Диета «Пушинка» для эффективного похудения — меню на неделю

Содержание
  1. В чём заключаются преимущества диеты “Пушинка”?
  2. Выберите правильную мотивацию
  3. Отзыв врача о диете «Стол № 1»
  4. Диета «Стол № 1»: меню на неделю
  5. Правила
  6. Минусы диеты
  7. Сколько можно сбросить на перловке
  8. Схема питания на 7 дней или 1,5 месяца
  9. Ограничения в питании
  10. Энергетическая ценность диеты и ее химический состав
  11. Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений
  12. Подготовительный этап
  13. Рецепты блюд диеты “Пушинка”
  14. Рацион методики
  15. Правила похудения
  16. Особенности диеты Пушкина
  17. Ставьте реальные задачи
  18. Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты
  19. Общая характеристика диеты
  20. Как предотвратить появление растяжек при соблюдении диеты “Пушинка”?
  21. Преимущества и недостатки методики
  22. Откажитесь от экспресс-диет
  23. Что нельзя при диете «Стол № 1»: список продуктов
  24. Принципы Пушинки
  25. Варианты меню пушинки
  26. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты
  27. Результаты и отзывы
  28. Видео: меню перловой диеты
  29. Какие продукты можно употреблять
  30. Плюсы и минусы
  31. Противопоказания

В чём заключаются преимущества диеты “Пушинка”?

Какая польза от диеты
Знаменитый ячмень содержит много белков и аминокислот. Блюдо прекрасно утоляет голод. Благодаря наличию в перловой каше большого количества витаминов она способствует улучшению самочувствия и повышению общего тонуса организма. Пластина увеличивает прочность ногтей, делает волосы гуще и крепче. Содержащиеся в блюде медь и фосфор ускоряют обмен веществ. Ячменная каша предотвращает преждевременное старение клеток, активизирует выработку коллагена.

Важное преимущество перловой каши в том, что она редко вызывает аллергические реакции.

Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно ставить цель. Если вы хотите похудеть к свадьбе или в отпуске, скорее всего, вы снова поправитесь после мероприятия. Лучше всего развивать мотивацию к гармонии в любой календарный день. Запишите любые цели, связанные с изменением внешности. Расставьте их по датам достижения, укажите ближайшие и долгосрочные. Некоторые цели всегда должны работать, так что вас будет легче дисциплинировать.

Отзыв врача о диете «Стол № 1»

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю

Алена Поташева, гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети семейных клиник

Обычно в современной гастроэнтерологии не используются диетические таблицы, разработанные Певзнером 100 лет назад. Диета No. 1 когда-то использовался для лечения гастрита и язвенной болезни. С изобретением современных препаратов и схем лечения (в первую очередь, это ингибиторы протонной помпы и схема эрадикации (удаления) бактерий, связанных с образованием язв — Helicobacter pylori). Кстати, два австралийских врача — гастроэнтеролог Барри Маршалл и патолог Робин Уоррен — получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2005 году «за открытие бактерии Helicobacter pylori и ее роли при гастрите и язвенной болезни». Они начали свои исследования почти полвека назад, и с тех пор основой лечения язвенной болезни в большинстве случаев были схемы, основанные на антибиотиках и лекарствах, снижающих кислотность желудка. Если язва вызвана чем-то другим, необходимо устранить эту причину, например, отменить нестероидные противовоспалительные препараты, злоупотребление которыми может вызвать появление язвы.

Самая важная рекомендация по питанию при гастрите — руководствоваться здравым смыслом: если какая-либо пища вызывает изжогу, не ешьте ее. Как правило, это те же продукты, которые запрещает Певзнер, но все индивидуально. Так что конкретных универсальных запретов нет, хлеб можно есть.

Не следует придерживаться пожизненной диеты. Только в самый первый период заболевания, согласно российским рекомендациям, можно применять щадящий препарат (если язва осложнилась кровотечением или перфорацией, но тогда больного оперируют — и это будут несколько другие условия). Ничего подобного в зарубежных рекомендациях нет. У этой диеты нет противопоказаний, а также особой пользы. Так стоит ли без надобности ограничивать себя?

Диета «Стол № 1»: меню на неделю

1 день

Завтрак: молочная рисовая каша, некрепкий чай с сахаром.

Обед: котлеты из курицы на пару, кабачки тушеные, компот из яблок.

Ужин: омлет с горошком, ягодный кисель.

День 2

Завтрак: овсяная каша с печеными яблоками, ряженка.

Обед: молочная паста, печенье, ягодный сок.

Ужин: гречневая каша с рыбными котлетами на пару, персиковый сок.

3 день

Завтрак: два яйца всмятку, сладкий чай.

