Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

Содержание
  1. Особенности системы снижения веса
  2. Ступень 1 — очищение
  3. Ступень 2 — восстановление
  4. Ступень 3 — энергия
  5. Ступень 4 — строительство
  6. Ступень 5 — сжигание жира
  7. Вероятные результаты
  8. Ступенька третья – «энергетическая»
  9. Ступенька первая – «очистительная»
  10. Подробное меню на 5 дней
  11. Ступенька вторая – «восстановительная»
  12. «Сжигающая» ступенька
  13. Ступенька пятая – «сжигание жиров»
  14. Ступени Лесенки
  15. Ставьте реальные задачи
  16. Разрешенные в бессолевой диете продукты
  17. Подробное меню на 7 дней
  18. Противопоказания и возможный вред
  19. Базовые принципы бессолевой диеты
  20. Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений
  21. Ступенька четвертая – «строительная»
  22. Бессолевая диета: что нельзя есть?
  23. Плюсы и минусы диеты «Лесенка»
  24. Откажитесь от экспресс-диет
  25. Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно
  26. Мифы и заблуждения о Лесенке
  27. Диета помогает быстро похудеть
  28. После диеты можно долго сохранять стройность
  29. Диета эффективна и научно обоснована
  30. Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
  31. Выберите правильную мотивацию
  32. Какое же меню диеты?
  33. Ступенька 1: очищаемся.
  34. Ступенька 2: восстанавливаемся.
  35. Ступенька 3: заряжаемся.
  36. Ступенька 4: строим.
  37. Таблица разрешенных продуктов
  38. «Энергетическая» ступенька
  39. Кому подходит методика

Особенности системы снижения веса

Есть несколько шагов, которые нельзя поменять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню разрешен только определенный перечень продуктов:

  • яблоки;
  • нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша);
  • нежирное мясо (курица, индейка, телятина);
  • некрахмалистые овощи;
  • сухофрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

По мнению диетологов, эта диета крайне жесткая, а полученные результаты не столь однозначны и нестабильны.
По мнению диетологов, эта диета крайне жесткая, а полученные результаты не столь однозначны и нестабильны.
По мнению диетологов, эта диета крайне жесткая, а полученные результаты не столь однозначны и нестабильны.

В период этого вида питания запрещено включать в рацион:

  • картошка;
  • бананы;
  • хлебобулочные изделия;
  • горох;
  • макаронные изделия;
  • сладости;
  • редис;
  • быстрое питание;
  • алкогольные напитки.
  • арахис;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • копчености;
  • сахар и все продукты, в которых он содержится;
  • толстый;
  • манная крупа;

Ступень 1 — очищение

На этом этапе он направлен на очищение организма и кишечника от шлаков и шлаков. В течение дня можно съесть полкило свежих яблок. Активированный уголь используется как чистящее средство. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Эта низкоуглеводная диета заключается в выполнении определенных шагов, каждый день посвящен определенной цели.
Эта низкоуглеводная диета заключается в выполнении определенных шагов, каждый день посвящен определенной цели.
Эта низкоуглеводная диета заключается в выполнении определенных шагов, каждый день посвящен определенной цели.

Этот этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается эффект последующих этапов, тело нежно готовится к похуданию.

Ступень 2 — восстановление

Эта ступенька пищевой лестницы направлена ​​на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечника необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного похудения, так и для здоровья.

В течение дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, простокваша, творог.

Ступень 3 — энергия

На третьем этапе запасы гликогена в организме истощаются. Чтобы восполнить его запасы и не остановить похудание, на этом этапе в меню включают сухофрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Этот этап также необходим для благополучия. Витамины и минералы омолаживают и питают мозг.

Ступень 4 — строительство

Эта фаза необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время диеты не сжигались мышцы вместо жира, в меню на этом этапе включаются белковые продукты: куриное филе, индейка. Аминокислоты необходимы организму для наращивания мышц и новых клеток.

На самом первом этапе очищения возможны различные нарушения пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля в желудок практически ничего не попадает.
На самом первом этапе очищения возможны различные нарушения пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля в желудок практически ничего не попадает.
На самом первом этапе очищения возможны различные нарушения пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля в желудок практически ничего не попадает.

