Диета «Лесенка» – меню на 5 и 12 дней, отзывы, результаты

Содержание
  1. Особенности диеты
  2. Рацион питания, рассчитанный на 5 дней
  3. День 3 — Энергетическая ступенька
  4. Мифы и заблуждения о Лесенке
  5. Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»
  6. Миф 2. «Вес не вернется»
  7. Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»
  8. Ставьте реальные задачи
  9. Отзывы и результаты
  10. Отзывы похудевших
  11. Подробное описание каждой ступеньки
  12. Ступенька третья – «энергетическая»
  13. Кому подходит методика
  14. День 5 — Сжигание жира
  15. «Сжигающая» ступенька
  16. Откажитесь от экспресс-диет
  17. День 4 — Процесс строительства
  18. Плюсы и минусы диеты Лесенка
  19. Варианты меню
  20. Жесткий
  21. Щадящий
  22. Очищение
  23. Восстановление
  24. Энергия
  25. Строительство
  26. Сжигание жира
  27. Запрещенные и разрешенные продукты
  28. День 2 — Восстановительная ступенька
  29. Рецепты
  30. Печеные яблоки из микроволновки
  31. Салат «Щетка»
  32. Достоинства и недостатки
  33. Принципы диеты
  34. На чем основана диета
  35. Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений
  36. Ступенька первая – «очистительная»
  37. Противопоказания
  38. «Восстановительная» ступенька
  39. Плюсы и минусы.
  40. 5 ступеней диеты лесенка
  41. Ступень 1 – очищение
  42. Ступень 2 – восстановление
  43. Ступень 3 – энергия
  44. Ступень 4 – строительство
  45. Ступень 5 – сжигание жира
  46. Выберите правильную мотивацию
  47. Примерное меню диеты
  48. Десятидневная программа
  49. Основные правила диеты «Лесенка»
  50. Ступенька четвертая – «строительная»
  51. Таблица разрешенных продуктов

Особенности диеты

Эффективная пятидневная лестничная диета — это цикл монодиет, каждая из которых направлена ​​на достижение определенных целей. Прохождение первых четырех фаз позволяет очистить организм от шлаков, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, которые подготавливают организм к пятой фазе: сжиганию жира.

Простота системы заключается в ее непродолжительности. Для наглядности и мотивации вы можете нарисовать себя или распечатать изображение из интернета, иллюстрирующее 5-дневную поездку. Каждый шаг должен быть подписан. Если это сработает, вы можете составить подробное меню или хотя бы продукты, которые следует есть или пить в любой день. При выборе системы на 12 дней можно сделать «лесенку» из двух циклов. В этом случае желательно максимально разнообразить меню, так как почти две недели сложно есть одни и те же продукты и блюда.

При желании все 5 шагов можно повторить несколько раз без вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять этим не стоит. Длительное соблюдение диеты «Лестница» приводит к созданию для организма стрессовой ситуации как физически, так и психологически, что может негативно сказаться на результатах похудания и даже вызвать срыв. А поломка вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что подтверждают только отзывы худеющих.

Эта система не рекомендуется для похудания беременным, кормящим женщинам, которым не следует прибегать к какой-либо диете и худеть, а также в период обострения каких-либо заболеваний, особенно хронических.

Рацион питания, рассчитанный на 5 дней

Программа рассчитана на 5 дней. Этот период считается наиболее оптимальным для избавления от лишнего, избавления от нескольких лишних килограммов. Методика при правильном подходе помогает скорректировать контуры фигуры, улучшить ее. При этом вреда организму вы не нанесете. Ведь, как уже было сказано выше, любые изменения в питании, употребление диет — это сильный стресс. Некоторые решают продолжить, потому что видят положительные изменения. Стоит внимательнее присмотреться к диете, которую можно использовать на каждом этапе.

  • По вторникам весь день выпивайте 0,6 литра несладкого натурального йогурта. Можно использовать 1 литр нежирного кефира;
  • По средам следует добавлять в рацион сухофрукты. Дополнить меню можно изюмом в количестве 300 грамм. В течение дня можно пить компот из сухофруктов;
  • Белок, строительный материал тела, следует добавить в четверг. Приготовьте 1/2 фунта отварного филе курицы или индейки. По желанию можно добавить в ежедневное меню салат, кинзу или укроп;
  • По понедельникам разрешено съесть 6-7 яблок, 12 таблеток активированного угля;
  • В пятницу следует приготовить овсяные хлопья объемом 200 грамм. Вы можете съесть 1 кг самых любимых овощей и фруктов в день. Лучше варить кашу с добавлением кусочков фруктов. Этот день благодаря такой диете пройдет легко и незаметно, вы не почувствуете сильного чувства голода.

