давно и успешно РАЗРАБОТАЛИ и протестировали ПИЩЕВУЮ СИСТЕМУ, которая позволяет подбирать продукты во время беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ характеристик беременной женщины: цвета лица, вкусовых предпочтений, массы и роста тела, пола плода и др внешние характеристики…

Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса

Профилактика набора веса — это комплексный подход, включающий как правильное питание, так и умеренные упражнения. При этом нельзя забывать о постоянном контроле веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и малыша.

Здоровая пища

Правильно организованный рацион поможет вынашивать малыша и поддерживать стройную фигуру в послеродовом периоде.

Во-первых, питание станет более дробным (5-разовое), а размеры порций уменьшатся. Такие изменения позволят не только контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущем квартале. В рационе беременной обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты и кисломолочные продукты. Последние являются ценными источниками кальция, который будущие мамы теряют в значительных количествах.

Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.

Первые 3 месяца часто сопровождаются токсикозом и изжогой. В это время рекомендуется сосредоточиться на чистой (негазированной) воде и продуктах, богатых клетчаткой:

  • отруби;
  • крупяная каша;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи и зелень.
  • бананы;
  • рис, мука грубого помола);

Увеличение размеров матки увеличивает давление на прямую кишку, поэтому у беременных часто возникают проблемы с функцией кишечника. Клетчатка — простой и безопасный способ избавиться от запора.

Во втором триместре организму требуется больше белкового питания. В это время 4-5 раз в неделю в рационе должна быть рыба или нежирное мясо. При этом, выбирая способ приготовления, необходимо отдавать предпочтение более безопасной варке или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше всего есть в сыром виде, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.

Третий триместр характеризуется повышением функции почек и печени, поэтому диета должна быть максимально легкой. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.

Важно! После 35 недель количество кальцийсодержащих продуктов в рационе следует уменьшить. Избыток этого элемента может вызвать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить роды для матери.

Есть ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. Это включает:

  • непастеризованное молоко;
  • консервы;
  • сырые яйца;
  • жирная рыба;
  • алкоголь.
  • крепкий кофе и чай;
  • копченые и маринованные продукты;
  • быстрое питание;
  • свинина и баранина;
  • голубые сыры;
  • колбасы;
  • паштет;
  • морепродукты (устрицы, сырая рыба);
  • шоколад;

Если говорить о примерном меню беременной, то оно выглядит так:

Кушать

Продукты

Завтрак

Мюсли, натуральный йогурт, фрукты и ягоды, злаки, рикотта, овощные фаны, яйца, тосты из непросеянной муки

Обед

Фрукты, йогурт, орехи (1 горсть), молочный коктейль, сухофрукты

Обед

Супы, отварное или тушеное мясо или рыба, запеченные овощи, макаронные изделия (твердая пшеница), витаминные овощные салаты (без майонеза), компоты, травяные чаи

Полдник

Фруктовые и овощные соки, смузи, рикотта с медом и орехами, фруктовые салаты, низкокалорийная выпечка

Обед

Мясо или рыба на пару, салаты, тушеные овощи, травяные чаи

За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефира, ряженки или несладкого натурального йогурта.

Для снижения веса при беременности потребуется исключить из рациона всевозможную выпечку, сахар, ограничить употребление меда, орехов и сухофруктов.

Вода, витамины, минералы

Питьевой режим беременной женщины сопровождается рядом особенностей. В первом триместре токсикоз часто сопровождается тошнотой и рвотой, во время которых происходит обезвоживание, поэтому потерянную жидкость необходимо восполнять.

Оптимальный вариант — чистая вода, отвар шиповника, зеленый чай, свежие фруктовые и овощные соки. Для уменьшения проявлений токсикоза (тошноты) и запуска обмена веществ рекомендуется начинать утро со стакана теплой воды с небольшим количеством разбавленного лимонного сока.

Витамины и микроэлементы играют огромную роль в формировании плода и обеспечении бесперебойного протекания всего периода беременности.

Витамины и минералы

Имея в виду

Что содержат продукты

Ретинол (витамин А)

Отвечает за развитие органов зрения ребенка, регенерацию и рост тканей.

Персики, абрикосы, кабачки, морковь, яйца, печень трески, масло сливочное.

Тиамин (витамин B)

Уменьшает болезненные ощущения при родах, улучшает функции пищеварения.

Мука грубого помола, крупы, бобовые, печень говяжья.

Фолиевая кислота

Участвует в синтезе РНК и ДНК, снижает риск пороков развития у ребенка.

Печень, грецкие орехи, спаржа, шпинат, салат, овсянка.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

он необходим для синтеза гормонов, формирования иммунитета.

Черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, клубника, перец, ароматные травы, яблоки.

Биотин

Важный элемент белково-углеводного обмена.

Яйца, молочные продукты, рыбий жир, бобовые, говядина.

Футбол

Отвечает за минерализацию костей, свертывание крови и мать и ребенок, сокращение мышц.

Молочные продукты и кисломолочные продукты, сыр, фасоль, лосось, творог.

Медь

Участвует в формировании сердечно-сосудистой и нервной систем, образовании соединительной ткани.

Орехи, печень, почки, семечки, курица, орехи (изюм), рыба, крупы (гречка, овсянка).

Фосфор

Участвуют в формировании костной ткани.

Птица, рыба, молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи.

Железо

Укрепляет иммунитет беременных, участвует в кроветворении.

Яйца, печень, мясо, бобовые, гранатовый сок, икра.

Хлориды

Участвует в выведении лишней жидкости, образовании желудочного сока.

Грецкие орехи, масло сливочное, морская соль.

