Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Что можно кушать?

Следовательно, ваша диета будет довольно скучной, но достаточно питательной. Чувство голода, конечно, посетит вас, но оно не будет настолько сильным, чтобы вы отказались от похудения. Меню диеты «Сказка» на 7 дней имеет следующее.

Завтрак:

То же самое в течение недели и включает 2 сваренных вкрутую яйца и 1 ломтик грейпфрута или апельсина.

Обед:

  • четвертый день: фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго;
  • шестой день: 1 средний помидор и ломтик твердого сыра;
  • пятый день: 2 шт вареных яйца и отварные овощи;
  • второй день: куриная грудка отварная без кожи — 200 г;
  • первый день: фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и манго;
  • седьмой день: отварная куриная грудка без кожицы 200 г, 1 помидор, 1 долька грейпфрута или апельсина.
  • третий день: 1 помидор среднего размера и ломтик твердого сыра;

сказочная диета - ужин

Ужин:

  • четвертый день: 200 г нежирного отварного мяса, кроме баранины, творог нежирный 100 г, листья салата;
  • шестой день: 200 г нежирного отварного мяса, кроме баранины;
  • пятый день: 200 г отварной рыбы, листья салата, 1 апельсин;
  • второй день: салат из огурцов, помидоров, салата, заправленный 1 ст л оливкового масла — 200 г, 2 дольки грейпфрута, 2 яйца вкрутую;
  • первый день: 200 г нежирного отварного мяса, за исключением баранины, нежирного творога 100 г;
  • седьмой день: вареные овощи в неограниченном количестве.
  • третий день: 200 г нежирного отварного мяса, кроме баранины;

Затем меню повторяется еще три недели. Удачного похудания!

Диеты Диеты на месяц Строгие диеты

Третья неделя диеты «Сказка»

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник
Весь день: любые вареные овощи и любой салат, кроме сочетания с картофелем и кашами.

Среда
Весь день: любые фрукты, перечисленные выше, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Весь день: отварная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница

Весь день: нежирное мясо отварное или жареное, кроме баранины или курицы (без кожицы), отварные овощи.

Суббота и воскресенье
Весь день: любые фрукты в любом количестве и в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Вторая неделя диеты «Сказка»

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца вкрутую.

Понедельник
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый (нежирный) сыр в любом количестве, отварные овощи.
Ужин: 2 яйца вкрутую.

Пятница

Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

В субботу

Обед: нежирное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: микс из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: отварная или жареная курица (без кожицы!), Помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожицы!), Помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Особенности диеты №3 при запорах

Меню диеты на неделю составляется с учетом баланса белков и углеводов в рационе. При этом наблюдается увеличение нормы жирности за счет включения растительных масел. Диета предполагает потребление 100-120 г жиров, 85-100 г белка, 450-500 г углеводов.

Таблица № 3 не предусматривает обязательного измельчения, измельчения пищевых продуктов. Допускается употребление вареных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренных количествах. Можно варить кашу на молоке, разбавленном водой в соотношении 1: 1.

Напитки и продукты, температура которых ниже 15 ° C, усиливают перистальтику, снижают выработку желудочного сока. Поэтому рекомендуется пить холодные напитки при запорах. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир. Также полезно принимать 1-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла натощак, чтобы смягчить стул. Масло покрывает кишечник и улучшает отхождение стула.

Можно долго соблюдать диету. При такой диете нормализуется частота и консистенция стула. Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни.

Читайте также:  Бережем поджелудочную: диета при панкреатите – Medaboutme

Запрещенные продукты

Как и другие диеты, «Таблица №3» предусматривает исключение из рациона определенных продуктов. Это включает:

  • крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;
  • бобовые, грибы (разрешены грибные бульоны);
  • бананы, кизил, черника, грецкие орехи;
  • редис, хрен, чеснок и другие острые овощи;
  • дрожжевая мука и изделия из слоеного теста;
  • консервы, яичница;
  • жирная рыба и мясо, крепкие мясные бульоны;
  • напитки с дубильными веществами: кисели, какао, айва, вишневые и черничные напитки.
  • острые соусы, горчица, перец чили;

Не рекомендуется употреблять цельное молоко, копчености, жареные и маринованные продукты. Также необходимо исключить алкогольные напитки, шоколад, макароны, бобовые. К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, кремовые коржи, маргарин. Не стоит употреблять трудноперевариваемые продукты: пюре, консервы, яйца вкрутую, слизистые супы.