Обед: рассыпчатая рисовая полента, запеченная треска с морковью.

Ужин: куриное пюре со сливками.

День 4

Завтрак: манная каша на молоке, простокваша.

Обед: мясное суфле на пару, ячменный вегетарианский суп, чай.

Ужин: лапша с рикоттой, греческий йогурт.

5 день

Завтрак: творог, печеные яблоки, некрепкое какао с молоком.
Обед: отварной строганов, пюре, свежевыжатый сок.

Ужин: пшенный пудинг с творогом, чай с молоком.

6 день

Завтрак: рисовая каша с тыквой, стакан ряженки.

Обед: рисовый молочный суп, компот из сухофруктов.
Ужин: мелко натертая морковь, салат из капусты и свеклы, сладкий чай

7 день

Завтрак: яичница на пару с морковью, чай с молоком.

Обед: картофельный суп с кусочками курицы, ягодный сок.

Ужин: фруктовый салат с кефиром, манна, молочный коктейль с бананом.

Правила

Пушистая диета даст хорошие результаты только при соблюдении определенных правил. На первый взгляд они простые, но соблюдать их очень сложно:

  • В период монодиеты желательно принимать витамины (это правило распространяется на все быстрые и голодные диеты).
  • Во время диеты необходимо уменьшить количество физических нагрузок.
  • Не добавляйте в кашу молоко или масло. Только нежирная крупа.
  • консультация врача обязательна! Посещение специалиста необходимо не для того, чтобы позволить ему использовать такую ​​диету (он все равно будет против), а для того, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Врачи, как правило, дают о таком меню отрицательные отзывы.
  • запрещается добавлять в рацион продукты питания, отличные от указанных в меню.
  • Прекратить диету нельзя ни на один день.
  • Нельзя резко входить и резко выходить из диеты.
  • Сон должен быть не менее 7 часов в сутки.
  • Ничего не происходит! Ячменную кашу готовят на чистой воде без добавления соли и специй.

Соблюдая эти правила, вы сможете добиться стойкого результата уже после первой недели приема Пушинки. Если правила будут нарушены, результаты будут скромнее или вовсе не будут.

Минусы диеты

Следует выделить несколько недостатков диеты «Пушинка”:

  • Из-за быстрой потери веса на теле могут образовываться растяжки. В период соблюдения диеты «Пушинка» рекомендуется пользоваться соответствующей косметикой.
  • Этот метод похудения может привести к ухудшению состояния мышц. Тело последним «отделяется» от жировых отложений. При соблюдении диеты «Пушистик» может уменьшаться мышечная масса, что делает ее непривлекательной для женщин, активно занимающихся спортом.
  • Придерживаться строгих диетических ограничений сложно. Вероятность возможного перерыва в диете достаточно высока.
  • Рекомендуемая диета довольно скудная. При соблюдении диеты «Пушистик» организму может не хватать микроэлементов и других полезных веществ.
  • Сбросить много лишних килограммов за относительно короткий период времени нежелательно. Такое быстрое похудение — это стресс для организма.

Минусы диеты

Диета «Пушинка» может подорвать здоровье, если у женщины авитаминоз. Такой способ похудения может усугубить состояние представительниц прекрасного пола.

Не рекомендуется придерживаться диеты «Пушистик» более недели. Строгое меню может вызвать следующие нежелательные осложнения:

  • Мышечная дистрофия.
  • Ухудшение функций пищеварительного тракта;
  • Пониженный иммунитет;
  • Появление высыпаний на теле;

Сколько можно сбросить на перловке

Создатель диеты похудела примерно на 35 килограммов за 48 дней диеты. Наибольшая потеря веса произошла в первый месяц.

Влияние пищевых волокон на организм

Если соблюдать диету 7-10 дней, отвес в среднем составляет 3-7 кг, в зависимости от вашей исходной массы тела. При этом теряется не только жировая масса, но и лишняя жидкость и пищевые отходы в кишечнике. Уменьшение вздутия живота и количества токсинов связано с недостатком соли и обилием пищевых волокон в рационе.

Схема питания на 7 дней или 1,5 месяца

Основа меню диеты Пушинки на 7 дней — ячменная каша. Готовить его рекомендуется в такой последовательности:

  1. необходимо накануне вечером промыть 0,1 кг крупы;
  2. Перловую крупу заливают большим количеством воды;
  3. Пластину оставляют на ночь до полного набухания;
  4. Утром предварительно замоченная крупа значительно увеличится в объеме. Рекомендуется тушить 50 минут. Ячменную кашу готовят в толстостенной посуде. При необходимости долейте в кастрюлю горячую воду.