Ступень 5 — сжигание жира

Эта фаза запускает процесс сжигания жира. Переход предполагает употребление продуктов с минимальной калорийностью, но при этом богатых клетчаткой. Пищеварение, требующее много энергии. Здоровая клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым. Время наибольшего минуса на шкале, которое на данном этапе колеблется от 1 до 3,5 килограмм.

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно отметить следующие отвесы:

  1. От 1 до 2 кг.
  2. 1-2кг.
  3. Около 0,5 кг.
  4. 1 кг.
  5. От 1 до 3 кг.

Пятидневная лестничная диета поможет вам сбросить от 4,5 до 8,5 кг, в зависимости от вашего начального веса и характеристик тела.

На втором этапе после такой голодовки организм может не есть и отреагировать болями в животе.
На втором этапе после такой голодовки организм может не есть и отреагировать болями в животе.
На втором этапе после такой голодовки организм может не есть и отреагировать болями в животе.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3-й день диеты можно почувствовать небольшую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За предыдущие два дня организм потерял большое количество гликогена. Худеем без замедления, поэтому на 3 этапе стоит немного морочить тело. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Эти продукты высококалорийны, но содержат полезные сахара. Глюкоза необходима организму для получения энергии. Полезная глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, не способствует росту жировых отложений. Сухофрукты обеспечат организм калием, железом и магнием.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день в начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день нужно съесть яблоки и активированный уголь. Яблочный пектин — это вещество, запускающее очистительные процессы в организме. Активированный уголь — естественный абсорбент, вместе они ускорят обмен веществ и запустят процесс разрушения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от токсичных веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, шлаки, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Подробное меню на 5 дней

Лесенковская диета, меню на 5 дней:

  1. Готовьте полкилограмма яблок на целый день. Больше ничего нельзя есть из продуктов. В сутки нужно выпивать 1-2,5 литра чистой воды. Для очищения кишечника нужно каждые 3-4 часа пить активированный уголь. Дозировка рассчитывается по весу: 1 таблетка на каждые 10 килограммов веса или 1 таблетка каждый час.
  2. На второй этап предоставляются только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На весь день разрешается выпить литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей, а также съесть полкилограмма обезжиренного творога. Пить воду можно без ограничений.
  3. Меню сладкого дня для восполнения запасов энергии состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, изюма, кураги) в количестве 300 граммов. Из напитков можно компост из сухофруктов, несладкого зеленого чая и воды.
  4. Для масштабов постройки рацион — нежирное мясо. Приготовление мяса допускается следующими способами: запеченное, отварное, тушеное, приготовленное на пару или на гриле. Обязательно подавайте овощи с мясом и каждые три часа выпивайте стакан воды.
  5. На пятом этапе можно организовать праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они не были крахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная в воде. Убедитесь, что вы выпиваете не менее одного литра очищенной воды в течение дня.

Ступенька вторая – «восстановительная»

Лесенка диета

После активного очищения организму требуется помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако на второй день происходит очищение организма, так как кефир и творог тоже этому способствуют. Рекомендуется делать кефир самостоятельно или покупать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие замечают, что первые результаты видны уже на второй день. При этом из организма уходит лишняя вода, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел из-за потери большого количества кала.

На 2 день в организм поступает большое количество белка — это позволяет организму восстановиться после фазы 1. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм гораздо лучше усваивает белки.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма и уменьшение жировых отложений.

«Сжигающая» ступенька

В последний день сжигается жир, создавая отрицательный энергетический баланс в организме (потребление калорий меньше, чем потребление). Продукты, богатые клетчаткой, помогут поддержать этот баланс:

  • овощи, фрукты — 1 килограмм;
  • овсяные хлопья (сухие) — 200-300 грамм.

Эти продукты низкокалорийны, но для их переваривания требуется много энергии. Человек будет сытым, а тело будет сжигать жир.

Несколько полезных советов:

  • Овсянку рекомендуется варить в несладкой воде с небольшим количеством соли. Для этого залить овсянку (не растворимую) кипятком и оставить на ночь. В таком виде сохранятся все полезные вещества.
  • Не рекомендуется употреблять виноград и бананы из фруктов. В них много калорий и глюкозы.
  • Из овощей исключить картофель и горох, так как они содержат много крахмала.
  • Вы должны выпить не менее одного литра воды.