Диета номер три при запоре. Крупы и овощи - фото

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Найти Фитомуцил прибыльным

Как проводится диета «Сказка»?

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать во время этой диеты.

Руководствуясь правилами, можно добиться хороших результатов и противостоять давящему чувству голода.

При составлении программы питания следует придерживаться следующих инструкций и запретов:

  1. В течение первых двух недель перекусы категорически запрещены. Каждый день нужно есть строго трижды: утром, днем ​​и вечером.
  2. Завтрак является обязательным условием для этой программы. Не пропустите. В течение первых 14 дней нужно употреблять утром одинаковое количество тех же продуктов. То есть завтрак должен быть идентичным. Однако в остальной период (третья и четвертая недели) утреннее питание должно быть другим. Также продукты для завтрака нужно менять каждый день.
  3. Основу диеты при такой диете составляют низкокалорийные продукты: куриное мясо, яйца, овощи и фрукты.
  4. Во время диеты нужно вносить изменения в процесс приема жидкости. Суточная должна быть чуть больше двух литров. Что нужно? Основная причина в том, что при отсутствии необходимого количества органики извне организм начинает потреблять внутренние жировые запасы. В процессе распада происходит образование преобразованных веществ, которые необходимо своевременно выводить из организма. Вода отлично справляется с этой задачей и выводит из организма ненужные остатки. Более утилитарная цель употребления большого количества жидкости — уменьшить чувство голода. Однако не стоит увлекаться. Если количество воды в организме превышает норму, это может вызвать отек.

    Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Взгляните на ту же тему: суп из сельдерея готовят по-разному. Как его есть, чтобы похудеть?

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • печенье, кондитерские изделия
  • мороженое
  • сахар, мед
  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • выпечка, торты и другие сладости
  • майонез
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • консервы мясные, рыбные
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
  • варенья, джемы
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Принципы диетического питания

Чтобы нормализовать работу кишечника и предотвратить запоры, необходимо придерживаться правил сбалансированного питания:

  1. Соблюдайте режим потребления. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Пейте воду утром натощак и перед каждым приемом пищи. Жидкость помогает смягчить стул и улучшает прохождение пищевого комка через кишечник.
  2. Ешьте дробно. Ешьте часто: от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Фракционное питание облегчает процесс переваривания пищи и не нагружает пищеварительный тракт.
  3. Ешьте больше клетчатки. Пищевые волокна действуют на рецепторы кишечника и усиливают перистальтику. Это способствует лучшему движению стула по кишечнику и облегчает процесс дефекации.
  4. Откажитесь от вредных продуктов. Исключение из рациона фаст-фуда и продуктов, содержащих консерванты, благотворно сказывается на состоянии кишечника при запорах.

Таблица № 3 составлена ​​на основе продуктов со слабительным действием. Они улучшают перистальтику, ускоряют выведение каловых масс. Диетический стол исключает употребление продуктов, способствующих активизации процессов разложения. К ним относятся, например, жареные продукты и продукты с высокой концентрацией эфирных масел.

Разрешенные продукты

Диета № 3 при запоре направлена ​​на увеличение доли продуктов, улучшающих моторику толстого кишечника, а именно:

  • холодные и сладкие первые блюда: окрошка, свекла, мороженое;
  • нежирная рыба: хек, треска и любая рыба;
  • компоты, некрепкий чай, цикорий, отвар шиповника, натуральные соки.
  • с высоким содержанием растительной клетчатки: сушеные фрукты, отруби, крупы, грубый хлеб, сырые овощи (шпинат, капуста, редис, морковь и т д.);
  • содержащие в большом количестве органические кислоты: квашеная капуста, цитрусовые, морсы из кислых ягод и фруктов, кисломолочные напитки;
  • нежирное мясо: телятина, кролик, индейка, говядина;
Читайте также:  Диета Сайкова: отзывы и результаты с фото

Диета включает включение в рацион продуктов, обладающих слабительным действием, а также стимулирующих перистальтику кишечника, таких как мед, виноград, сладкие яблоки, персики, кабачки, финики. Употребление в пищу продуктов, которые набухают в пищеварительном тракте и способствуют опорожнению кишечника, может помочь смягчить стул.

Пищевые волокна, содержащиеся в злаках, овощах и фруктах, не перевариваются. Они поглощают токсины и другие вредные вещества, активируют перистальтику. Органические кислоты подавляют рост патогенной микрофлоры, повышают сократимость мышц кишечника и нормализуют стул.