План питания на 7 дней или 1,5 месяца
Не рекомендуется добавлять в кашу соль. Полученное количество перловой каши нужно разделить на пять приемов пищи.

Обязательно прочтите: Образцы условного голодания по Марве Оганян

Примерное меню на неделю «Пушистой диеты» представлено ниже.

Дни диеты «Пушинка” Рекомендуемые блюда
1 день Каша перловая, яблоко
2 день Пять порций перловой каши, в которые разрешается положить небольшое количество чернослива или кураги
день 3 Каша перловая, орехи, порция нежирного творога
4 день Ячменная каша, небольшой кусочек отварной говядины, 150 грамм творога
день 5 Крупа перловая, 100 г рыбы на пару, одно кислое яблоко
6 день Ячменная каша, порция салата из свежей капусты
день 7 Каша из перловой крупы, телятина на пару
Читайте также:  Диарея (понос): причины, лечение, симптомы, диета при диарее

При необходимости можно внести небольшие изменения в ежедневное меню Пушистой диеты. Допустимо заменять мясо курицей, рыбу — полезными морепродуктами. Последователи вегетарианцев могут есть фасоль.

План питания на 7 дней или 1,5 месяца
С диетой «Пушинка» можно сбросить до 35 кг. Существует специальный вариант этого метода похудения, который рассчитан на 1,5 месяца. Перловая крупа также является основным блюдом диеты.

При соблюдении диеты «Пушинка» 1,5 месяца спортивные нагрузки ограничиваются по максимуму. Примерное меню показано ниже.

Завтрак Каша перловая, 0,2 л творога обезжиренного
2 завтрака Перловая каша
Обед Ячменная каша, кусочек печеного минтая
Полдник Традиционная каша, 150 г салата из свежих овощей
Обед Крупа перловая, 200 мл кефира

Ограничения в питании

Диетические ограничения
В процессе соблюдения диеты «Пушинка» нужно отказаться от употребления газированной воды и напитков, содержащих кофеин. Из рациона следует исключить десерты, жареные продукты, соленые овощи, копчености, соленые приправы и консервированные овощи. При соблюдении диеты «Пушинка» рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты. Выпивайте около 2 литров чистой воды в день.

Энергетическая ценность диеты и ее химический состав

Химический состав рациона:

  • поваренная соль — 12-15 г,
  • бесплатная жидкость — 1,5 л.
  • жиры — 80-90 г (25-30% растительные),
  • белки — 80-90 г (55% животного происхождения),
  • углеводы — 350-400 г,

Энергетическая ценность рациона — 2500-2700 ккал.

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Тогда организм лучше привыкнет к новому состоянию, и набрать лишний вес будет не на чем. Вы всегда должны придерживаться нескольких правил, даже после диеты. Они здесь:

  • последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна;
  • пить достаточно воды — 35 мл на кг массы тела.
  • нужно есть много овощей — они дарят чувство сытости, помогают переваривать пищу;
  • обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы — ради похудения нельзя отказываться от чего-либо;
  • следует питаться дробно — до 5-6 раз в день, небольшими порциями, не допускать сильного чувства голода;

Подготовительный этап

С точки зрения диеты пух наиболее близок к монодиетам, а это значит, что нельзя начинать резко.

Еще одна монодиета вашему вниманию — кефир

В первую очередь следует отказаться от фастфуда, сладких напитков, выпечки, сладостей и сахара. Далее необходимо исключить из рациона все жирные продукты: сало, масло, майонез и т.д. Затем все крахмалистые овощи и макароны удаляются.

В последний день перед диетой можно есть нежирные бульоны, кисломолочные продукты, яблоки, рыбу, чай без сахара.

необходимо заранее купить витамины и обратиться к врачу.

Подготовительный этап пропускать нельзя. Во-первых, это облегчит переносимость диеты, во-вторых, уменьшит возможный вред для организма.

Рецепты блюд диеты “Пушинка”

При соблюдении диеты «Пушинка» можно приготовить вкусный диетический десерт с творогом и фруктами. В состав блюда входят следующие ингредиенты:

  • 1 банан.
  • 1 апельсин;
  • 150 граммов творога;
  • Небольшое количество нежирной сметаны;

Способ приготовления творожного десерта довольно прост:

  1. Мякоть апельсина и банан нарезают чистыми дольками;
  2. В полученную массу добавляется необходимое количество творога;
  3. Десерт заправить сметаной, тщательно перемешать блюдо.