В последний день можно сбросить 1-2,5 килограмма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировых отложений. На данный момент в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. С его помощью в организм поступает меньше калорий, чем потребляется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: вы должны расходовать больше калорий, чем поступает в организм с пищей. Придерживаясь этого правила в будущем, вы сможете избежать возврата лишних килограммов.

На 5-й день рекомендуется употреблять в пищу продукты, имеющие небольшую энергетическую ценность, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относятся: крупы, овощи, фрукты. Чтобы переваривать клетчатку, организму нужно тратить гораздо больше энергии, чем при потреблении этих продуктов. Клетчатка также благотворно влияет на работу кишечника.

Читайте также:  Виды белой рыбы, названия с фото, полный список, полезные свойства

Ступени Лесенки

  1. Первый этап — очищение

На этом этапе организм очистится от шлаков и шлаков. Поэтому необходимо тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства лучше всего в этот день быть дома, так как кишечник будет очень активно очищаться.

Диета

Этот период длится всего один день, но этот кратковременный характер не облегчает его. В этот день разрешены только яблоки и чистая вода. Желательно выбирать яблоки несладких сортов. Также необходимо принимать 10 — 12 таблеток активированного угля в течение дня. Нужно выпить 1,5 — 2,5 литра воды и съесть яблоки до полутора килограммов.

Избавиться от голода помогут яблоки. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет из организма все шлаки с фекалиями.

За этот день можно похудеть на 1-2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и кала.

На этапе очищения в организме могут появиться следующие неприятные симптомы:

  • Метеоризм
  • Припухлость
  • Повышенное газообразование
  • Запор

Это связано с приемом активированного угля.

важно знать, что таблетки активированного угля следует запивать большим количеством воды. В противном случае они не смогут раствориться в организме и произвести желаемый эффект.

  1. Второй этап восстановительный

На этом этапе произойдет восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог — это продукты, богатые белками и бифидобактериями.

Диета

Кефир можно пить в течение дня по 1 литру. Разрешено употреблять творог 600 грамм. В А нужно выпить от 1,5 до 2 литров воды. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей. Важно, чтобы содержание в них жира было минимальным.

На этапе восстановления произойдет следующее:

  • Перистальтика кишечника для улучшения
  • Чувство голода пройдет
  • Симптомы предыдущего дня исчезнут или исчезнут совсем

Похудание за это время будет меньше. Отвес будет от 0,5 до 1 килограмма.

  1. Третий этап — энергичный

В энергетической фазе организм восполняет потерянные запасы энергии. Как известно, хорошим источником энергии являются глюкоза и фруктоза. Продукты на третий день диеты Лесенка — белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.

Диета

Изюма, кураги и сливы в общей массе можно съесть 300 грамм. Можно съесть 2 столовые ложки меда. Компот из сухофруктов нужно готовить без сахара. В него можно добавить фруктозу. Допускается пить до двух литров. Также необходимо соблюдать режим водопотребления, но можно пить немного меньше воды. Так как в этот день в воду добавляют еще и компост.

На этом этапе вы потеряете 1 — 1,5 килограмма.

  1. Четвертый этап — строительство

Суть этой фазы — восполнить запас белков, необходимых организму для создания новых клеток. Как известно, хорошим источником белка является птица. Поэтому основными продуктами на четвертый день будут курица и индейка.

Диета

Рацион на этапе построения масштабной диеты — 600 г отварного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 — 2,5 л воды. Зелень модно есть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо делят на три приема пищи, а не едят сразу.

Меню этого этапа состоит не только из белков, но также из аминокислот и белков. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышения его сопротивляемости.

За этот день организм сбросит от 0,5 до 1,3 килограмма.

  1. Пятый шаг — сжигание жира

Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жира. Сегодняшняя диета будет с высоким содержанием клетчатки.

Диета

В этот день можно купить несколько продуктов. Это овсянка, фрукты и овощи, вода. Овсянку следует принимать обыкновенную, а не растворимую. Из 300 грамм хлопьев необходимо отварить кашу в несладкой воде. Можно немного посолить.

Можно съесть 1 килограмм овощей и фруктов. К запретным фруктам относятся виноград и бананы. Для овощей: горох и картофель, так как в них много крахмала.

Выпивать нужно не менее 1,5 л воды.

При такой диете не появится чувство голода, а жиры будут сжигаться.

На этом этапе можно похудеть на 1,5 — 2 килограмма.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что после прохождения пяти ступеней лестничной диеты потеря веса может составлять от 4,5 до 8 килограммов.

