Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

Содержание
  1. Диета Ионовой меню на неделю
  2. Теоретическое обоснование
  3. Баланс
  4. Первый шаг
  5. Второй шаг
  6. Третий шаг
  7. Четвертый шаг
  8. Разнообразная и здоровая еда
  9. Диета Лидии Ионовой
  10. Наличие всех групп продуктов
  11. Выберите правильную мотивацию
  12. Формирование дневного рациона
  13. Подбор продуктов по ГИ
  14. Расчет калорийности рациона
  15. Пищевая пирамида Ионовой
  16. Результаты
  17. Ставьте реальные задачи
  18. Пирамида питания
  19. Нужен диетолог?
  20. Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений
  21. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В КЛИНИКЕ ДОКТОРА ИОНОВОЙ?
  22. Программы Лидии Ионовой по обучению здоровому образу жизни
  23. Онлайн-школу для самостоятельного снижения веса с куратором
  24. Я закрыла клинику и открыла пространство
  25. ВИДЕО
  26. Отзывы
  27. 5 важных привычек
  28. Регулярное питание
  29. Разнообразие и полезная пища
  30. Достаточное количество жидкости
  31. Употребление всех групп продуктов
  32. Пять «китов» похудения
  33. Питьевой режим
  34. Суть диеты
  35. Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ионовой меню на неделю

В рацион Лидии Ионовой на неделю входит:

1 день:

  • Обед (до 14:00) — порция отварной рыбы;
  • Ужин (до 19.00) — два апельсина и два яблока;
  • Завтрак (до 11.00) — гречневая каша (можно немного подсолить), стакан чистой негазированной воды;
  • Перед сном — 100-1500 грамм тертой моркови.
  • Полдник (до 17:00) — немного нежирного творога, стакан молока;

2-й день:

  • Обед (до 14:00) — куриное филе отварное, стакан кипяченой воды;
  • Ужин (до 19.00) — три мандарина;
  • Завтрак (до 11:00) — порция овсянки;
  • Перед сном — салат из овощей и помидоров.
  • Полдник (до 17.00) — нежирный йогурт;

3 день:

Читайте также: Рецепт кофе с сиропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

  • Обед (до 14:00) — отварная говядина и стакан кипяченой воды;
  • Ужин (до 19.00) — хурма (не более трех штук);
  • Завтрак (до 11.00) — перловая каша, чашка зеленого чая;
  • Перед сном — салат из свежих огурцов и зелени.
  • Полдник (до 17:00) — стакан кефира;

4-й, 5-й день:

  • Обед (до 14.00) — рыба отварная или запеченная со свежей зеленью;
  • Ужин (до 19.00) — красное яблоко и грейпфрут;
  • Завтрак (до 11.00) — порция отварной спаржи;
  • Перед сном — салат из зеленых овощей.
  • Полдник (до 17:00) — нежирный творог со сметаной;

6, 7 день:

  • Обед (до 14:00) — порция отварной куриной грудки, стакан кипяченой воды;
  • Ужин (до 19.00) — два средних зеленых яблока / груши;
  • Завтрак (до 11.00) — порция риса, чашка мятного чая;
  • Перед сном — свежие овощи.
  • Полдник (до 17:00) — любой нежирный кисломолочный продукт;

диетическая пирамида ионная отзывы и фото похудевших

меню ионной диеты
Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших
Диета Лидии Ионовой - меню на неделю и отзывы худеющих

Теоретическое обоснование

Углеводы, дающие заряд энергии на целый день. В рацион должны входить крупы, сырой рис и макароны из твердых сортов пшеницы.

Центр пирамиды — белковая пища, необходимая для наращивания мышечной ткани. Хорошо есть молочные продукты и яйца, птицу, рыбу, морепродукты, орехи, бобовые и злаки. На вершину пирамиды положили сладкие напитки, кексы, специи, белый рис и картофель, соль и зелень.

Из напитков рекомендуется выпивать до 8 стаканов чистой воды в день. Алкоголь в ограниченном количестве.

Баланс

Важен баланс в питании. Несмотря на наличие 5 основных групп продуктов, важно, чтобы в рационе было правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, если вы потребляете небольшое количество калорий и большинство из них — это жиры, значит, существует нехватка других важных веществ. От такой диеты вы похудеете, но испортите здоровье.

Чтобы потреблять правильное количество пищи, рекомендуется построить собственную пирамиду питания. То есть посчитайте, в каком объеме и из какой конкретной группы вы будете употреблять продукты.

Первый шаг

Узнайте, сколько калорий вы должны съедать в день. Ниже представлена ​​таблица, благодаря которой можно произвести правильный расчет.

Диета доктора Ионовой: какие продукты и сколько есть, чтобы похудеть

Коэффициент физической активности:

  1. Сидячий образ жизни: X x 1.1.
  2. Средняя физическая активность: X x 1,3.
  3. Слишком активно: X x 1,5.