Рецепты диет
В процессе диеты готовится еще и вкусный мясной суп. Для приготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • Небольшое количество сельдерея и лаврового листа.
  • 1 болгарский перец;
  • 1 кг мяса;
  • 1 головка лука;

Ниже представлен процесс приготовления:

  1. Мясо помещают в кастрюлю с водой. Его нужно варить 25 минут;
  2. По истечении указанного времени в емкость кладут мелко нарезанный лук, перец и лавровый лист;
  3. Огонь сведен к минимуму. В блюдо добавляется соль;
  4. Суп нужно варить 50 минут.

Рацион методики

Энергосистема «Пушинка» разработана автором в двух вариантах: на 7 суток и на месяц. Если посмотреть на первый вариант, то диета больше похожа на неделю голодания перед важным событием — поездкой на пляж или поездкой на новогодний корпоратив.

Как уже было сказано, основной составляющей диеты является каша перловая, приготовленная на целый день:

  1. Вечером необходимо промыть и замочить в воде 100 г крупы.
  2. Утром заменяют воду и долго варят кашу — 40-50 минут.
  3. Полученная крупа делится на 5 равных частей и основа готова.
  4. Разогреть кашу в течение дня можно в микроволновке.

Если вы спешите на работу утром и у вас нет сил проснуться рано, поставьте кашу на плиту или мультиварку и установите таймер. Тогда свежая каша будет готова к завтраку, и вам не придется тратить время на приготовление.

Правила похудения

  • Ни чая, ни кофе, ни газировки. При соблюдении диеты противопоказаны жирные, мучные и копченые продукты.
  • Автор диеты рекомендует минимальные физические нагрузки, то есть никаких силовых тренировок. Походы и утренняя зарядка поддержат вас, придадут бодрости и хорошего настроения.
  • Еда не может быть соленой, сладкое тоже запрещено. Первые несколько дней будут тяжелыми, но организм привыкнет к изменениям в питании и попробует сами продукты.
  • Перловую крупу едят пять раз в день. Дважды как единичный продукт и трижды, добавив салат, отварную рыбу или питьевой кефир. Для нарезки рекомендуется использовать капусту, помидоры и огурцы, лук, морковь. Рыба предпочтительнее нежирных сортов: минтай, пикша, щука, карась и др.
  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды — одно из основных требований диеты Пушистик. Чтобы не забыть, возьмите двухлитровую бутылку. Наполните емкость водой утром и пейте в течение дня. Так что вы не ошибетесь в подсчете количества выпиваемой жидкости.
  • Не забывайте о поливитаминах, но только по назначению врача.

Перловая крупа, помимо неоспоримых преимуществ в виде набора витаминов и минералов, имеет серьезный недостаток — в ней содержится большое количество глютена, выводящего из организма кальций. Стакана нежирного кефира недостаточно для исправления ситуации, будьте осторожны.

Особенности диеты Пушкина

Основа диеты Пушинки — ячневая каша в сочетании с кисломолочными напитками, нежирным мясом и рыбой, овощами (в основном белокочанной капустой). Низкокалорийная диета дает постепенное и устойчивое снижение веса, а длительное сжигание сложных углеводов из ячменной каши не заставит вас чувствовать голод.Мягкая диета: правила меню
Мягкая диета: правила меню

Калорийность рациона составляет около 800 Ккал в сутки, поэтому сжигание жира произойдет довольно быстро.

Если придерживаться всех пунктов диеты, то к концу второго месяца можно расстаться почти с 20 кг.

Пух разработан и разработан не только для похудения. Пакет продуктов имеет множество других преимуществ:

Это не снижает общую производительность.

Выводит шлаки, шлаки, лишнюю жидкость.

За счет сжигания жировых отложений структура мышц остается неизменной.

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю

Стимулирует выработку коллагена, поддерживает упругость и эластичность кожи.

Улучшает состояние волос и ногтей.

Ставьте реальные задачи

Вы должны рассчитывать свой ИМТ (сокращенно ИМТ) и «работать» строго в его пределах. Иначе вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг из расчета 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами постарается вернуться в норму. И он будет прав.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

В основе рациона недорогая и доступная крупа — ячмень. Обеспечивает сытость и насыщает организм полезными веществами. В сухом виде разрешено употреблять не более 100 грамм крупы в сутки. Чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, ячмень не варят, а на ночь заливают водой, чтобы набухли, как гречка в гречишно-кефирной диете. Перед употреблением одну часть размоченной перловой крупы необходимо прокипятить час и разделить на 5 частей. Такое количество каши употребляется в течение дня.

Продукты, которые нужно удалить из меню:

· Поваренная соль.

· Кофе.

· Ты.

· Газированные напитки.

Алкоголь

Разрешенные продукты:

· Крупа перловая.

Кефир — обезжиренный или нежирный.

Постная рыба.

· Свежая белокочанная капуста.