Чтобы свести к минимуму сильный голод, следует равномерно распределять рацион в течение дня. Таким образом, вы не почувствуете ограничения, вы перенесете диету, максимально комфортную для вас и своего организма.

Водный баланс следует соблюдать на всех этапах. Важно пить достаточно чистой природной воды.

Основное преимущество использования этой системы — быстрое похудание без перегрузки организма. Вы значительно похудеете, исчезнут лишние жидкости и отеки. Стоит отметить, что положительные изменения наблюдаются только при четком соблюдении всех основных советов, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

День 3 — Энергетическая ступенька

Организм потерял много энергии за предыдущие два дня, и третья фаза посвящена потреблению естественной глюкозы. Чистая глюкоза содержится в продуктах, обладающих естественной сладостью: изюме, хурме, меде, всех видах фруктов. Их можно использовать по отдельности или вместе.

Меню дня:

  • сухофрукты — 300-400 г в течение дня;
  • мед — 30-50 г;
  • очищенная жидкость — 1 л.

Все ингредиенты необходимо употреблять 4-6 раз в день. Эта фаза позволяет сбросить до минус 2 кг за день.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

В первый день человек теряет около 2 кг веса. Однако потери происходят не из-за жировых отложений, а из-за выведения из организма фекалий, токсинов и лишней воды. Это связано с приемом активированного угля.

В дальнейшем из организма уйдет лишняя жидкость, что является заслугой белкового меню. В результате удастся «похудеть» еще на 2 кг.

Следующие несколько дней посвящены процессу избавления от лишнего жира. Но организм не может терять более 150 г жира в день. Поэтому используется мышечная масса, что является главным недостатком диеты. При этом на весах человек видит потрясающий результат. Однако за всю диету она потеряла не более 80 г жира. Все остальное — кал, вода и мышцы.

Миф 2. «Вес не вернется»

Миф 2. «Вес не вернется»

Даже если после завершения диеты вы откажетесь от сладкого, жирного и жареного, стрелка на шкале продолжит закрадываться.

На это есть несколько причин:

  • Каловые массы снова будут накапливаться в кишечнике. Когда человек регулярно ест, этот процесс необратим и естественен. Некоторые каловые массы выходят наружу, их место занимают новые каловые массы. Таким образом, потерянные за время диеты 2 кг вернутся.

  • Запасы забираемой жидкости будут пополняться. Следовательно, плюс еще два килограмма после диеты поступает за счет воды.

  • Мышцы обновятся, хотя и не слишком быстро. Однако это обязательно произойдет, поэтому вернутся не два, а три и более килограмма.

  • Весь пропавший жир вернется, причем с запасом. Организм, страдающий дефицитом глюкозы, начнет откладывать жир для использования в будущем. Поэтому, похудев на 8 кг, человек в будущем получит гораздо большую прибавку.

Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»

Миф 3

  • Восстановление. Следующий день направлен на восстановление микрофлоры кишечника. Ведь полностью наладить работу пищеварительной системы за один день с помощью кефира невозможно. Кефир только приведет к ухудшению ситуации, провоцируя процессы брожения в лишенном микрофлоры кишечнике.

  • Сценическая энергия. Это вредный шаг в диете, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только людям, профессионально занимающимся спортом. Такая методика поможет им похудеть, так как они испытывают колоссальные физические нагрузки. У обычных людей глюкоза откладывается в жирах.

  • Фаза построения — еще одна вредная фаза диеты. Когда человек ест в течение дня только белковые продукты, это сильно нагружает почки и не «наращивает» мышцы. Недостаток пектина и клетчатки приведет к запору, который, скорее всего, случится на следующий день.

  • Уборка. Прием активированного уголка вместе с вредными веществами выводит полезную микрофлору, препятствуя процессам нормального функционирования кишечника. Если выпить больше 1 таблетки на 10 кг веса, возрастает риск возникновения побочных эффектов. Во избежание обезвоживания нужно выпивать не менее 2,5 литров воды в день, а не литр, как указано в правилах питания.

  • Даже пятый день, предназначенный для сжигания жира, бесполезен. Сделать это за один день просто невозможно.

Ставьте реальные задачи

Вы должны рассчитывать свой ИМТ (сокращенно ИМТ) и «работать» строго в его пределах. Иначе вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг из расчета 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами постарается вернуться в норму. И он будет прав.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших

Лариса: «Я перепробовала много диет, но Лестница стала моей любимой. Это просто и недорого, похудеть можно всего за 5 дней. К праздникам фигура будет в полном порядке».