Вот небольшой пример правильного расчета: представьте себе 35-летнюю женщину, ведущую малоподвижный образ жизни, весом 70 кг. Тогда ваше ежедневное потребление калорий будет рассчитываться следующим образом:

(0,0342 * 70 + 3,3577) * 240 = 5,9317 * 240 = 1423,6

1423,6 * 11 = 1566 ккал.

Второй шаг

Расчеты нужны только в том случае, если вы хотите похудеть.

Читайте также: Рецепт жареных шампиньонов с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Следующим шагом будет расчет количества потребляемых калорий. На первом этапе от результата нужно отнять 20%. Но помните, что женщина должна потреблять не менее 1000 ккал в день, а мужчины — менее 1200.

В качестве примера возьмем ту же 35-летнюю женщину.

20 процентов от 1566 = 313 ккал. То есть для похудания нужно потреблять 1566-313 = 1256 ккал.

Третий шаг

Чтобы построить пищевую пирамиду, нужно распределить порции по классам продуктов. Ниже приведена таблица

Диета доктора Ионовой: какие продукты и сколько есть, чтобы похудеть

Другими словами, чтобы избавиться от лишних килограммов при потреблении 1253 ккал в день, необходимо соблюдать среднюю норму (на 1200 ккал). И если результат второго шага — 1100 ккал, допустимо принять среднее значение количества порций между первым и вторым столбцами.

Ниже приведена таблица, которая поможет вам поддерживать вес

Диета доктора Ионовой: какие продукты и сколько есть, чтобы похудеть

Все продукты можно безопасно комбинировать и употреблять с любым приемом пищи. Но лучше опасаться крахмалистой группы. Их рекомендуется употреблять только на завтрак или обед. Это правило касается только тех, кто хочет похудеть.

Четвертый шаг

Не забывайте правильный размер порции.

Диета доктора Ионовой: какие продукты и сколько есть, чтобы похудеть

Разнообразная и здоровая еда

Почему разнообразие продуктов питания является важной диетической привычкой? Разнообразие, а не отсутствие вкусностей — один из краеугольных камней здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими необходимыми пищевыми факторами, но также служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в будущем и предотвращению кризисных ситуаций. Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуки, а желание побаловать себя чем-то вкусным, что принято перед программой (в зависимости от гастрономических предпочтений, сладости, выпечка, фастфуд, колбасы и т можно подавать из вкусных блюд).



Диета Лидии Ионовой

Лидия Ионова считает, что диета — это не только подсчет потребленных и потребленных калорий.

Это система, позволяющая без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и улучшить работу всего организма. Диета Лидии Ионовой основана на специально разработанной пирамиде. Он состоит из уровней, на которых находятся определенные продукты. Все компоненты пирамиды имеют гликемический индекс ниже 50.

Диетолог считает, что такая еда может снизить нагрузку на поджелудочную железу. Ведь резких скачков сахара в крови не бывает. По словам врача, это очень вредно и вводит организм в состояние дисбаланса.

Задача диеты доктора Ионовой — не только избавить человека от ожирения, но и привить ему здоровые привычки. Поэтому после периода похудания вам не захочется возвращаться к вредному меню и есть сладкое.

Читайте также: Калорийность свиного борща, рецепт бжу пошагово со свежей и без квашеной капусты, чеснока, уксуса

Вам больше не захочется есть при виде жареного мяса и пирога.

Наличие всех групп продуктов

Ваш рацион имеет все шансы стать сбалансированным только тогда, когда ежедневно присутствуют следующие группы продуктов:

  1. Белковая пища
  2. Продукты, богатые крахмалом
  3. Фрукты
  4. Овощи
  5. Толстый

Также есть группа молочных продуктов и в его книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой »Я включила ее в список обязательных для ежедневного употребления в пищу. Но научные разработки в области питания продолжаются и в последнее время ведется работа, говорящая о возможных негативных последствиях регулярного употребления молочных продуктов, особенно для мужчин. Поэтому, пока не появилась абсолютная ясность в этом вопросе (если она когда-нибудь возникнет!), я исключил группу молочных продуктов из обязательной.

Напомню, что, помимо молока, к молочным продуктам относятся кефир, йогурт, ряженка, простокваша.

Основная задача, с которой вы сталкиваетесь, — включить все пять групп продуктов в свой ежедневный прием пищи. В этом случае ваш рацион будет сбалансированным.

В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, рикотта, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица). Белковые продукты являются основным источником полноценного белка. Они содержат полный спектр аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.

Крахмалистые продукты включают хлеб и выпечку, крупы, макаронные изделия, бобовые (поскольку они содержат как белок, так и углеводы) и овощной картофель. Основное назначение продуктов этой группы — обеспечить организм энергией.

В группу фруктов входят, конечно же, сами плоды, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.

В группу овощей, конечно же, входят все виды овощей (в том числе листовые, например, салаты, шпинат и т.д.), Грибы. Фрукты и овощи являются основными поставщиками минеральных солей (особенно солей калия), множества микроэлементов, органических кислот и волокон.