Рибофлавин

Необходим для нормальной работы печени.

Рикотта, молоко, печень, говядина, яйца.

Пиридоксин (витамин B6)

Важный элемент клеточного метаболизма аминокислот, жиров и углеводов.

Бобовые, говядина, почки, молоко, яйца (желток).

Витамин Д

Необходим для обмена кальция и фосфора.

Продукты животного происхождения, масло сливочное, желток.

Токоферол

Отвечает за эндокринную систему матери и ребенка.

Масло растительное, гречка, стручковая фасоль, горох, листья салата.

Витамин П

Обеспечивает эластичность сосудов, предотвращает варикозное расширение вен.

Цитрусовые (лимон, апельсин), черная смородина, шиповник, петрушка.

Никотиновая кислота

Участвует в межклеточном обмене, регулирует процессы окисления.

Яйца, говядина, телятина, картофель, бобовые.

Учитывая глобальные гормональные изменения в организме, которые часто негативно сказываются на весе, не следует забывать о дополнительном употреблении йодсодержащих продуктов, таких как морские водоросли, свекла, виноград, сливы, морепродукты, яйца.

В некоторых случаях наблюдающий врач может назначить беременным витаминно-минеральный комплекс, который хоть и не помогает похудеть, но, безусловно, позволит контролировать его.

Физкультура

Умеренные физические нагрузки необходимы на любом сроке беременности. Способствует:

  • насыщение крови кислородом;
  • поддержание мышечного тонуса;
  • снизить уровень стресса и улучшить настроение;
  • сжигать калории более интенсивно.

В базовый комплекс входят следующие упражнения:

Четверть

Название упражнения

Техника

I квартал

Для мышц бедер и промежности

1: ИП — откиньтесь на спинку стула, ноги на ширине плеч.

2: Медленно присядьте, вернитесь в исходное положение (ИП).

3: Выполнить 5-7 раз.

Для икроножных мышц (профилактика отеков)

1: ИП — стоя, носки врозь.

2: Встаньте на цыпочки, задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь к ИП.

3: бег 6-8 раз.

Для грудных мышц

1: PI — возьмите теннисный мяч и поместите его перед грудью, локти параллельно полу.

2: Нажмите на мяч изо всех сил (не опуская локти), задержитесь в этом положении 2 секунды и расслабьте руки.

3: бег 8-10 раз.

II квартал

Для мышц спины и живота

1: ИП — сесть на пол, скрестить ноги, руки выпрямить назад.

2: одновременно поверните верхнюю половину тела и голову сначала вправо, затем влево.

3: Выполните 4-5 раз.

Для мышц поясницы и спины

1: ИП — лягте на бок, вытянув руки перед собой и сложив их ладонями.

2: Поднимите руку вверх и назад, не поворачиваясь.

3: повторите с другой стороны.

4: Выполнить 3-4 раза.

Для мышц спины и живота

1: ИП: сесть на пол, пятки под ягодицами, колени прижаты (если живот мешает, можно слегка раздвинуть ноги).

2: Осторожно наклонитесь вперед, вытягивая руки и стараясь коснуться пола лбом.

3: Выполнить 2–3 раза.

III квартал

Для укрепления мышечного корсета спины и живота (гантелями)

1: ИП — сидя на фитболе, опустить руки с гантелями (спина прямая).

2: Согните руки в локтях, доведя руки до линии плеч, медленно опустите.

3: бег 8-10 раз.

Для мышц бедер и промежности

1: ИП — лежа на полу, поставить правую ногу на фитбол.

2: Медленно катите мяч в стороны и назад. Повторите с левой ногой.

3: бег 5-6 раз.

Для грудных мышц

1: ИП: Держите фитбол, вытянув руки перед собой.

2: Медленно сожмите мяч, затем расслабьте руки.

3: бег 7-10 раз.

Этот комплекс упражнений — хороший способ похудеть во время беременности или просто поддерживать форму.

Строгий контроль состояния здоровья

Спровоцировать резкое увеличение веса может как гормональный всплеск, так и обычное переедание. Игнорирование увеличения массы тела может привести к очень печальным последствиям, таким как:

  • отслойка плаценты;
  • поздний аборт;
  • развитие сахарного диабета;
  • варикозное расширение вен на ногах;
  • гестоз.
  • повышенное артериальное давление;
  • преждевременные роды;
  • гипоксия плода;

Появление последних часто связано с несбалансированным питанием и, как следствие, с задержкой жидкости в организме женщины. При диагностике преэклампсии беременную госпитализируют, так как развитие этого состояния чревато для плода рисками кислородного голодания, а также нарушениями работы почек, печени и сердца матери.

Помимо еженедельного взвешивания беременным следует регулярно проходить анализы, чтобы своевременно диагностировать развитие заболеваний или других патологических состояний.

Источники

  • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_ne_nabrat_lishniy_ves_vo_vremya_beremennosti/
  • https://www.evgenia.pro/pitanie-vo-vremya-beremennosti/
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti/
  • https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_gynaecology/pregnancy-weight
  • https://similac.ru/articles/pregnancy/weight-during-pregnancy/
  • https://zn48.ru/articles/tretiy-trimestr-gestatsii-chto-proiskhodit-v-zhenskom-organizme-etapy-razvitiya-ploda/
  • https://gercules.fit/diety/kak-snizit-ves-vo-vremya-beremennosti.html
  • https://www.medrzn.ru/beremennosti/beremennosti/ves-i-otaeki-vo-vremya/
  • https://ginclinic-spb.ru/ves-pri-beremennosti-normy-raschet-vesa/
  • https://www.kurortklinika.ru/weightgain/

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Оцените статью
Правильное похудение