Ирина: «Лестничная диета мне знакома под названием« Пять шагов ». Она позволила мне сбросить 2,5 кг лишнего веса за 5 дней. Диета хорошая, но если не соблюдать диету после ее завершения, вес вернется».

Наташа: «С помощью Ла Скала я решила избавиться от живота. Я похудела на 4 килограмма, хотя на диете сломала — пила сладкий кофе».

Маша: «Все пять дней сидела на диете. Я похудел всего на килограмм, но поддерживать его было несложно. Видимо меня это не устраивает, так как вес практически не уходил. Вы должны в корне изменить свой подход к питанию».

Подробное описание каждой ступеньки

Начальный этап диеты Лесенка предполагает полное очищение организма от различных токсинов и токсинов, отравляющих организм:

  • Активированный уголь способен притягивать все токсины, накопленные в желудочно-кишечном тракте, и выводить их естественным путем. Также он улучшает работу кишечника, устраняя процессы брожения и гниения.
  • Благодаря содержащемуся в яблоках пектину обмен веществ значительно ускоряется.
  • Питьевая вода в наши дни помогает расщеплять жировые ткани, способствуя скорейшему выведению продуктов разложения.
  • Эту функцию выполняет активированный уголь и яблоки, которые содержат пектин.
  • На этом этапе организм готов к дальнейшему эффективному сжиганию жира.
Читайте также:  Диета при геморрое с кровью и трещинами, методы лечения геморроя питанием и диетой

Второй этап называется «восстановительным», потому что после очистки концентрация полезных бактерий в кишечнике восстанавливается:

  • Это достигается за счет употребления молочных продуктов.
  • Кисломолочные продукты не только улучшают микрофлору кишечника, но и способствуют активному сжиганию жира.
  • Этот день считается одним из самых важных, так как кишечник полностью восстанавливается.

Третий шаг позволяет со временем насытить организм, не давая ему истощиться из-за предыдущих двух дней.

  • Орехи и мед способны насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • В этот день восполняется дефицит гликогена, организм насыщается глюкозой и другими незаменимыми сахарами.
  • За счет увеличения энергетического потенциала происходит активное похудание.

Четвертый этап называется «наращивание», так как в этот день для организма закладывается новая основа, которая будет стимулировать активное сжигание жира не только во время диеты, но и после нее. Кроме того, организм насыщается полезными микроэлементами, благодаря которым очищается кровь и ускоряется обмен веществ:

  1. В этот день едят нежирное мясо, которое обогатит организм необходимыми белками.
  2. Вместе с фруктами и овощами в организм поступает огромное количество витаминов.
  3. Восстанавливаются клетки организма, благодаря чему начинается активное похудение.

Пятый этап предполагает значительную потерю веса. Это связано с:

  1. Овсянка, овощи и фрукты, создающие дефицит энергии, в результате чего начинается активное похудение.
  2. Клетчатка, содержащаяся в овощах, является мощным очищающим средством для толстой кишки.
  3. Овсянка помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3-й день диеты можно почувствовать небольшую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За предыдущие два дня организм потерял большое количество гликогена. Худеем без замедления, поэтому на 3 этапе стоит немного морочить тело. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Эти продукты высококалорийны, но содержат полезные сахара. Глюкоза необходима организму для получения энергии. Полезная глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, не способствует росту жировых отложений. Сухофрукты обеспечат организм калием, железом и магнием.

Кому подходит методика

Эта диета подходит тем людям, которым необходимо срочно сбросить несколько килограммов. Этот метод похудения может быть недолговечным, но эффект все равно будет заметен. Также весы могут помочь на первом этапе похудания. И тогда останется только сохранить результат. Лучше по прошествии этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпиваемой воды и заниматься спортом.

Перед тем, как начинать такую ​​диету, стоит проконсультироваться со специалистом, так как этот вид диеты имеет ряд противопоказаний.

День 5 — Сжигание жира

Продукты, богатые клетчаткой и полностью обезжиренные, — ваш лучший выбор для финальной стадии: сжигания жира. Этот набор продуктов можно употреблять нерегулярно, в любом количестве.

Меню дня:

  • овощное пюре;
  • фруктовый мусс;
  • овсянка;
  • очищенная жидкость.

Все эти продукты способствуют активному сжиганию жиров. За этот день может уйти до 2,5 кг лишнего веса.

«Сжигающая» ступенька

В последний день сжигается жир, создавая отрицательный энергетический баланс в организме (потребление калорий меньше, чем потребление). Продукты, богатые клетчаткой, помогут поддержать этот баланс:

  • овощи, фрукты — 1 килограмм;
  • овсяные хлопья (сухие) — 200-300 грамм.

Эти продукты низкокалорийны, но для их переваривания требуется много энергии. Человек будет сытым, а тело будет сжигать жир.