Мягкая диета: правила меню
Мягкая диета: правила меню
Важно! При применении диеты «Пушинка» в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, так как достаточное их количество не будет обеспечено с пищей.

Общая характеристика диеты

Диета физиологически полноценна с включением продуктов и блюд, способствующих двигательной функции и опорожнению кишечника (овощи, свежие и сушеные фрукты, выпечка, крупы, кисломолочные напитки и т.д.). Исключаются продукты и блюда, способствующие брожению и гниению в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (богатые жирами, жареные продукты и т.д.). Пища готовится в неразмолотом виде, в воде, на пару или в запекании. Овощи и фрукты едят сырыми и вареными. В рацион входят холодные и сладкие первые блюда, напитки.

Читайте также:  В чем содержится Омега-3: какие продукты богаты этими кислотами

Как предотвратить появление растяжек при соблюдении диеты “Пушинка”?

Как предотвратить растяжки во время диеты
Чтобы снизить вероятность появления растяжек, можно использовать специальные скрабы, которые помогают повысить эластичность кожи. Продукты на основе овсянки прекрасно очищают кожу. Они обладают тонизирующим действием, активируют процесс выработки коллагена и уменьшают отечность тканей. Средства способствуют обновлению тканей. От их использования рекомендуется отказаться людям с чувствительной кожей. Противопоказано употребление овсяных продуктов при наличии хронических заболеваний вен, ожогов или порезов на теле.

При приготовлении скраба нужно измельчить 100 грамм овсяных хлопьев. Полученную суспензию смешивают со 100 мл обезжиренного молока. Затем вам нужно добавить немного измельченной мяты. При соблюдении диеты «Пушистик» рекомендуется 2-3 раза в неделю наносить получившийся скраб на проблемные места.

При похудении также популярны скрабы из эфирных масел. Ароматические масла предотвращают отеки. Они позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ и улучшают обмен веществ. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом и повышают эластичность кожи.

Как предотвратить растяжки во время диеты
Семена амаранта содержат много полиненасыщенных жирных кислот, способствующих расщеплению жиров. Обладают выраженным антивозрастным действием. Средство способствует снижению сахара в крови, повышает эластичность кожи. Масло амаранта помогает бороться со стрессом. Средство активизирует отток крови, стимулирует процесс вывода шлаков.

Скрабы, содержащие масло виноградных косточек, богаты витаминами. Подходящие продукты увеличивают скорость производства эластина и коллагена. Масло виноградных косточек способствует регенерации клеток, нормализует работу нервной системы. Помогает сохранить кожу эластичной и бархатистой, предотвращает появление растяжек на проблемных участках.

Преимущества и недостатки методики

Преимущества диеты:

Калорийность не более 400 килокалорий в сутки

  1. Эффективность. Калорийность дневного рациона на диете составляет не более 600 ккал, поэтому похудание происходит быстрее, чем при соблюдении стандартных принципов правильного питания.
  2. Отсутствие сильного чувства голода. Каша, овощной салат и другие компоненты меню составляют 5 полноценных блюд, которые насыщают организм и снижают риск прерывания диеты.
  3. Нормализация функции желудочно-кишечного тракта. Обилие пищевых волокон перловой крупы и овощей очищает кишечник, а кисломолочные продукты обладают легким слабительным действием. Это позволяет избежать дискомфорта в животе, улучшить состояние кожи и увеличить отвес в первые 5-7 дней диеты.
  4. Легкость приготовления. Приготовление диетических блюд требует минимум усилий и времени. Чтобы сократить время прямого приготовления, желательно заранее замочить перловую крупу, заливая ее на ночь теплой водой.
  5. Доступность продукта. Диета не содержит экзотических или сезонных продуктов, поэтому ее можно использовать для похудения перед летними каникулами, зимними каникулами и любыми торжественными мероприятиями в любое время года. Цена на питание также невысока — стоимость недельного продуктового пакета не превышает 400 рублей.
  6. Большое количество микроэлементов и других полезных веществ в рационе. Компоненты меню богаты пищевыми волокнами, цинком, селеном, магнием, марганцем, кальцием, йодом и другими полезными веществами.