В группу жиров входят полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, сосновое и ореховое, льняное и т.д.), Орехи и семена. Конечно, в эту группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся минимизировать их потребление, вам не следует специально добавлять их в свой рацион.



Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно ставить цель. Если вы хотите похудеть к свадьбе или в отпуске, скорее всего, вы снова поправитесь после мероприятия. Лучше всего развивать мотивацию к гармонии в любой календарный день. Запишите любые цели, связанные с изменением внешности. Расставьте их по датам достижения, укажите ближайшие и долгосрочные. Некоторые цели всегда должны работать, так что вас будет легче дисциплинировать.

Читайте также:  Что нужно есть подросткам - правильное питание для подростков от клиники СОЮЗ

Формирование дневного рациона

Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: употребление продуктов с низким коэффициентом фракционирования и построение ежедневного меню в соответствии с так называемой «пищевой пирамидой», где для каждого из них предусмотрен определенный период времени типы. Еду можно тушить, варить, варить, от жареных желательно отказаться, можно употреблять соль, но в небольших количествах.

Подбор продуктов по ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько быстро продукт расщепляется в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее тот или иной продукт превращается в источник энергии — глюкозу, тем выше его ГИ. Когда пища с высоким ГИ переваривается, уровень глюкозы в крови быстро повышается, и поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин для его нормализации.

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

Однако этот гормон также действует как распределитель и хранитель энергетических резервов. Избыток инсулина не дает организму использовать жир, но заставляет его накапливать его. В давние времена, когда человек периодически, иногда до костей наедался, потом долгое время оставался без еды, функция создания резервов «на черный день» была необходима, а теперь она создает проблемы с лишним весом.

Оказывается, продукты с низким гликемическим индексом помогают похудеть. Из него выделяется мало глюкозы, и чтобы получить количество энергии, необходимое для жизнедеятельности, организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку. Поэтому в рационе предпочтительно должны присутствовать продукты с гликемическим индексом 50. К ним относятся:

Не намного выше ГИ в черном хлебе, вареном картофеле в мундире, макаронах из твердых сортов пшеницы, ячмене и овсянке, яйцах, сладких ягодах.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним следует сладкая выпечка, сахар, джем, фрукты в сиропе с сахарным сиропом, натертый белый рис, пюре в масле, макароны из мягкой пшеницы — их обязательно нужно исключить из меню или присутствовать очень небольшое количество.

Расчет калорийности рациона

Чтобы создать все условия для похудения на диете, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество содержащихся в ней калорий. Подсчитать калорийность дневного рациона несложно: калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес порции пищи на завтрак, обед или ужин, а затем сложить все результаты.

При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день составляет 1300-1500, для женщин — около 1000-1200. Если вы активны, эти числа следует умножить на 1,3. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5.

Пищевая пирамида Ионовой

Чтобы обеспечить устойчивую потерю веса, продукты следует употреблять в то время дня, когда они лучше всего усваиваются. Поэтому в системе доктора Ионовой все они разделены на 7 групп. Для наглядности сроки их использования в книге «Здоровые привычки» изображены в виде пирамиды, поэтому методика получила название «Пирамида диеты».

Результаты

Несмотря на то, что диета «Пирамида» сытна и не относится к разряду жестких, ее эффективность рекордная. По статистике, собранной в клинике доктора Ионовой, пациенты с большим лишним весом теряют 5-7 килограммов каждый месяц, и скорость похудания не снижается, пока не будет достигнута оптимальная масса тела.

Ставьте реальные задачи

Вы должны рассчитывать свой ИМТ (сокращенно ИМТ) и «работать» строго в его пределах. Иначе вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг из расчета 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами постарается вернуться в норму. И он будет прав.

Пирамида питания

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время необходимо употреблять пищу, чтобы предотвратить увеличение веса и способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ.

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших
Врач также выделяет два основных правила, согласно которым необходимо есть:

  • употреблять только те продукты, гликемический индекс которых не превышает 50;
  • составьте свое ежедневное меню по принципам пирамиды.

По словам Ионовой, используя эти советы в своем рационе, вы сможете оставаться в отличной форме и чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни. Диета доктора Ионовой, отзывы о которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, которые необходимо соблюдать в течение нескольких дней, а затем успешно вернуться к прежним привычкам питания. Предлагаемая диета в идеале должна стать для вас новым стилем жизни. Так вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудании, но и оздоровить свой организм.

Нужен диетолог?

Меня попросили обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, потому что в какой-то момент я четко понял, что сам не смогу, не смогу.

Никогда в жизни я раньше не сидел на диете, сам факт соблюдения диеты для меня был невозможен, не было силы воли. Моей особой страстью были сладости в виде конфет, печенья и десертов, которые я мог есть (и есть) несколько раз в течение дня, почти после каждого приема пищи. Эта привычка так сильно присутствовала в моей жизни, что я даже не заметил ее. Как потом выяснилось, это была настоящая зависимость, в прямом смысле слова, от которой мне удалось избавиться благодаря врачам клиники Ионовой!