Диета № 3 предполагает употребление свеклы, огурцов, помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи. При запорах разрешается добавлять в рацион зеленый горошек и белокочанную капусту. В пяти- или семидневное меню желательно включить свежий творог, сметану и кисломолочные напитки: йогурт, кумыс, кисломолочную или питьевой йогурт.

Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, нужно есть больше ягод и фруктов, содержащих растительную клетчатку и сахар. Например нектарины, абрикосы, сливы, дыни, арбузы. Разрешено употреблять сладкие сыры, омлет, сливки. Из сладостей лучше выбирать зефир, варенье, кисель, зефир.

В пищу можно и нужно добавлять петрушку, укроп, кинзу и другие овощи. Еда должна быть приготовлена ​​на овощах или сливочном масле. Таблица № 3 довольно разнообразна.

Диета номер три при запоре. Кисломолочные продукты - фото

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • орехи, семена
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • картофель отварной, желательно на пару
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • яйцо
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • негазированная питьевая вода
  • дикая рыба
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
  • чай, кофе без сахара и сливок

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Достоинства и недостатки системы

Преимущества «сказочной диеты:

  1. Быстрые и эффективные результаты.
  2. Разнообразные блюда, которые можно приготовить из самых разных фруктов и овощей, курицы и нежирной рыбы.
  3. Программа похудения похожа на квест — игру, в которой нужно соблюдать особые правила, чтобы в конце получить награду за похудение. Люди, сумевшие соблюдать диету в течение месяца, замечают, что ей интересно следовать, если они могут абстрагироваться от постоянного чувства голода.

У него такая диета и недостатки, что они становятся причиной того, что многие не могут дойти до конца. Минусы диеты:

  1. Необходимость постоянной смены режима питания может стать тяжелым испытанием для людей, которые много работают и не имеют возможности часто находиться на кухне, готовя разные блюда.
  2. Недостаточное количество углеводов в рационе может негативно сказаться на общем самочувствии, спровоцировать ряд побочных симптомов со стороны пищеварительной системы.
  3. Постоянный голод; не всегда удаётся удалить простой водой. Голод может вызвать раздражительность и нервозность.

Несмотря на эти недостатки, отойти от этой диеты, даже если это будет слишком сложно, возможно.

Как составляется меню

30 килограммов за 28 дней — сильное заявление. Чтобы понять, так ли это на самом деле, нужно составить подробное меню и разобрать его по полочкам.

Почему-то почти все места кормления уделяют серьезное внимание куриным яйцам. Интересно также, что все они единогласно заявляют о своих преимуществах.

Говорят, в них много витаминов и минералов. На самом деле, я считаю, что это очень спорная тема. Да, конечно, там есть белки. Но утверждать о некоторых витаминах, по крайней мере, неправильно.

Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат
Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Куриные яйца, помимо животного белка, о котором мы говорили выше, имеют в своем составе значительный показатель холестерина. Необязательно быть диетологом, чтобы знать о вреде холестерина в целом и для худеющего в частности.

Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Если убрать из рациона все углеводы на месяц, то оставлять такие продукты как-то нелогично. Как ты думаешь, дорогой читатель? Поделитесь своим мнением в комментариях под этой статьей.

Читайте также:  Хронический гастрит: симптомы, лечение, диета при обострении

На каждый день

Что ж, теперь предлагаю составить список блюд по дням. В этой статье я расскажу о меню на неделю. Остальные 21 день составлены по образу и подобию первого.

Завтраки на каждый день готовятся точно так же, поэтому напишу отдельно. Рекомендуется съесть 1 плод цитрусовых и 2 куриных яйца. Цитрусовые могут быть апельсинами, грейпфрутами или помело.

Понедельник

  • Обед. 4 апельсина.
  • Обед. Постное мясо, 250 гр.

Вторник

  • Обед. 300 граммов отварной курицы без кожи.
  • Обед. Овощной салат, 200 гр. 2 куриных яйца, тосты и цитрусовые.

Среда

  • Обед. 2 помидора, пара ломтиков твердого сыра и тосты.
  • Обед. По желанию жареное мясо, 150 грамм.

Четверг

  • Обед. Фрукты на аппетит в неограниченном количестве (рекомендуется употреблять только один).
  • Обед. Ломтики овощей и 200 граммов отварной говядины.