Несколько полезных советов:

  • Овсянку рекомендуется варить в несладкой воде с небольшим количеством соли. Для этого залить овсянку (не растворимую) кипятком и оставить на ночь. В таком виде сохранятся все полезные вещества.
  • Не рекомендуется употреблять виноград и бананы из фруктов. В них много калорий и глюкозы.
  • Из овощей исключить картофель и горох, так как они содержат много крахмала.
  • Вы должны выпить не менее одного литра воды.

В последний день можно сбросить 1-2,5 килограмма.

Откажитесь от экспресс-диет

лучше худеть медленно, но безопасно, чем быстро сбросить килограммы и вернуть их практически сразу. Во-первых, вам нужно вычесть до 20% калорий из своего обычного дневного потребления. Организм не воспримет эту потерю в штыки, лишний вес уйдет постепенно и безвозвратно. Это подтверждают многочисленные исследования.

Если вы набираете килограммы пять и более лет, вам не следует терять более 3-4 кг в месяц. Клинический диетолог Ирина Житомирская считает, что максимальная скорость похудения составляет не более одного кг в неделю.

Фото: rtklive.com

День 4 — Процесс строительства

Похудение не ослабляет мышцы и способствует нормализации всех важных восстановительных процессов в организме. Это достигается за счет употребления продуктов, богатых белком.

Меню дня:

  • филе птицы — 500 г;
  • очищенная жидкость — 1 л.

Помимо птицы, подойдет все нежирное мясо. Эта фаза позволяет сбросить 1 кг жира за день.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Плюсы и минусы диеты Лесенки

Профессиональная диета:

  • Меню построено таким образом, что каждый день человек получает различные продукты, позволяющие ему пополнять запасы клетчатки, белков, углеводов, макро и микроэлементов в организме.

  • Готовить просто, сам процесс не занимает много времени.

  • Во время диеты организм не будет испытывать острого дефицита глюкозы, что позволит избежать «остановки» веса.

  • Диета легко переносится большинством худеющих. Главное, соблюдать все рекомендации и не отклоняться от плана.

  • Продукты, необходимые во время диеты, недорогие и удобные.

Минусы диеты:

  • Меню кардинально меняется, что может привести к запорам и другим нарушениям работы кишечника.

  • Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, так как это может вызвать головокружение, обморок и слабость.

  • После завершения диеты нужно внимательно следить за режимом питания, чтобы вес не вернулся.

Варианты меню

Меню супер диеты «Лестница» предлагает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим подобрать для себя подходящую диету.

Жесткий

В этом случае нельзя отклоняться от ежедневного приема продуктов. Указанную порцию можно разделить 3-5 раз.

Последовательность дней:

фото-5

  • 2 этап: выпить не менее одного литра питьевой воды, один литр кефира, съесть 600 г творога;
  • шаг 3: выпивать 2 литра компота в день без добавления сахара, есть 2 столовые ложки меда, 300 г изюма;
  • шаг 4: выпить не менее одного литра питьевой воды, приготовить салат из шпината, добавить немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
  • шаг 1: пейте активированный уголь каждые 2 часа в день. Также можно съесть яблоко и выпить не менее одного литра жидкости в день;
  • 5 шаг: пить из 2 литров воды, съедать 200 г овсянки в день, можно съесть до 1 кг различных овощей и фруктов.

Щадящий

В этой версии подробно описано более обширное меню и этапы «лестничной» диеты.

Очищение

важно качественно очистить кишечник. Поэтому активированный уголь пьют каждые 2 часа. Это натуральный сорбент, отвечающий за правильную работу желудочно-кишечного тракта.

Пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. Яблоки едят каждые 2 часа, чтобы не проголодаться.

Важно: во время первой фазы диеты не пугайтесь частого и жидкого стула. Это процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день микрофлора кишечника очищается с помощью специально подобранных продуктов. Для этого можно использовать любой кисломолочный продукт в неограниченном количестве:
фото-7

  • кефир;
  • йогурт;
  • сыры;
  • кисломолочная вареная;
  • творог;
  • нежирная сметана.
  • йогурт;

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день они восстанавливают энергию благодаря употреблению глюкозы и фруктозы. Это простой сахар, который легко усваивается организмом. Они благотворно влияют на работу головного мозга, снимают усталость, бессонницу и плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

  • неограниченное количество сухофруктов;
  • изюм;
  • ягоды;
  • медовый;
  • свежий виноград.

Каждые 30-50 минут есть небольшое количество еды.