Я чувствовал, что мне нужно что-то изменить в своей жизни, чтобы достичь гармонии с окружающим миром и, в первую очередь, с самим собой. Решено было начать с веса… А потом — люблю красивую дизайнерскую одежду, но размер XXL в таких брендах не представлен.

Друг рассказал мне о клинике доктора Ионовой, я нашла сайт, прочитала, мне понравилось, как там все описано. «Звезды сходятся», — подумал я и записался на первую консультацию. После встречи со специалистами я понял, что если они не могут меня «похудеть», то никто и ничто не сможет. Тебе нужно попробовать. А дальше — еженедельные встречи, конфиденциальные беседы, ведение дневников, много домашних заданий и т.д. Теперь я понимаю, какая гигантская работа была проделана! И какой чудесный результат!

При росте 170 см в клинике у меня «осталось» 12 кг (толстый!) И много психологических проблем.

Меня учили не быть голодным днем, научили любить себя и заботиться о себе, чувствовать себя особенным…

Уникальность и гениальность методики доктора Ионовой в том, что она предельно понятна, доступна в жизни каждому человеку, позволяет употреблять все группы продуктов, можно даже пообедать! И, конечно же, немаловажную роль играет комплексный индивидуальный подход к каждому клиенту индивидуально с учетом состояния здоровья пациента, его физиологических и психологических особенностей. Что на самом деле — половина проблем с перееданием точно в моей голове, теперь знаю по себе, так что без психолога в таком тонком деле, как похудание, не обойтись.

Результатом все довольны: во-первых, я худая, красивая и счастливая, во-вторых, муж, у которого сейчас такая жена, в-третьих, дети, у которых мама спокойная, веселая и довольная жизнью, в-четвертых, диетолог и психолог. Результат их работы на лице Желаю всем легкости в теле и солнечного света в душе!

PS На мне было платье на два размера меньше, но теперь оно мне великовато… ☺ Я обязательно куплю новое.

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Тогда организм лучше привыкнет к новому состоянию, и набрать лишний вес будет не на чем. Вы всегда должны придерживаться нескольких правил, даже после диеты. Они здесь:

  • нужно есть много овощей — они дарят чувство сытости, помогают переваривать пищу;
  • последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна;
  • обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы — ради похудения нельзя отказываться от чего-либо;
  • пить достаточно воды — 35 мл на кг массы тела.
  • следует питаться дробно — до 5-6 раз в день, небольшими порциями, не допускать сильного чувства голода;

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В КЛИНИКЕ ДОКТОРА ИОНОВОЙ?

Устранение настоящих причин лишнего веса Практикуйте программу питания без строгих ограничений и диет Регулярная помощь и консультации диетолога в Москве Психолог помогает справиться с эмоциями, преодолеть препятствия на пути к похуданию Подробнее об услуге Вы можете ПРЕДОСТАВИТЬ СЕБЯ В СООТВЕТСТВИИ!

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЗДОРОВОГО КРУГА И ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЧУВСТВОВАНИЯ ЛЕГКОСТИ И КРАСОТЫ, ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ всего за 2-3 месяца

Специалисты клиники:

врачи сопровождают вас до достижения результата на еженедельных консультациях;

диетологи помогают сформировать новые привычки здорового питания и довести их до автоматизма;

врачи корректируют рацион так, чтобы вес снижался за счет жировой массы, а не воды и мышц;

врачи научат вас обрести чувство меры и ценить еду.

 НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫИонова Лидия Леонидовна
Ионова Лидия Леонидовна
Диетолог, основатель «Клиники доктора Ионовой», генеральный директор. Автор методики центра похудания.

Автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой »и« Здоровые рецепты».
Один из лучших диетологов Москвы по версии журнала Forbes».
Первый диетолог в Москве и России, представивший 5 научных статей Клиники на 16-м Европейском Конгрессе по ожирению в Женеве (2008 г.) и принявший участие в Школе лечения ожирения (1-я летняя школа SCOPE, Кембридж, Великобритания (2009 г).

Горовая Татьяна Викторовна
Горовая Татьяна Викторовна
Клинический психолог, член Всероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. Врач высшей категории

Читайте также:  Вумбилдинг: интимная гимнастика для женщин — упражнения с описанием

Профессиональные интересы: Психологическое консультирование. Психодиагностика личностных качеств и психических состояний. Помощь в стрессовых ситуациях, посттравматических стрессах.
Психологическая работа с болью и потерей. Тренировка саморегуляции (самообучение, релаксация, техники визуализации и дыхания).