К недостаткам метода можно отнести:

Однообразная еда

  1. Однообразная еда. Ежедневное употребление одних и тех же продуктов и запрет на использование специй, соли и сахара могут увеличить вероятность сесть на диету. Чтобы минимизировать риски, необходимо полностью убрать запрещенные продукты из досягаемости, что затруднительно при работе вне дома.
  2. Замедлите метаболизм. Снижение количества потребляемых калорий ниже метаболического минимума вызывает замедление метаболизма. В результате лишние килограммы, которые быстро уходят во время диеты, могут вернуться в течение нескольких недель, а затем сбрасываться более медленно.
  3. Низкое количество белка. В суточном рационе содержится 33 г белка (24 г — животного и 9 г — растительного), что составляет всего 45-50% дневной нормы для взрослого человека. Из-за большого дефицита калорий и белков при диете вы теряете не только жир, но и мышечную массу.
  4. Потеря упругости кожи. Быстрая потеря веса и недостаток необходимых для здоровья кожи питательных веществ (витамины А и Е, жиры, омега-3 кислоты) приводят к потере здорового цвета лица, появлению морщин и складок и ухудшению упругости.
  5. Необходимость тщательного контроля питания после окончания диеты. Чтобы замедлить набор веса или сохранить достигнутый результат, необходимо строго соблюдать правила выхода из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Откажитесь от экспресс-диет

лучше худеть медленно, но безопасно, чем быстро сбросить килограммы и вернуть их практически сразу. Во-первых, вам нужно вычесть до 20% калорий из своего обычного дневного потребления. Организм не воспримет эту потерю в штыки, лишний вес уйдет постепенно и безвозвратно. Это подтверждают многочисленные исследования.

Если вы набираете килограммы пять и более лет, вам не следует терять более 3-4 кг в месяц. Клинический диетолог Ирина Житомирская считает, что максимальная скорость похудения составляет не более одного кг в неделю.

Фото: rtklive.com

Что нельзя при диете «Стол № 1»: список продуктов

На диете избегайте определенных продуктов, которые раздражают желудок и усугубляют симптомы. Постарайтесь полностью избавиться от них во время лечения. Во время диеты «Стол №1» нельзя:

  • ешьте ячменную и кукурузную крупы;

  • любые консервы и маринады;

  • добавлять в блюда уксус и соусы (кетчуп, майонез);

  • употребление алкоголя и кофе;

  • пить концентрированные фруктовые соки;

  • есть овощи: огурцы, репа, редис;

  • употреблять жареную и жирную пищу, в том числе из разрешенных продуктов (например, омлет), бобовых;

  • готовить крепкие бульоны и супы из овощей и грибов.

  • ешьте кислые продукты (не только цитрусовые, но и, например, помидоры);

Фотография: Pexels
© Pexels

Принципы Пушинки

Главная особенность техники — способ приготовления каши. Вечером 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на ночь. Утром воду сливают, перловку перекладывают в кастрюлю, заливают холодной водой и варят. Затем полученное количество продукта делится на 5-6 равных порций, которые необходимо употреблять через равные промежутки времени. Чтобы каша оставалась теплой, ее разогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета дала запланированные результаты, необходимо соблюдать следующие принципы:

  1. Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю
    Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу еда будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкает к измененной диете.
  2. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в сутки. Стоит соблюдать это правило при регулярной, недиетической диете, но если вы будете делать это хотя бы во время похудения, польза все равно будет. Можно выпивать стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после.
  3. Физическая активность, хотя и не противопоказана, все же должна быть сведена к минимуму. Для поддержания хорошей формы будет достаточно обычных упражнений или ходьбы, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
  4. Из рациона следует исключить чай, кофе, алкогольные и газированные напитки. То же касается жирных, жареных, острых и копченых блюд.
  5. во время диеты полезно принимать витамины, но лучше посоветоваться с врачом для записи на прием.

Было бы хорошо соблюдать эти нутриенты не только во время диеты, но и после, так как они будут способствовать нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд — залог закрепления достигнутого при похудании результата.

Читайте о знаменитой гречневой монодиете и о том, какие результаты можно получить за 7 дней.

А вот и все об особенностях похудения при употреблении зеленых овощей и фруктов.

Перейдите по ссылке статьи «Как выйти из овсяной диеты: меню на каждый день»

Варианты меню пушинки

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю

Принцип, который использовал сам создатель диеты, не слишком рациональный, лучше выбрать метод, менее стрессовый для организма. Есть 2 варианта Пушинки: на неделю и на месяц. Семидневная диета более сбалансированная и щадящая, а тридцатидневная — эффективная, но строгая.

Если выбрать недельный вариант, меню диеты «Пушинка» на каждый день выглядит так:

  • второй перекус — пятая часть каши, салата из огурцов, помидоров и красного лука без масла, соли и специй;
  • ужин — последняя часть каши и стакан нежирного кефира.
  • первая закуска — пятая часть каши;
  • завтрак — пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира жирностью 1%;
  • обед — пятая часть каши и 120 г нежирной рыбы отварной или приготовленной на пару (судак, треска, треска, камбала);

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и подсолила рыбу, но в целом правила и меню диеты Пушинки нужно строго соблюдать.

Читайте также:  Диета перед УЗИ брюшной полости: можно ли есть перед УЗИ?