Строительство

фото-1

Для поступления в организм питательных веществ рекомендуется более насыщенная диета. Съедают до 500 г отварного мяса. Диетологи рекомендуют следующие продукты:

  • курица;
  • турция;
  • телятина, говядина.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов пищи по 100 г на порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировых отложений. Для этого нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуются следующие продукты:

  • помидоры и перец;
  • свежие огурцы;
  • петрушка;
  • фруктовые соки;
  • овсянка;
  • сливы или сливы.
  • яблоки;
  • перо зеленого лука;

Запрещенные и разрешенные продукты

Не следует употреблять следующие продукты:

  • газированные напитки;
  • пиво;
  • алкогольные напитки;
  • жирное мясо;
  • сахар;
  • жареные, маринованные, острые блюда.
  • майонез;
  • поваренная соль;
  • масло;
Читайте также:  Диета 5 плавленных сырков - меню, отзывы

Разрешено использовать:

фото-3

  • молочный продукт;
  • мясо птицы;
  • сорта нежирной рыбы;
  • говядина и телятина;
  • черный и зеленый чай;
  • зелень.
  • мясо кролика;
  • все овощи и фрукты;
  • немного оливкового масла;

День 2 — Восстановительная ступенька

Этот этап диетического питания направлен на восстановление функциональности желудочно-кишечного тракта, что важно для нормализации веса.

Меню дня:

  • творог (минимальная жирность) — от 300 до 500 г в течение дня;
  • йогурт (минимальный процент жирности) — 1 литр;
  • очищенная жидкость — 1 л.

Все продукты необходимо употреблять 4-6 раз в течение дня, в том числе вечером.

В конце этого дня можно снизить вес на 1,5 кг.

Рецепты

Печеные яблоки из микроволновки

Вымойте яблоки, удалите сердцевину, проткните кожицу зубочисткой. В посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, наливают 2 столовые ложки воды и выкладывают яблоки, можно сверху посыпать корицей. Выпекайте 5 минут при 800 Вт.

Салат «Щетка»

Салат

Для приготовления салата вам потребуются следующие продукты:

  • 0,15 кг моркови.

    Диета «Лесенка» – меню на 5 и 12 дней, отзывы, результаты
  • 0,2 кг свеклы.

  • Ложка лимонного сока.

  • Солить по вкусу.

  • 0,25 кг белокочанной капусты.

  • Оливковое масло для заправки.

Капусту, морковь и свеклу мелко нарезать. Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком и оливковым маслом, украсить ароматными травами.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько преимуществ:

  • легкость приготовления;
  • качественное очищение организма;
  • положительный результат после похудения;
  • отсутствие голода;
  • доступные продукты;
  • большой выбор товаров.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • вероятность ухудшения самочувствия;
  • риск обострения заболеваний ЖКТ.

Если соблюдать все рекомендации, можно избежать побочных эффектов.

Принципы диеты

Основной цикл диеты составляет 5 дней:

  • восстановление (минус 0,8–2 кг);
  • восполнение запасов энергии (потеря до 1,5 кг);
  • строительство (результаты будут до 1,3 кг);
  • уборка (приводит к потере 1-2 кг);
  • жиросжигание (потеря составит до 2,5 кг).

Взвешивание

На чем основана диета

Лестничная диета основана на использовании двух ключевых принципов.

Первый аспект носит психологический характер. Ведь использование ступеней подразумевает своеобразную игру. Врачи очень положительно отзываются об этой системе питания. Ведь дополнительная мотивация помогает гораздо быстрее добиться желаемого результата. Лучше всего использовать эффективную технику визуализации. Для этого нужно на листе формата А4 нарисовать лесенку. Ваше фото должно быть в центре. Обязательно укажите свой точный вес. На ступенях отметьте изменения своего веса. Таким образом, вы увидите любые положительные изменения. Психологи отмечают, что такая система очень эффективна, помогает достичь желаемых целей. Любая цель, которая сейчас является для вас приоритетной, должна быть четко визуализирована в вашем воображении, лучше всего записать ее на листе бумаги. Представьте, что постепенно становитесь светлее, приобретая желаемую форму тела.

невозможно не заметить влияние физиологического аспекта. Ведь диета Лесенка — это сочетание монодиет, которые происходят по очереди. В зависимости от дня вы употребляете определенный набор продуктов. Использование этой методики помогает в короткие сроки снизить вес, очистить и восстановить организм. Таким образом, человек питается энергично, сжигает лишний жир. Для достижения ожидаемого эффекта стоит добавить во время диеты упражнения. Обязательно обращайте внимание на свое здоровье. В это время не следует использовать тяжелые силовые тренировки. Важно чувствовать меру, рассчитывать на самочувствие и способность выдерживать ту или иную нагрузку. Стоит пересмотреть некоторые упражнения, заменив их более легкими.