Лауреат премии «Профессия — Жизнь» Лицензия
Наши сертификаты Гарантия качества

Гарантия качества
Мы уверены в безупречном качестве наших услуг и поэтому предоставляем всем клиентам клиники 100% возврат уплаченных денег, если в течение первых 10 дней с момента начала действия договора наш клиент по каким-то причинам решит отказаться получать услуги.

Что выбрать?Программы Лидии Ионовой по обучению здоровому образу жизни

Программы Лидии Ионовой по обучению здоровому образу жизни

снижение веса на 5-50 кг Подробнее Онлайн-школа Лидии Ионовой

Онлайн-школу для самостоятельного снижения веса с куратором

снижение веса на 2-10 кг Подробнее Здоровая диета, разработанная диетологом Лидией Ионовой

Я закрыла клинику и открыла пространство

Я выросла из формата диетической клиники, где проработала 17 лет.

За это время я стал основателем метода консультирования по вопросам питания и создал свою собственную методику здоровых привычек. В 2012 году издал одноименную книгу.

Все это время изучаю разные направления:

  • психология
  • осведомленность
  • эмоциональный интеллект
  • разные виды коучинга и т д и т д.

Как передать эти знания своим сотрудникам? Физически это сделать уже было невозможно. И клинику назвали моим именем.

Но выход был!

Подробнее

—>

ВИДЕО

ДОКТОР, ДИЕТОЛОГ ЛИДИЯ ИОНОВА

Правильное похудение — не предел! Правильное питание — осознанный и разумный выбор!

Результаты похудания от наших клиентовАнна К после
послеАнна К первая
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doAnna K. -43 кг. Конечно, я контролирую свой образ жизни, что ем и так далее, но это происходит гораздо естественнее, чем раньше. Естественно взять салат без майонеза, выбрать для шашлыка говядину или курицу или пить воду вместо сладкого сока. Конечно, я не следую досконально всем советам диетолога, но мне удалось найти баланс — и это главное. Это, на мой взгляд, самый главный результат контакта с Клиникой

Возраст: 25 лет
Масса до: 116 кг
Вес после: 73 кг

Мария Н после
послеМария Н до
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

preMaria N. -5,9 кг За пару месяцев консультаций с диетологом и психологом вернулась в форму, похудела на 6 кг.
На пляже было здорово сиять подтянутым телом и выбирать здоровую и вкусную еду.

Возраст: 27 лет
Масса до: 62,6 кг
Вес после: 56,7 кг

Евгения Б после
послеЕвгения Б к
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

прием Б. -9,6 кг
Теперь, когда я рассказываю своим удивленным друзьям и знакомым, как это произошло, я горжусь тем, что понимаю, какой путь я прошел и сколько узнал за этот год.

Возраст: 30 лет
Масса до: 68 кг
Вес после: 58,4 кг

Ольга Ц. После
послеОльга Ц. До
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doOlga Ts. -24,5 кг. Было интересно, удивительно, с каждой неделей становилось легче, причем во всех смыслах.
Похудела на 24 кг, сменила 2-3 размера одежды.
И тот факт, что было так легко сбросить эти 24 кг, является результатом моего доверия и послушания, а также навыков и знаний врача.

Возраст: 44 года
Масса до: 110 кг
Вес после: 85,5 кг

Ксения З после
послеКсения З первая
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doKsenia Z. -11,6 кг. Сейчас выглядит короче. 7 месяцев, минус 10 кг. Когда я пришла в свой любимый магазин джинсов и попросила принести мне такие же джинсы, только на 2 размера меньше! Удивление в глазах продавцов было таким большим доказательством моего успеха, что я поверил ему!

Возраст: 29 лет
Масса до: 69,6 кг
Вес после: 58 кг

Екатерина И после
послеЕкатерина И первая
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doEkaterina E. -47 kgA прежде всего меня привлекла возможность превратить привычную, удобную и, честно говоря, мою любимую модель «жизнь за еду» в «еду для жизни», сделав здоровое пищевое поведение моей естественной потребностью, принося радость и легкость. Я полностью обновила свой гардероб и теперь одеваюсь в те магазины, которых раньше избегала.

Возраст: 45 лет
Масса до: 134 кг
Вес после: 87 кг

Анастасия Ч. После
послеАнастасия Ч. Перед
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

анастасии Ч. -12 кг О клинике доктора Ионовой мне рассказала знакомая, я нашла сайт, прочитала, понравилось, как там все описано, к тому же поликлиника находится недалеко от моего дома. «Звезды сходятся», — подумал я и записался на первую консультацию. После встречи со специалистами я понял, что если они не могут меня «похудеть», то никто и ничто не сможет. Тебе нужно попробовать. И ты уходишь

Возраст: 35 лет
Масса до: 81 кг
Вес после: 69 кг

Лариса Ш. После
послеЛариса Ш. К
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doLarisa Sh. -12,7 кг Хочу радовать себя в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Те, кто говорит обратное, тоже недобросовестны по отношению к себе. Я нравлюсь себе. Спасибо профессионалам! Когда с помощью поддерживающей меня команды я приобрел новые навыки и даже черты характера, возникла потребность в дальнейшем самореализации, например, я мог посвятить время творчеству.