Ставьте реальные задачи

Вы должны рассчитывать свой ИМТ (сокращенно ИМТ) и «работать» строго в его пределах. Иначе вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг из расчета 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами постарается вернуться в норму. И он будет прав.

Разрешенные в бессолевой диете продукты

Можно есть кисломолочные и молочные продукты, овощи, фрукты, фруктовые и овощные соки, крупы, бобовые. Бессолевая диета позволяет употреблять мясные продукты (нежирную говядину, курицу без кожи), нежирную рыбу. Хлеб и выпечка — не более 200 г в сутки.

Супы лучше всего готовить на овощном или рыбном бульоне. Приправы для бессолевой диеты следует использовать сухие, также разрешены чеснок, уксус, сок лимона. Куриные яйца разрешается не более 1 шт в сутки. Разрешено есть орехи, сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Можно пить некрепкий зеленый чай и кофе.

Подробное меню на 7 дней

Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю, добавляются два дня по особой диете. Вы не можете менять фазы, и вы также не можете есть продукты из другой фазы. Первые пять дней недельной шкалы аналогичны пятидневной диете.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть, употребляя мед и орехи.
На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть, употребляя мед и орехи.
На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть, употребляя мед и орехи.

Шестой день аналогичен фазе построения диеты, т.е в течение дня едят нежирное мясное филе с зеленью. Седьмая фаза похожа на фазу сжигания жира, то есть весь день едят свежие некрахмалистые овощи (можно добавлять вареные яблоки вместо свежих) и овсянку на воде или овсяные отруби.

Подробное меню еженедельного состава:

  1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
  2. Кисломолочные продукты: литр кефира или простокваши без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
  3. Вода, зеленый чай, компот из сухофруктов и 300 г сухофруктов.
  4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовьте нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пейте по стакану воды каждые три часа.
  5. Отрицательная калорийная стадия. Свежие некрахмалистые овощи едят с каждым приемом пищи, овсянку с водой или овсяные отруби на завтрак.
  6. Белковый день повторяется. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм съедается на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. Овощи (петрушка, кинза, салат, шпинат) добавляются в каждый прием пищи. Пейте воду каждые 3 часа.
  7. Начните утром с овсянки или полстакана овсяных отрубей. Затем едят 4-х разовое питание со свежими фруктами и овощами.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на прекрасные результаты и пользу, такая диета может принести вред. Необходимо будет обратиться к врачу, чтобы исключить обострение имеющихся заболеваний.

Диета разрешена только здоровым людям. Любое заболевание желудка, кишечника, сердца, диабет, болезнь почек, кормление грудью или беременность - серьезное противопоказание.
Диета разрешена только здоровым людям. Любое заболевание желудка, кишечника, сердца, диабет, болезнь почек, кормление грудью или беременность - серьезное противопоказание.
Диета разрешена только здоровым людям. Любое заболевание желудка, кишечника, сердца, диабет, болезнь почек, кормление грудью или беременность — серьезное противопоказание.

Лестница противопоказана в следующих случаях:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • сосудистые заболевания;
  • период беременности;
  • онкология;
  • время кормления;
  • возраст до 16 лет и старше 55 лет;
  • вегетативная дистония любого вида.

Этот вид питания подходит только здоровым людям. Перед тем, как сесть на диету, подробно изучите список противопоказаний. Если ваше здоровье резко ухудшается, вам следует закончить и обратиться к врачу.

За это время могут появиться следующие симптомы:

  • несварение желудка;
  • чувство слабости;
  • отвлечение.

Эта диета специально разработана на 5 дней, и каждый из них не похож на предыдущий.
Эта диета специально разработана на 5 дней, и каждый из них не похож на предыдущий.
Эта диета специально разработана на 5 дней, и каждый из них не похож на предыдущий.

Обычно неприятные симптомы исчезают после окончания диеты и не требуют лечения. Если вы не чувствуете себя лучше или симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

Такая диета может привести к расстройству желудка, гормональному дисбалансу. Недостаток жирных кислот может повредить волосы, кожу и ногти.

Базовые принципы бессолевой диеты

Чтобы уменьшить количество хлорида натрия, нужно:

  1. Готовьте и подавайте пищу без соли.
  2. Соблюдайте дробную диету (в рамках бессолевой диеты нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями).
  3. Жареное запрещено. Блюда готовятся на пару, варятся, запекаются.
  4. Масло добавляйте после приготовления (если нужно, не по привычке).