весы
весы

Вы не можете назвать человека, который изобрел эту методику похудения. Но одно можно сказать наверняка: постепенно, поднимаясь по лестнице, человек добивается желаемого эффекта. Сегодня популярна диета Лесенка.

Читайте также: Как быстро похудеть на картофельной диете

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Тогда организм лучше привыкнет к новому состоянию, и набрать лишний вес будет не на чем. Вы всегда должны придерживаться нескольких правил, даже после диеты. Они здесь:

  • нужно есть много овощей — они дарят чувство сытости, помогают переваривать пищу;
  • следует питаться дробно — до 5-6 раз в день, небольшими порциями, не допускать сильного чувства голода;
  • последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна;
  • обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы — ради похудения нельзя отказываться от чего-либо;
  • пить достаточно воды — 35 мл на кг массы тела.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день в начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день нужно съесть яблоки и активированный уголь. Яблочный пектин — это вещество, запускающее очистительные процессы в организме. Активированный уголь — естественный абсорбент, вместе они ускорят обмен веществ и запустят процесс разрушения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от токсичных веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, шлаки, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Противопоказания

Как и при любой строгой диете, весы рекомендуются только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, раком, болезнями почек и сердца. Такая еда может только ухудшить общее самочувствие.

Кроме того, диета запрещена беременным и кормящим женщинам. Несбалансированное питание, скудное меню могут навредить не только здоровью матери, но и малыша. Единственное исключение — рекомендация врача.

«Восстановительная» ступенька

Похудание можно почувствовать уже на вторые сутки. Это связано с уменьшением лишней жидкости и кала, которые активно выводились под воздействием яблок и активированного угля.

После очистки организма микрофлора кишечника должна восстановиться. Для этого нужно использовать кефир, творог и воду.

Творог и кефир — это продукты, богатые бифидобактериями, которые:

  • способствуют нормализации перистальтики;
  • ускорить обмен веществ.
  • восстановить микрофлору кишечника;
  • обогатить организм белками.

Если дискомфорт в животе возник в первый день, он пройдет на второй день.

Продукты для диеты второго дня:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • обычная вода — более 1 л.

Рекомендации по питанию:

  • Разделите творог на три части и ешьте в течение дня. Чтобы он оставался сухим, можно добавить немного кефира.
  • В середине выпить стакан кефира.
  • Кефир можно заменить йогуртом или нежирным вареным молоком.
  • Пить много воды.

На второй день организм тоже очищается, но уже не так активно. Берется 0,5-2 килограмма веса.

Плюсы и минусы.

Профессионалы:

  1. Диета простая, легко переносится организмом.
  2. Организм получает все необходимые питательные вещества.
  3. Потерянный вес не возвращается.

Недостатки:

  1. Заболевание желудка.
  2. Метаболические проблемы.
  3. Обезвоживание (если организм не получает достаточно воды).

После окончания диеты действительно можно сбросить от трех до восьми килограммов. Все зависит от скорости обмена веществ в организме.

5 ступеней диеты лесенка

Ступень 1 – очищение

непрозрачный 1 - очистка

Первый этап диеты называется «очищение», что полностью характеризует ее назначение. В этот день из организма выводятся токсины и лишняя вода. Следовательно, он подготовлен к процессу похудания.

Меню первого шага диеты Лесенка:

  • До 12 таблеток активированного угля.

  • Килограмм яблок.

  • Не менее одного литра чистой питьевой воды.

Чем больше воды человек выпьет на первом этапе, тем лучше. Это необходимое условие качественного очищения организма. Поэтому крайне желательно не ограничиваться объемами, указанными в одном литре.

Уголь нужно принимать перед едой, разделив количество таблеток на равные части. Оптимальная дозировка — 2 таблетки 6 раз в день. Один килограмм яблок также следует разделить на 6 порций. Их можно есть не только сырыми, но и приготовленными. В этом случае чувство голода будет не таким острым.

Ощущения, ожидаемые от первой фазы диеты:

  • Голод.

  • Повышенное газообразование в кишечнике.

  • Припухлость.

  • Диарея или запор.

Диарея может быть вызвана приемом активированного угля, который таким образом очищает кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть еще один аспект, так как полезные бактерии будут выделяться вместе со стулом, который отвечает за стабильность кишечной микрофлоры. Это объясняет как вздутие живота, так и метеоризм.

Первый день как скачивание. В это время удастся сбросить 0,5-1,5 кг.

Ступень 2 – восстановление

Фаза 2 - восстановление

Чтобы не допустить развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, необходимо как можно скорее восстановить ее. Это цель второй фазы диеты. Поэтому он предполагает употребление продуктов, богатых бифидобактериями и лактобактериями.