Пятница

  • Обед. Овощи отварные, 200 гр (кроме картофеля) и два куриных яйца.
  • Обед. Запеченная рыба и 1 апельсин.

В субботу

  • Обед. Любые фрукты по запросу.
  • Обед. Запеченное мясо, 200 гр (любое).

Воскресенье

  • Обед. 2-3 помидора и жареный цыпленок.
  • Обед. Овощи отварные по вкусу, 250 гр.

Исходя из приведенного выше меню, можно сказать одно: выкинуть заявленные 28 килограммов точно не получится. Диета конечно очень скудная.

Но сама еда очень плохого качества с довольно низкой усвояемостью. Как вы думаете, уважаемый читатель, можно ли включать жареное мясо в рацион худеющего человека?

Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат
Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Наверное, все знают, что приготовление пищи в виде жарки — одно из самых вредных. Помимо большого количества масла, выделяются так называемые канцерогены, которые способны проникать в молекулу ДНК и изменять ее. Кроме того, канцерогены часто вызывают рак.

Питьевой режим

У некоторых читателей может возникнуть вопрос: «Что можно пить?». К сожалению, точной информации по этому поводу нет. Из того, что я выяснил, в рацион допустимо включать:

  • зеленый чай;
  • черный кофе.
  • Чистая вода;

Вы тоже можете поспорить за кофе. Да, его калорийность практически нулевая. Но стоит ли для этого загонять сердце кофеином? Для себя вам придется самому ответить на этот вопрос.

В поисках правдивых отзывов об этом методе похудения наткнулась на результаты «до» и «после». Практически все девушки утверждают, что всего за месяц им удалось сбросить до 25 килограммов.

Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат
Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат

Подозреваю, но не нашел ни одного альтернативного обзора. Я думаю, это как минимум странно. Возможно, большая часть обзоров куплена или написана самими авторами публикаций. Что вы думаете?

Диета №3: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет на пару, фруктовый салат, отвар шиповника.

Обед: Постный борщ с ржаными гренками.

Полдник: яблочный сок, сухарики.

Ужин: отварная гречка с куриной грудкой, салат с помидорами и зеленью.

Полдник: чернослив, натуральный йогурт.

Вторник

Завтрак: запеканка из рикотты, цикория со сливками.

Обед: свекольный суп, рыба на пару, тушеные овощи, чай.

Полдник: чай с зефиром, яблоком.

Ужин: запеканка с мясом и цветной капустой.

Полдник: стакан кефира.

Среда

Завтрак: два вареных яйца,

Обед: Вегетарианский суп из капусты со сметаной, отварная говядина, салат из свеклы.

Полдник: салат из водорослей, некрепкий чай.

Ужин: винегрет, запеченная треска с овощами.

Полдник: виноград, зефир.

Четверг

Завтрак: тыквенная запеканка, бисквит, чай.

Обед: суп из цветной капусты, состоящий из сухофруктов.

Полдник: пудинг из рикотты с изюмом.

Ужин: кабачки, фаршированные говядиной, салат из моркови.

Полдник: морковный напиток с медом, сливы.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья на воде, постное печенье, цикорий со сливками.

Обед: ботвиния, курица отварная с гречкой, томатный сок.

Полдник: сок, ржаные гренки.

Ужин: котлеты из кролика, салат из помидоров и овощей.

Полдник: овсяное печенье, вишня.

В субботу

Завтрак: оладьи из кабачков, зеленый чай.

Обед: суп на грибном бульоне, сухарики.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощная запеканка, отварная телятина, салат из капусты.

Полдник: курага, варенье, ряженка.

Воскресенье

Завтрак: пшеничная каша, компот.

Обед: окрошка, салат из свеклы и моркови, сок.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: гречка с мясным гуляшем, паштет из свеклы с маслом.

Полдник: курага, яблочный сок, нежирный йогурт.

Источники

  • https://www.fitomucil.ru/articles/dieta-3-pri-zaporah/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://tvoy-ves.ru/skazka-printsipy-pitaniya-i-menyu/
  • https://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-46534-dieta-skazka-minus-21-28-kg-za-31-dnej/
  • https://evehealth.ru/dieta-skazka-minus-28-kg-za-mesyac/
  • https://dionika-club.ru/diety/dieta-skazka-otzyvy.html

Диета сказка, меню диеты, отзывы и результат
Оцените статью
Правильное похудение