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Тогда организм лучше привыкнет к новому состоянию, и набрать лишний вес будет не на чем. Вы всегда должны придерживаться нескольких правил, даже после диеты. Они здесь:

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания
  • обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы — ради похудения нельзя отказываться от чего-либо;
  • нужно есть много овощей — они дарят чувство сытости, помогают переваривать пищу;
  • последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна;
  • следует питаться дробно — до 5-6 раз в день, небольшими порциями, не допускать сильного чувства голода;
  • пить достаточно воды — 35 мл на кг массы тела.
Читайте также:  Масло виноградной косточки для лица - 12 лучших рецептов

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертый шаг может показаться очень удовлетворительным. Он позволяет восполнить уровень аминокислот, содержащихся в мясе курицы и индейки. Необходимо использовать нежирные куски, сваренные с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность этого мяса заключается в создании новых клеток и тканей в организме. Также он позволяет улучшить кровообращение, это повлияет на нормализацию работы всего организма.

Бессолевая диета: что нельзя есть?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жареная и жирная пища;
  • вяленое, копченое, соленое мясо или рыбу;
  • полуфабрикаты;
  • мясные бульоны;
  • консервированные овощи и фрукты;
  • соленые мучные изделия;
  • магазинные соусы, маринады;
  • алкоголь.
  • кондитерские изделия;

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К достоинствам такой диеты можно отнести низкое содержание углеводов. Диета в наши дни будет очень органичной, но из-за непродолжительности диета переносится не очень сложно. По мнению сторонников диеты, в течение 5 дней-пошагово организм получит все необходимые микроэлементы, белки, волокна, углеводы и другие полезные вещества поступят с пищей, предоставляемой системой.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в Интернете, а значит, вам не придется много думать о том, что приготовить на ужин сегодня. На приготовление простого меню не нужно много времени. Поставляемую продукцию можно легко найти в магазине, не потратив на это больших денег.

К недостаткам можно отнести:

  • Резкое изменение типа диеты может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, например, обострить некоторые хронические заболевания или вызвать запор.
  • Необходимо соблюдать осторожность при занятиях спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению и обморокам.
  • Килограммы могут быстро вернуться к прежнему виду пищи.

Откажитесь от экспресс-диет

лучше худеть медленно, но безопасно, чем быстро сбросить килограммы и вернуть их практически сразу. Во-первых, вам нужно вычесть до 20% калорий из своего обычного дневного потребления. Организм не воспримет эту потерю в штыки, лишний вес уйдет постепенно и безвозвратно. Это подтверждают многочисленные исследования.

Если вы набираете килограммы пять и более лет, вам не следует терять более 3-4 кг в месяц. Клинический диетолог Ирина Житомирская считает, что максимальная скорость похудения составляет не более одного кг в неделю.

Фото: rtklive.com

Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

После строгих диет часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже с преимуществом. Чтобы похудание не вернулось, важно выйти из диеты плавно и правильно. Привычные продукты постепенно возвращаются в меню.

Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

  • сладости, сахар и все, где он содержится;
  • мучные изделия;
  • толстый;
  • жарить;
  • копчености;
  • крахмалистые овощи;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные напитки.

продлевать или сокращать диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострения заболеваний необходимо немедленно вернуться к обычному питанию.
продлевать или сокращать диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострения заболеваний необходимо немедленно вернуться к обычному питанию.
продлевать или сокращать диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострения заболеваний необходимо немедленно вернуться к обычному питанию.

важно выпивать 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы постепенно вводят в меню, отдавая предпочтение овсяной каше, гречке. На обед и ужин первые 7 дней лучше всего использовать нежирное мясо. На ужин предпочтительнее белковые и овощные блюда.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Многие склоняются к этой диете, в основном из-за эффективного похудания за короткое время. Многие считают этот тип питания научно обоснованным из-за строгого разделения на фазы. О диете существует множество мифов и заблуждений.

Диета помогает быстро похудеть

Соблюдая диету Лесенка, как и при растительной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. В первый день за счет использования гигиенической салфетки и большого количества яблочной клетчатки происходит интенсивная очистка кишечника. На первом этапе можно сбросить около двух килограммов, но в основном это каловые массы, вес которых в организме человека может достигать такой же цифры.

В остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно в фазе строительства. Несмотря на белковый день, во время диеты мышцы тоже сгорают. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 граммов жира в день. Следовательно, за это время можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Остальное состоит из фекалий и воды.

5 дней - это достаточно времени, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допуская при этом слишком продолжительного стрессового состояния в организме.
5 дней - это достаточно времени, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допуская при этом слишком продолжительного стрессового состояния в организме.
5 дней — это достаточно времени, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допуская при этом слишком продолжительного стрессового состояния в организме.

После диеты можно долго сохранять стройность

Самая главная ошибка в том, что он помогает надолго сохранить достигнутый вес. В первый месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если вы аккуратно откажетесь от диеты и перейдете на правильную диету, потерянный жир вернется. Во время строгих диет организм испытывает стресс. Возвращаясь к обычному питанию, организм пытается запасать жир на случай стресса в будущем. Стул, от которого организм избавляется в фазе очистки, при переходе на обычное питание быстро возвращается.

Диета эффективна и научно обоснована

У этой диеты нет научного объяснения. Сцены вводят в заблуждение своими названиями; они не могут полностью справиться с задачей.

  1. Фаза очищения — обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма при приеме активированного угля, необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 л.
  2. На этапе восстановления не удается полностью восстановить микрофлору, поврежденную на этапе очищения. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями, требуется не менее недели.
  3. В энергетической фазе пополнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и прибавлять в весе. Людям, которые не занимаются большой физической активностью, восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жира.
  4. Фаза построения вредна для кишечника из-за недостатка клетчатки. Это также создает дополнительную нагрузку на почки. За день употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
  5. Заключительный этап не имеет научной основы. В течение дня процесс сжигания жира не начнется. Из-за дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

Жесткая диета помогает избавиться от лишних килограммов. Но на самом деле жира сжигается намного меньше. Перед началом следует проконсультироваться с врачом о противопоказаниях. Диета не сбалансирована и может нарушить работу пищеварительной системы.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и при любой строгой диете, прибавку в весе можно обратить вспять, вернувшись к обычному меню. Ни в коем случае не повторяйте диету. При отказе от «постепенной» диеты лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной и посыпанной мукой пищи хотя бы на 1-2 недели. Его следует употреблять примерно 5 раз в день небольшими порциями. В рационе не должно быть фастфуда, полуфабрикатов, сахара и соли — как минимум, оптимальным будет, если нет алкоголя, красного мяса, а еще это хорошо работает для ограничения углеводов. По сути, переход от «Лесенки» к обычному питанию — это иная диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ В РЕКЛАМЕ — ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Плюс диеты — быстрый результат: по истечении 5-7 дней вы увидите, какой объем вы потеряли, а не только вес, а любимая юбка или кофточка перестала быть недостижимой целью, наоборот, все сидит свободно. К тому же он доступен для всех слоев населения, особых затрат нет, все продукты бюджетные: курица, овощи, кефир и все остальное.

С другой стороны, у диеты есть и недостатки: это жесточайшие ограничения и полное отсутствие привычных вкусностей и, с большой вероятностью, изменение веса после — ведь в первые дни диеты вода и мышцы уходят. Улица. Чтобы жир начал уходить, нужно больше времени.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Однако, если правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, закрепить результаты диеты Лесенки удастся надолго.

Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно ставить цель. Если вы хотите похудеть к свадьбе или в отпуске, скорее всего, вы снова поправитесь после мероприятия. Лучше всего развивать мотивацию к гармонии в любой календарный день. Запишите любые цели, связанные с изменением внешности. Расставьте их по датам достижения, укажите ближайшие и долгосрочные. Некоторые цели всегда должны работать, так что вас будет легче дисциплинировать.

Какое же меню диеты?

Возможно, именно меню всегда вызывает наибольший интерес. Переживать не стоит, ведь сухой куриной грудки с перекусом с огурцом не будет.

Вся диета займет всего пять дней, каждый день будет новым шагом, а шкала меню диеты на 5 дней будет выглядеть так.

Читайте также:  7 советов по здоровому питанию

Ступенька 1: очищаемся.

Итак, на первом этапе нас ждет очищение. Ведь складки на животе — это лишь внешнее проявление проблем со здоровьем, так как мы не можем заглянуть внутрь тела.