Возраст: 49 лет
Масса до: 74,4 кг
Вес после: 61,7 кг

Мария Д после
послеМария Д до
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

до Марии Д. -14,6 кг. Я давно знала, что у меня лишний вес. Но пока в моей жизни это не беспокоило. И кроме редких всплесков эмоций, что было бы неплохо похудеть, глядя на разные диеты (я их все отвергла, потому что не люблю ограничиваться разнообразием продуктов), о весе не задумывалась превыше всего. Но потом, прочитав различные публикации, я решила, что для достижения одной из важных целей в жизни мне все же нужно похудеть.

Возраст: 37 лет
Масса до: 81,4 кг
Вес после: 66,8 кг

Даша Ю после
послеДаша Ю первая
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

doDasha Yu -9 кг Самое главное, что я преодолела проблему со сладостями! Я просто не хочу этого больше. И дело не в том, что я по привычке или не беременна. Я только вижу результат (когда молодые люди смотрят, а друзья мужа ему завидуют) и понимаю, что кайф — подобрать любой наряд в магазине, и он подойдет вам идеально, намного выше пятиминутного послевкусия конфет. Шоколада.

Возраст: 24 года
Масса до: 72 кг
Вес после: 63 кг

В G после
послеНа первом G
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

при G -25 кг я научился правильно питаться и управлять своим телом, я изучил различные физические нагрузки (регулярные упражнения и упражнения на тренажере — это нужно делать на протяжении всего периода лечения — иначе кожа обмякнет) Я чувствую себя молодой, здоровой!

Возраст: 64 года
Масса до: 106 кг
Вес после: 81 кг

Ирина Б после
послеИрина Б к
послеДиета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших

ирине Б. -26,8 кг. Я поправилась и не могла похудеть самостоятельно. Я не хотела голодать, и методы, которые я использовал, чтобы похудеть, мне не помогли. И я решил обратиться за помощью к специалистам. После группы продолжила следовать советам специалистов, пошла на массаж, вспомнила, кто я такая, и мне это не понравилось. И вот результат, я похудела почти на 30 кг!

Возраст: 25 лет
Масса до: 92,8 кг
Вес после: 66 кг

ВЫ ТАКЖЕ ХОТИТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ?

Перестань сомневаться! Найдем программу!

Данные, которым вы доверяете, являются конфиденциальными и не будут переданы третьим лицам. Нажимая кнопку «Сделать первый шаг», вы даете Согласие на обработку предоставленных персональных данных и принимаете Политику компании в области обработки персональных данных.

Перепробовали десятки диет, ничего не помогает?

Отзывы

А теперь давайте узнаем, что думают о диете опытные врачи и обычные люди.

Александр Субботин, диетолог. «Я знаю доктора Ионову более 5 лет, и ее диета хорошо помогает при ожирении. Особенностью диеты Ионова является то, что она рассчитана на длительный эффект, поэтому быстрых результатов ожидать не стоит. В среднем человек, соблюдающий эту диету, теряет около 4-7 кг жира в месяц, что является хорошим показателем. Главное достоинство диеты в том, что ее можно использовать довольно долго — 3 месяца и более. Кроме того, диета не имеет противопоказаний и побочных эффектов, а при необходимости от нее можно отказаться без неприятных последствий».

Артем Суворов, ученый-климатолог: «Мне часто приходится ездить на полевые исследования. Иногда такие занятия могут длиться 5-6 часов, поэтому вы можете достаточно устать. Из-за лишнего веса очень терплю эти поездки. Поэтому недавно я решила снова встать на ноги и похудеть. Сначала я хотела попробовать достаточно строгую диету, чтобы быстро избавиться от жира. Однако моя жена убедила меня соблюдать диету Ионы. Да, эта диета довольно медленная, но за последние 2 месяца я уже похудела на 10 кг, и при этом не чувствую психологического дискомфорта или стресса».

Ольга Сенцова, пенсионерка «Я недавно прошла медицинское обследование, и выяснилось, что у меня сахарный диабет на ранней стадии. Врач подобрала для меня диету Ионовой, чтобы контролировать уровень сахара. Эта диета означает, что я должен есть 5 раз в день по особому плану. И я вам скажу, что придерживаться этой диеты довольно просто. Сначала мне было немного неудобно принимать разные продукты в разное время, но со временем я к этому привык. В то же время мой лечащий врач обнаружил, что диета Ионовой позволяет мне замедлить развитие диабета, что очень приятно».

5 важных привычек

Диета Лидии Ионовой, отзывы о похудании которой достаточно положительные, подразумевает выполнение пяти правил.

Регулярное питание

То есть кушать нужно 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса (отдавайте предпочтение фруктам). В то же время убедитесь, что вы едите за 3 часа до сна. Обед должен включать больше еды, чем ужин.