Меню второго этапа диеты Лесенка:

  • Литр кефира жирностью не более 1%.

  • 0,6 кг нежирного творога.

  • Литр природной воды (минимальный объем жидкости).

Второй день для одного проходит немного легче. Чувство голода не такое острое, как на этапе очищения. Насыщение происходит за счет белковых кисломолочных продуктов. Творог делится на 3 основных приема пищи, между ними пьют кефир и воду. Чтобы предотвратить накопление в организме продуктов распада белка, которые в большом количестве содержатся в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой. Следует учитывать, что микрофлора кишечника не восстановится за один день.

За время прохождения второй ступеньки лестницы вы сможете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Чиабатта - рецепт приготовления в домашних условиях

Ступень 3 – энергия

Фаза 3 - энергия

Третья фаза диеты направлена ​​на восполнение запасов энергии, которые были потеряны организмом в течение первого и второго дня. Поэтому меню третьего уровня богато глюкозой. Запасы гликогена в печени истощаются, что помогает остановить процесс похудания. Чтобы этого не произошло, организм насыщается полезными сахарами. Это позволит избежать стресса и продолжить худеть. На третьи сутки отвес 1,5 кг.

Меню третьего этапа диеты:

  • 0,3 кг изюма.

  • Две ложки меда.

  • Два литра компота из сухофруктов.

Изюм нужно употреблять небольшими порциями, так как он ненадолго утоляет голод. Мед должен всасываться во рту, чтобы максимально использовать его полезные свойства. Что касается компота из сухофруктов, то сахар при варке добавлять не стоит. В крайнем случае сахар можно заменить фруктозой.

Ступень 4 – строительство

Этап 4 - строительство

Четвертая фаза диеты предназначена для пополнения запасов белка в организме, который необходим для создания новых клеток. Лучший источник строительного материала — это курица и индейка, которые обязательно должны быть включены в меню в этот день. За это время можно сбросить до 1,3 кг лишнего веса.

Меню четвертого этапа диеты:

  • 0,6 кг отварного филе курицы или индейки.

  • Зелень.

  • Литр воды (минимальное количество).

Белки мяса помогают организму правильно функционировать и строить жизненные процессы. Не стоит съедать за один подход к столу 600 г мяса, его необходимо разделить на равные порции.

Ступень 5 – сжигание жира

Шаг 5 - сжигание жира

Пятый этап лестничной диеты направлен на сжигание жира и насыщение организма клетчаткой. Грубая пищевая клетчатка является источником энергии, но при этом имеет минимальную калорийность. Этот день предназначен для того, чтобы разгрузить организм от предыдущих четырех этапов диеты.

Меню пятого шага:

  • 0,2 кг овсянки.

  • Килограмм фруктов и овощей.

В этот день можно сбросить 1 килограмм лишнего веса.

Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно ставить цель. Если вы хотите похудеть к свадьбе или в отпуске, скорее всего, вы снова поправитесь после мероприятия. Лучше всего развивать мотивацию к гармонии в любой календарный день. Запишите любые цели, связанные с изменением внешности. Расставьте их по датам достижения, укажите ближайшие и долгосрочные. Некоторые цели всегда должны работать, так что вас будет легче дисциплинировать.

Примерное меню диеты

Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться своей диетой от предыдущих. В этом случае следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет успокоить чувство голода. Для снабжения организма жидкостью и устранения ложного голода необходимо пить много воды, тогда как на самом деле питья достаточно. Как говорят отзывы, составить меню на весь рацион не так уж и сложно — продукты простые и доступные.

Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение дня необходимо съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 литров воды. Следует понимать, что такое меню ничем не заменишь, поскольку клетчатка яблока очищает кишечник от шлаков, а пектин способствует выведению жировых клеток. Радионуклиды уходят вместе с ними. По совету диетологов, в этот день следует пить активированный уголь: по 1 таблетке каждые 2 часа, но не более максимальной дозы на доступный вес (1 тонна на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.

Меню на следующий день (восстановительное) состоит из 1 литра кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель этой диеты — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкокалорийная пища заставит организм использовать накопленные резервы для производства энергии.

Третья фаза направлена ​​на восполнение запасов энергии, чтобы организм не воспринимал ограничение диеты как признак экономии, которая может привести к образованию новых отложений. Чтобы скорость похудения не снижалась, в этот день нужно съесть 0,3 кг изюма и 2 столовые ложки меда. Вместо воды в это время следует выпить напиток из сухофруктов (около 2 литров).