Но поверьте, в подавляющем большинстве случаев при лишнем весе тело шлаковое и его действительно нужно очищать.

Поэтому первый день будет посвящен очищению. Вам нужно подготовить яблоки, активированный уголь и чистую воду. Яблоки являются источником клетчатки, а это значит, что они улучшают работу кишечника, древесный уголь связывает токсины, а вода помогает удалить все излишки.

Всего в течение дня можно употребить один килограмм яблок, 12 таблеток древесного угля и не менее одного литра чистой воды без газа. При этом совершенно неважно, как вы будете все это использовать в течение дня.

лучше всего распределить все количество фруктов равномерно и есть через равные промежутки времени, чтобы подавить чувство голода.

После первого дня диеты можно ожидать похудания на пару килограммов, а значит, цель очищения будет успешно достигнута.

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

Ступенька 2: восстанавливаемся.

В меню этого шага будет полкилограмма нежирного творога, литр кефира с бифидобактериями и полтора литра чистой воды без газа.

Следует помнить о продуктах, вызывающих чувство голода, и о тех продуктах, которые, наоборот, утоляют его.

Таким образом, продукты, богатые белком, или, другими словами, белком, относятся к продуктам, которые хорошо насыщают и притупляют чувство голода, что является неизменным спутником любой диеты.

Творог с небольшим процентом жира — отличный источник белка, а значит, на вторые сутки голодать не придется, а кефир — отличный помощник желудочно-кишечного тракта, который обеспечит заселение кишечника благом микрофлоры.

Кефир можно есть отдельно или добавить в творог. Поэтому можно очень хорошо разбавить довольно пресный вкус обезжиренного творога, который обычно бывает довольно сухим.

Вы также можете положить творог с кефиром в чашу блендера и взбивать до получения полезного протеинового коктейля. В общем, приветствуются эксперименты с одобренными продуктами.

И, конечно же, чистая вода. Если раньше у вас не было привычки пить достаточно воды, то теперь вам придется везде носить с собой бутылку с водой, потому что продукты разложения невозможно вывести из организма без воды.

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

Ступенька 3: заряжаемся.

Вспомните свой опыт соблюдения определенных диет. Скорее всего, многие согласятся, что уже третий день желание все бросить сегодня наиболее остро стоит.

Это объясняется тем, что при резком ограничении сахара, а именно так обычно начинается любая диета, через пару дней наш мозг начинает бунтовать, требуя подзарядки.

Этот запрос на повторное наполнение обычно возникает как сильное чувство тяги ко всем сладостям, когда буквально невозможно пройти мимо пирожных, и любые конфеты, которые вы встретите, скорее всего, будут съедены.

Чтобы не попасть в эту ловушку, лестничная диета на 5 дней предусматривает день какой-то подзарядки, когда можно насытить себя углеводами, а мозг — глюкозой, и, конечно же, в этом помогут сухофрукты.

Из любых сухофруктов варим два литра компота и пьем в течение дня. Помните, что в компот необязательно добавлять сахар, только сухофрукты. Сухофрукты хорошо отварить, компот остудить, а затем хорошо процедить.

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

В такой компот помимо сухофруктов можно добавить плоды шиповника. Любая диета, конечно, небольшая, но стрессовая для организма.

А, как известно, в стрессовой ситуации вероятность заразиться вирусом значительно повышается, поэтому шиповник, богатый витамином С, может быть особенно полезен.

Так же позволим себе немного изюма, около 300 граммов на целый день, и позволим себе две столовые ложки хорошего меда. Мед можно есть закуской или добавлять в компот или воду.

Сладкий изюм заменит сладкое, которое обычно так желательно в условиях глюкозного голодания, и, смакуя его на ягоде, а не проглатывая горстями, вы вполне можете удовлетворить потребность организма в сахаре.

Не следует заменять изюм другими сухофруктами, например курагой или черносливом. Это должен быть именно изюм, хорошо промытый и запаренный в кипятке. Изюм богат витаминами и к тому же очень вкусен.

Третья ступень позволит зарядить организм энергией на ближайшие два дня и следующую успешную ступеньку всей лестницы.

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

Ступенька 4: строим.

И на четвертый день мы построим свое прекрасное новое тело. Всем известно, что белки — это основа нашего тела. Белок нужен нам для всех процессов в организме. Без белка не растут мышцы, ногти, волосы.