Читайте также:  Хлеб "Карельский" с изюмом и мёдом ⋆ Готовим вкусно, красиво и по-домашнему

Разнообразие и полезная пища

Как разнообразное питание может повлиять на потерю веса и каковы его преимущества? Это то, что обеспечивает наш организм полезными витаминами, минералами и аминокислотами. Кроме того, он действует как профилактическая мера перед поломками. Это связано с тем, что разнообразная еда не надоест.

Достаточное количество жидкости

Например, если ваш вес составляет 80 килограммов, ежедневное потребление воды составляет 2,8 литра. Чтобы сформировать эту привычку, нужно постепенно доводить количество потребляемой воды до 35 мл на 1 кг веса. Это правило подходит только тем, у кого здоровые почки.

При наличии заболеваний мочевыводящих путей рекомендуется обратиться к врачу. Если вы не можете пить необходимое количество жидкости из-за проблем со здоровьем, попробуйте выпить стакан воды до и между приемами пищи. Не пейте газировку или газировку.

лидия Диета Ионик отзывы похудеть

Употребление всех групп продуктов

Чтобы рацион был сбалансированным, необходимо употреблять все группы продуктов, а именно:

  1. Белок. К ним относятся рыба, мясо, творог, сыр, яйца и бобовые. Белковая пища включает в себя все аминокислоты, необходимые для построения и дальнейшего обновления клеток.
  2. Крахмал. Хлеб, крупы, макаронные изделия, бобовые и картофель. Крахмалистая пища обеспечит организм необходимым количеством энергии.
  3. Фрукты. Помимо самих фруктов, сюда входят ягоды, соки и орехи. Они снабжают организм минеральными солями, важными микроэлементами, органическими кислотами и клетчаткой.
  4. Овощи. Он выполняет ту же функцию, что и фрукты.
  5. Толстый. Это относится только к растительным жирам, таким как масла, орехи или семена. Животные жиры также разрешены, но их следует свести к минимуму.

Пять «китов» похудения

Суть метода Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

  • Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, «безопасно» терять не более четырех килограммов в месяц. Кроме того, им следует уйти на весь период, а не только на неделю. Так что организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все в резерве», защищаясь от неожиданной голодовки.
  • Разрушение старых стереотипов. Было отмечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, не возникают из-за любви к определенному продукту. Причем на основе древней и не всегда здоровой традиции. Например, человек может добавлять сахар в чай ​​только потому, что он к нему привык.
  • Здоровье. Похудение должно происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности дневного меню не должно мешать нормальному функционированию органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уменьшаться за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
  • В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и состав продуктов, который обязательно понравится многим, даже пройдя курс, они захотят его придерживаться.
  • Кроме того, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «заставлять себя» есть пресные салаты, когда разрешено употребление натуральных специй.
  • Психологическая свобода. Любая диета предполагает нарушение присущих человеческой природе запретов, поэтому при соблюдении диеты и пищевых ограничений без «перерывов» иллюзия выбора должна оставаться. Во время диеты Ионова можно по-разному готовить блюда или самостоятельно подбирать их рецепт.
  • Стабильность. Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет обеспечить длительные результаты от диеты Ионова. Это будет своего рода гарантией того, что после ношения «эталонных джинсов» отпадет желание отмечать результат порцией бекона или кусочком торта.

О принципах похудения Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Питьевой режим

Человеку, который весит, скажем, 80 кг, необходимо 2,8 литра жидкости. Когда эта привычка сформировалась, главная задача — постепенно, за несколько недель, довести количество воды, потребляемой за день, до нормы — 35 мл на килограмм веса.

Эта рекомендация предназначена для людей со здоровыми почками. Если у вас проблемы с мочевыводящей системой, обязательно обратитесь к врачу! Если вам трудно пить необходимое количество воды, начните пить чистую воду перед едой и между приемами пищи. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (в том числе свежевыжатых), заменив последние цельными фруктами, поскольку их гликемический индекс намного ниже.

Суть диеты

Диета доктора Ионовой имеет следующие основные принципы действия:

  • Сложный, просто комплекс!

Это значит, что ограничений на прием высококалорийной пищи будет немного. Диета Лидии Ионовой — это комплекс мер по правильному похудению, который состоит из стабилизации веса, поддержания результата, а также улучшения общего состояния организма в процессе. Другими словами: «не навреди, но помогай своему телу».

  • Регулярное похудение — залог здоровья!

как известно, резкое похудение ни к чему хорошему не приведет, а только усугубит процесс похудания. С прибавкой вернется не только вес, но и наступят хронические заболевания. Лидия Ионова считает, что все диеты должны полностью соответствовать всем стандартам Всемирной организации здравоохранения. Те диеты, которые соответствуют всем нормам этой организации, дадут желаемый результат на долгие годы и при этом не принесут вреда организму.