Рекомендуется этого не делать. Пища будет безвкусной, особенно в первые несколько дней, потому что с годами организм привык есть неограниченное количество специй, но пройти это испытание необходимо. Постепенно невкусная еда будет вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразно, ведь есть одну и ту же пищу в течение целого месяца — задача не только морально сложная, но и вредная. Организм не получит достаточного количества полезных для работы компонентов и начнет заканчиваться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото по диете «Пушинка»:

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю

Рацион меню на неделю по диете «Пушинка» выглядит так:

См. Также: Арнольд Пресс: обычное упражнение для бодибилдеров

  • 6 день — 5 порций ячменя и нарезанной красной или белокочанной капусты без масла, соли и специй;
  • 5 день — стандартное количество порций ячменя, 120 г отварной, тушеной или запеченной нежирной рыбы в фольге, 1 зеленое яблоко;
  • 2 день — каша, разделенная на 5 порций по 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
  • 1 день — ячмень, разделенный на 5 приемов пищи в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно есть один или несколько раз;
  • 4 день — ячмень, разделенный на 5 приемов, 120 г отварной или тушеной телятины без соли и специй, полстандартной пачки нежирного творога;
  • 7 день — каша перловая, разделенная на 5 приемов пищи и 120 г нежирной отварной говядины.
  • 3 день — 5 равных порций перловой крупы, 100 г нежирного творога и горсть орехов или сухофруктов;

Такую диету сложно выдержать хотя бы потому, что животные белки не входят в меню каждый день. При желании в кашу можно добавить небольшие кусочки отварного мяса, но результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается замена продуктов аналогичными питательными веществами. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо — курицей, а вегетарианцы также могут предпочесть бобы животным белкам.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты

  • Соусы и специи. На некрепком мясном, рыбном бульоне, томате, молочном бешамеле, реже — сметане, фруктах. Укроп, петрушка, сельдерей, лавровый лист. Исключите из рациона: жирные и острые соусы, хрен, горчицу, перец, хрен.
  • Фрукты, сладкое и сладкое. Свежие, спелые, сладкие, сырые фрукты и ягоды и в больших количествах в блюдах. Сухофрукты для замачивания и в различных блюдах (чернослив, курага, абрикосы, инжир). Мед, варенье, мармелад, зефир, молочная карамель. Исключите из рациона: кисель, чернику, айву, кизил, шоколад, продукты со сливками.
  • Молочный продукт. Молоко в посуде. Различные кисломолочные напитки. Свежий творог и блюда на его основе: пудинги, ленивые пельмени, чизкейк в сочетании с кашами. Кремовый цвет. Нежный сыр. Сметана в посуде.
  • Хлеб и мучные изделия. Пшеничный хлеб из муки 2-го сорта, барвихинское зерно, доктор; если переносится — рожь. Все — вчерашняя выпечка. Сырое печенье, сухой бисквит. Сырая выпечка с фруктами и ягодами ограничена. Исключите из рациона: хлеб из муки высшего сорта, слоеное тесто и масло.
  • Яйцо. До 2 штук в день. Омлеты всмятку, на пару, белковые омлеты на тарелках. Исключите из рациона: яйца вареные, жареные.
  • Овощи. Свекла, морковь, помидоры, салат, огурцы, кабачки, кабачки, цветная капуста — сырые и отварные для гарниров, в виде запеканок. Белокочанная капуста, зеленый горошек — отварные и при переносимости. Ограничьте картофель. Исключите из рациона: редис, редис, чеснок, лук, репу, грибы.
  • Рыба. Нежирные виды. В одном куске — вареный, запеченный. Блюда из морепродуктов. Исключите из рациона: жирные виды, копченую рыбу, консервы.
  • Толстый. Масло. В блюда добавляют растительные масла. Исключите из рациона: животные и кулинарные жиры.
  • Закуски. Салаты из сырых овощей и винегрет с растительным маслом, овощная икра, фруктовые салаты. Сладкий сыр, нежирная ветчина, пропитанная сельдь, мясное и рыбное желе. Исключите из рациона: жирные и острые блюда, копчености.
  • Напитки. Заменители чая и кофе. Отвар шиповника и пшеничных отрубей, фруктовые и овощные соки (из слив, абрикосов, моркови, томатов и др.). Исключите из рациона: какао, натуральный кофе, крепкий чай.
  • Мясо и птица. Нежирные сорта различных видов мяса, курица, индейка — отварные, приготовленные в основном одним куском, иногда рубленые. Колбасы молочные. Исключите из рациона: жирные сорта, утку, гуся, копчености, консервы.
  • Супы. На некрепком и обезжиренном мясном и рыбном бульоне, овощном бульоне. В основном овощные (борщ, щи, свекла), перловая крупа, фрукты.
  • Хлопья. В основном в виде рассыпчатой ​​крупы и пирожков из гречки, пшена, пшеницы, ячменя, сваренных в воде с добавлением молока. Исключите из рациона или ограничьте: рис, манную крупу, саго, лапшу, бобовые.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке за три месяца, но такого результата добиться сложно, особенно если человек не страдает ожирением, а имеет всего несколько лишних сантиметров в области талии и бедер. В среднем за неделю такой диеты можно сбросить до 5 кг. При этом не забывайте, что результаты диеты тоже могут быть отрицательными: многие похудевшие жаловались, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют различные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Две недели сидела на пуху — снова повторила семидневное меню. У меня получилось похудеть на 8 кг. Результат впечатляющий, но больше не буду небольшой дискомфорт внутри.».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете Пушинки: «Диета мне совсем не понравилась. Это наверное сугубо индивидуально и меня никак не устраивает. На вторые сутки начались боли в животе, поэтому запланированное похудание пришлось отложить на целый месяц».