Плохая безбелковая диета не позволит организму полноценно функционировать, поэтому на четвертый день диеты мы обеспечим наш организм ценным белком из нежирной индейки или куриного мяса.

Вам просто нужно отварить полкилограмма мяса птицы, распределить его на несколько приемов пищи в течение дня и съесть в сочетании с зеленью, например, листьями салата.

Не стоит забывать в этот день о чистой воде, поскольку белки позволяют вывести лишнюю жидкость, а вода — лучший помощник в этом деле.

Если на этом этапе есть желание закончить все из-за чувства голода, помните, что пройдены четыре ступеньки и очень мало не хватает, прежде чем вы преодолеете всю лестницу.

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания

Таблица разрешенных продуктов

Лесенка диета

В пятидневной лестничной диете есть четкий список продуктов, которые можно употреблять. Стоит отметить, что нельзя ни добавлять в рацион новые продукты, ни убирать те, что указаны ниже. Разрешенные продукты: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирная курица, овощи, мед, орехи, кефир и негазированная питьевая вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляют в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволит вывести из организма лишние шлаки и шлаки. Очищение тела происходит наиболее естественным образом с помощью фекалий. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника и помогут избежать запоров, вздутия живота и газов.
  • Обильное питание на четвертый день не даст вам упасть. Белок, содержащийся в курице или индейке, необходим для наращивания мышечной массы и нормализации кровообращения.
  • На третий день, когда запас гликогена минимален, изюм и мед насыщают организм. Эти продукты содержат глюкозу, необходимую для правильного функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но и за процесс похудания, оптимальную работу мозга.
  • Клетчатка, которая содержится во фруктах и ​​овощах, позволяет нормализовать работу пищеварительного тракта и закрепить результат похудения.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, разрешенных в течение 5 дней диеты. Указано содержание КБЖУ на 100 г продукта.

Протеин Толстый Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4.6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1.3 5 28 год
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 ветры
Апельсины 1 0,2 одиннадцать 40
Груши 0,5 0,3 одиннадцать 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Овсяная каша 3 4 14 100
Сокровище 0,9 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка тридцать 2 0,5 140
Филе индейки отварное 25 1 130
Компот без сахара 0,8 14 60

«Энергетическая» ступенька

На третьи сутки необходимо восполнить дефицит энергии, наблюдаемый в первые 2 дня. В этом помогут фруктоза и глюкоза, содержащиеся в меде и орехах. Эти продукты являются источником калия, кальция и железа.

Меню третьего дня:

  • изюм (светлый), курага и сливы — 300 грамм;
  • мед — 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Советы на третий день:

  • Из сухофруктов рекомендуется готовить компот.
  • Компот не способен насытить, поэтому, чтобы не сломаться, рекомендуется оставить небольшую горсть сухофруктов для употребления в чистом виде — съесть немного сухофруктов или щепотку изюма. Это поможет справиться с чувством голода.
  • Перед употреблением рекомендуется запарить сухофрукты в кипятке.
  • Мед можно всасывать в виде леденцов до 4 раз в день или растворять в теплой воде.

Больным сахарным диабетом рекомендуется готовить компот без сахара и заменителей сахара.

На третий день уйдет около 1,5 килограмма.

Кому подходит методика

Эта диета подходит тем людям, которым необходимо срочно сбросить несколько килограммов. Этот метод похудения может быть недолговечным, но эффект все равно будет заметен. Также весы могут помочь на первом этапе похудания. И тогда останется только сохранить результат. Лучше по прошествии этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпиваемой воды и заниматься спортом.

Перед тем, как начинать такую ​​диету, стоит проконсультироваться со специалистом, так как этот вид диеты имеет ряд противопоказаний.

Источники

  • https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-lesenka
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/dieta-lesenka/
  • https://mz-clinic.ru/articles/%C2%ABmedlenno,-no-verno%C2%BB-vot-chto-delat,-esli-posle-dietyi-ves-vozvrashhaetsya-snova.html
  • https://tonustela.net/diet/express-diet/lesenka.html
  • https://genomed.ru/dieta/bezsolevaya
  • https://poudre.ru/dieta-lesenka-otzyvy-i-rezultaty/
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
  • https://2womans.ru/zdorove/diety/lesenka/

Диета Лесенка меню на 5 и 7 дней: меню, результаты, выход из диеты и противопоказания
Оцените статью
Правильное похудение