Диета доктора Ионовой полностью соответствует всем нормам ВОЗ, поэтому считается эффективной. А результат гарантирован на долгие годы.

  • Худей и не ограничивай себя!

Большинство диет заставляют вас ограничивать количество потребляемой пищи. Диета доктора Ионовой предполагает прямо противоположное. Ведь для комфортного похудения, чтобы постоянно не прерывать диету, должен быть небольшой выбор. В противном случае старые привычки возьмут верх.

ионная техническая диета

Метод Лидии Леонидовны не «блокирует» человека с психологической точки зрения. Чтобы похудеть, вы можете выбрать одну из шести групп продуктов: злаки, фрукты и овощи, мясо, молочные продукты и жиросодержащие продукты.

Вам решать, что есть с йогуртом или рикоттой. Итак, вы сами можете составить себе меню и употреблять только те полезные продукты, которые вам нравятся. По словам Лидии, удовольствие от еды — это успешная диета.

  • Здоровые привычки — отличные привычки!

Хорошая диета — это та, которая направлена ​​на радикальное изменение ваших привычек в еде. Другими словами, диета должна прививать любовь к правильной пище, а любовь ко всем видам вреда должна отсутствовать».

Лидия Ионова разработала особую пирамиду, которая поможет привить любовь к правильным привычкам.

  • Поддерживаем нашу фигуру!

Пирамида Лидии Леонидовны помогает за неделю снизить тягу к жареным, соленым, сладким и мучным изделиям. Основная задача диеты — избавиться от неправильной привычки, то есть от привычки есть всякие плохие вещи.

Приятный бонус: риск набрать лишние килограммы при выходе из диеты сводится к «нет» и у вас есть здоровые привычки.

Два правила питания по методике Ионовой:

  • запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50;
  • необходимо составить меню на день строго по ионной пирамиде.

Диетолог считает, что продукты с ГИ ниже 50 активируют процесс похудания. Такие продукты приводят к уменьшению жировых отложений в организме человека. Также они нормализуют уровень сахара в крови и артериальное давление.

Когда сжигается лишний жир, организм вырабатывает глюкозу, которой ему не хватает.

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню диеты Ионова входят только полезные для организма продукты.

Предпочтение следует отдавать продуктам с ГИ ≤50 (фрукты и овощи, орехи, молоко и молочные продукты, хлеб из непросеянной муки и отрубей, коричневый рис, гречка, черный хлеб, вареный картофель в униформе, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, ячмень и овсянка, яйца , сладкие ягоды).

Пищевая пирамида со временем содержит следующие продукты:

  1. Продукты, которые съедают до 11 лет: злаки (коричневый рис, гречка, овес, ячмень) и бобовые (нут, горох, чечевица и фасоль).
  2. Меню на 23-14 ассортимент: рыба, мясо (говядина, кролик, индейка, курица, свинина и так далее), морепродукты.
  3. Кислое молоко и молочные продукты (молоко, кефир, сыры, сливки и т.д.) употребляют с 14 до 17 часов.).
  4. С 17:00 до 19:00 стоит есть свежие или переработанные фрукты и ягоды.
  5. С 19:00 до 23:00 можно есть овощи, как свежие, так и вареные, запеченные и тушеные. Ужинать важно за 1-2 часа до сна.
  6. Раз в день в любое время можно включать в меню масла (растительные и сливочные) и орехи.
  7. Важным звеном пирамиды является чистая вода, которую необходимо употреблять в количестве, рассчитываемом для каждого человека индивидуально. Объем должен составлять 30 мл на 1 кг массы тела.

Перечень товаров, использование которых запрещено:

  • выпечка и пирожные из белой муки,
  • газированные сладкие напитки,
  • куплена овсянка,
  • инжир, виноград, бананы, манго, финики и арбуз за их высокий гликемический индекс,
  • молочные продукты с заменителями молочного жира,
  • овощи, мясо, рыба, морепродукты, обжаренные в масле,
  • соки, расфасованные из-за высокой концентрации в них сахара,
  • шоколадное молоко.
  • манная крупа,

В рационе не должно быть продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диета Лидии Ионовой - меню на неделю и отзывы худеющих

Источники

  • https://miss-runet.ru/diety/lidiya-ionova.html
  • https://www.welcomediet.ru/
  • https://ofiqet.ru/dieta/lidiya-ionova.html
  • https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/piramida-pitaniya-i-dieta-ionovoj.html
  • https://pohudejkina.ru/dieta-ionovoj.html
  • https://YaModen.ru/pro-diety/dieta-piramida.html
  • http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/
  • https://mz-clinic.ru/articles/%C2%ABmedlenno,-no-verno%C2%BB-vot-chto-delat,-esli-posle-dietyi-ves-vozvrashhaetsya-snova.html
  • https://dent-a-med.ru/pro-diety/dieta-ionovoj.html
  • https://beltiko.ru/pitaemsya-pravilno/dieta-piramida.html

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших
Оцените статью
Правильное похудение