Изюм и мед

Фаза строительства — это время для пополнения запасов белка, необходимого для наращивания мышц, костей и крови. В меню будет 500 г нежирного мяса (лучше всего из птицы: индейки или курицы). Его можно заправить свежей зеленью или некоторыми некрахмалистыми овощами.

Последний день пятидневного цикла — это фаза сжигания. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, из-за чего необходимо расходовать свои жировые запасы. Меню пятых дней диеты «Лесенка» состоит из овсяных хлопьев без молока и сахара, а также фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, он продолжает очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов. В то же время клетки получают витамины и минералы.

Десятидневная программа

Некоторые представительницы прекрасного пола хотят продолжить благотворное влияние, положительные изменения в своей фигуре. Для этого практикуются 2 курса, о которых идет речь ниже.

молочная диета
молочная диета

Не стоит следовать этому примеру, так как это негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Не пренебрегайте своим здоровьем в погоне за желаемой цифрой на весах. Это того не стоит.

Читайте также: Диета Протасова: правила выполнения, подробная диета

Основные правила диеты «Лесенка»

  • Диета рассчитана на то количество калорий, которое даст максимальный результат. Любое отклонение, будь то голодание или переедание, снизит работоспособность.
  • Указанное суточное количество пищи следует разделить на 4-6 приемов пищи. Это ускорит обмен веществ и предотвратит распад.
  • Похудение невозможно без соблюдения питьевого баланса. Из-за большого количества воды, которую нужно пить во время диеты, жиры расщепляются и выводятся быстрее.
  • запрещается добавлять в продукцию специи и усилители вкуса.
  • Похудение будет эффективным только в том случае, если вы будете строго придерживаться стандарта системы питания.
  • Диета подразумевает правильный выход для сохранения результата. Как это сделать, показано ниже.
  • Похудение на диете Лесенка не предполагает голодовки, поэтому при появлении слабости или недомогания нужно немедленно прекратить диету.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертый шаг может показаться очень удовлетворительным. Он позволяет восполнить уровень аминокислот, содержащихся в мясе курицы и индейки. Необходимо использовать нежирные куски, сваренные с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность этого мяса заключается в создании новых клеток и тканей в организме. Также он позволяет улучшить кровообращение, это повлияет на нормализацию работы всего организма.

Таблица разрешенных продуктов

Лесенка диета

В пятидневной лестничной диете есть четкий список продуктов, которые можно употреблять. Стоит отметить, что нельзя ни добавлять в рацион новые продукты, ни убирать те, что указаны ниже. Разрешенные продукты: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирная курица, овощи, мед, орехи, кефир и негазированная питьевая вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника и помогут избежать запоров, вздутия живота и газов.
  • На третий день, когда запас гликогена минимален, изюм и мед насыщают организм. Эти продукты содержат глюкозу, необходимую для правильного функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но и за процесс похудания, оптимальную работу мозга.
  • Обильное питание на четвертый день не даст вам упасть. Белок, содержащийся в курице или индейке, необходим для наращивания мышечной массы и нормализации кровообращения.
  • Зеленые яблоки употребляют в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволит вывести из организма лишние шлаки и шлаки. Очищение тела происходит наиболее естественным образом с помощью фекалий. Это способствует эффективному похудению.
  • Клетчатка, которая содержится во фруктах и ​​овощах, позволяет нормализовать работу пищеварительного тракта и закрепить результат похудения.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, разрешенных в течение 5 дней диеты. Указано содержание КБЖУ на 100 г продукта.

Протеин Толстый Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4.6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1.3 5 28 год
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 ветры
Апельсины 1 0,2 одиннадцать 40
Груши 0,5 0,3 одиннадцать 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Овсяная каша 3 4 14 100
Сокровище 0,9 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка тридцать 2 0,5 140
Филе индейки отварное 25 1 130
Компот без сахара 0,8 14 60
Источники

  • https://dietamigom.ru/diety/populjarnye/lesenka.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_lecenka.php
  • https://mz-clinic.ru/articles/%C2%ABmedlenno,-no-verno%C2%BB-vot-chto-delat,-esli-posle-dietyi-ves-vozvrashhaetsya-snova.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/dieta-lesenka/
  • https://MirDieta.ru/diety/dieta-lesenka
  • https://WomanInstinct.ru/krasota/5552-super-dieta-lesenka-bystryj-sposob-privesti-svoyu-figuru-v-formu.html
  • https://tonustela.net/diet/express-diet/lesenka.html
  • http://horoshulya.ru/diety/nizkokalorijnye/dieta-lesenka.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/lesenka.html

Диета «Лесенка» – меню на 5 и 12 дней, отзывы, результаты
Оцените статью
Правильное похудение