Фотообзоры диеты «Пушинка»:

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю

Видео: меню перловой диеты

Какие продукты можно употреблять

В список разрешенных продуктов входят:

  • белая рыба (треска, хек и др.).
  • нежирный кефир (0-3%),
  • перловая каша,
  • капуста,

При аллергии на какой-либо из компонентов его можно заменить аналогичным продуктом: вместо капусты можно использовать огурцы, вместо рыбы — куриное филе, вместо ячменя — коричневый рис, а вместо кисломолочных продуктов. — растительное молоко или безлактозные аналоги.

4 продукта пушистой диеты

Разрешенные напитки: зеленый чай и ягоды, отвар ромашки и шиповника, несладкий компот и натуральная минеральная вода.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам и полученным результатам, диета Пушистая имеет только плюсы, но это далеко не так. Давайте выясним, в чем преимущества и недостатки такой диеты.

Профессионалы:

  • Если после выхода из диеты придерживаться правильного питания, то лишний вес не вернется.
  • При соблюдении всех правил диеты вес исчезает очень быстро, результат виден уже в конце первой недели.
  • Минимальный набор продуктов позволяет не обременять себя приготовлением различных блюд. Достаточно сварить кашу и диета обеспечена.

Несмотря на очевидные достоинства, недостатков еще больше:

  • Перепады настроения. Приступы немотивированной агрессии могут сменяться периодами апатии. На вторые сутки может появиться раздражительность.
  • Еще больше прибавки в весе. Этот результат наблюдается у тех людей, которые прекратили какую-либо монодиету и начали все усваивать.
  • При резком похудании кожа не успевает укрепиться. Это могло уступить дорогу. Ситуация усугубляется нехваткой витаминов и аминокислот.
  • Минимальный набор продуктов не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Прием витаминов не всегда адекватно восполняет дефицит.
  • Меню строго и однообразно, а диета Пушинки длится не менее месяца. Не всем по силам вынести это неудобство. Судя по отзывам, некоторые женщины несколько раз пытались сесть на эту диету.
  • Проблемы со здоровьем. Это самый существенный недостаток. Часто возникают гормональные нарушения, нарушения менструального цикла, заболевания желудочно-кишечного тракта. В результате проблем возникает даже больше, чем до диеты.

Перед тем, как перейти на строгую диету, необходимо внимательно оценить все «за» и «против».

Противопоказания

Беременным и кормящим мамам рекомендуется отказаться от диеты «Пушинка». Этот метод похудения противопоказан при анемии, наличии хронических патологий пищеварительной системы.

Источники

  • https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/pushinka.html
  • https://stroynaya-zhizn.ru/dieta-pushinka-menyu-pravila/
  • https://www.hudeem-bez-problem.ru/pushinka.htm
  • https://pohudete.ru/dieta-pushinka.html
  • https://medisra.ru/zdorove/pravila-soblyudeniya-diety-pushinka-i-menyu-na-nedelyu
  • https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/pushinka.html
  • https://style.rbc.ru/health/6101aa049a79474c5915f760
  • https://allslim.ru/262-dieta-pushinka.html
  • https://stmnsk.ru/diety/dieta-pushinka.html
  • https://www.HerpesClinic.ru/zabolevanija/zapor/dieta-3/
  • https://mz-clinic.ru/articles/%C2%ABmedlenno,-no-verno%C2%BB-vot-chto-delat,-esli-posle-dietyi-ves-vozvrashhaetsya-snova.html

Диета "Пушинка" для эффективного похудения - меню на неделю
Оцените статью
Правильное похудение