Диета доктора Миркина: меню на неделю

Кто такой доктор Миркин?

Уроженец Белоруссии Миркин Владимир Иванович в первую очередь психотерапевт. Его назначили специалистом в области питания после изобретения уникального метода похудения, благодаря которому тысячи людей смогли достичь желаемых результатов.

Миркин искал в своих пациентах индивидуальность и индивидуально подбирал для каждого систему питания, исходя из их характера и психологических характеристик. К тому же сам Владимир Иванович — разносторонний и интересный человек. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, изданы сборники юмористических рассказов врачей и альбом песен.

В чем суть диеты доктора Миркина и каковы основные правила его системы питания для похудения, мы рассмотрим в следующем абзаце.

Диета доктора Миркина: меню на неделю

Как я похудел на половину за полгода

Противопоказания

Рацион сбалансированный, поэтому имеет несколько ограничений и противопоказаний:

  • период лактации и беременности (при желании можно ввести это меню в рацион кормящей или будущей мамы, но при этом необходимо будет увеличить калорийность пищи);
  • аллергия на определенные продукты (их необходимо заменить другими из утвержденного списка);
  • сердечно-сосудистые заболевания.
  • возраст от 55 до 16 лет;
  • патология почек, печени и органов пищеварения;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • расстройство пищеварительного тракта;
  • психологические расстройства;
  • обострение хронического заболевания;

Шокдиета. Вариант первый.

Что еще почитать:

Чем же питаться?

Как обещают обзоры диеты Миркина, несмотря на довольно внушительный список исключений, голодать вам не придется. Список разрешенной продукции также разнообразен. Включает в себя:

  • мясо (кроме свинины);
  • рыба;
  • зелень;
  • птица;
  • сыр жирностью менее 45;
  • фрукты (несладкие);
  • колбасы;
  • овощи (некрахмалистые);
  • яйцо;
  • растительное масло;
  • молочные продукты с жирностью менее 3,5%;
  • грибы;
  • любая рыба;
  • овощные и фруктовые соки;

Способ приготовления: любой.

Правило жарки: только на растительном масле.

Психологическая база

Действительно, желание похудеть — это желание найти в своем теле чувство психологического и физического благополучия. Между тем, самые популярные диеты приносят собственный дискомфорт и стресс. Так как же оставаться в гармонии с собой и при этом придерживаться диеты? Для этого необходимо заложить под него надежную психологическую основу.

Правило 1

Поймите, что в лишних килограммах виноват их обладатель. Оправданием для всех ленивых толстых людей является фраза: «У меня нарушение обмена веществ» (произносимая в основном в процессе поедания 10-го пончика).

На самом деле, в большинстве случаев причина скопления жира не в замедлении обмена веществ, а в банальном переедании. Обмен веществ замедляется из-за ожирения, а не наоборот. Доказательство тому: восстановление нормального течения обменных процессов с похуданием.

Правило 2

Действительно желание похудеть. Если человек решил сесть на диету под давлением окружающих (он не любит свою супругу, не соответствует принятым в обществе стандартам красоты и так далее), то на хороший результат рассчитывать не стоит. В этом случае диета превращается в настоящую муку. Решение быть худым следует принимать только на основе необходимого глубокого личного доверия.

Правило 3

Будьте мотивированы. Причин может быть бесконечное множество. Кто-то хочет восстановить здоровье (избавиться от гипертонии, одышки, проблем с пищеварением и т.д.), Кому-то нужно срочно порадовать любимого мужчину (женщину), третий должен за неделю надеть костюм на 5 размеров меньше. Важна не сама причина, а ее наличие.

Есть и отговорки в виде праздников, дружеских встреч, стрессов, незащищенности, подталкивания слабой воли к похуданию, чтобы отказаться от продолжения диеты. При этом возникает сравнение мотивов и нужно выяснить для себя, что важнее — убить наповал своей шикарной внешностью или наедаться тортами в день рождения бабушки?

Правило 4

Уточнить цель

необходимо с самого начала уточнить, какая в данном случае полнота. Кто-то в глубине души считает 100 кг нормой, а кому-то лишний грамм не дает вам спокойно спать. Уяснив себе понятие лишнего веса, вы можете определить цель: «От скольких килограммов я хочу избавиться?”

Что касается объективной оценки лишнего веса, для его расчета разработано множество формул. Самый простой — «рост минус 100». В зависимости от процента лишних килограммов определяется степень ожирения:

  • первый: от 11 до 24%;
  • второй: 25-50%;
  • четвертый: 100% или больше
  • третье: с 51 до 99%;

Сроки нормализации веса определяются индивидуально, в зависимости от стартового веса, возраста, пола, скорости обмена веществ, наличия заболеваний и так далее. У людей с массой тела, близкой к норме, процесс похудания часто протекает медленно, тогда как при 3 или 4 степени ожирения он может быть значительно ускорен.

В первые две недели вес резко упадет, но в какой-то момент наступает «эффект плато», мертвый период, в течение которого похудеть никак не получается. После этого вес снова начинает уменьшаться

Правило 5

Создайте модель оптимального пищевого поведения. Он должен быть достаточно удобным, без строгих ограничений и запретов, чтобы можно было хранить его надолго, особенно на всю жизнь. Конечно, при небольших запретах быстро похудеть не получится, но стабильность результата будет обеспечена. Хорошим способом «подстегнуть» процесс похудания являются дни голодания: кефир (автор считает их наиболее эффективными), яблоко, капуста, огурец. В период активного похудения их можно устраивать через день, для поддержания достигнутого результата — 1 раз в неделю.

Правило 6

Не бойтесь перемен. Часто человек никак не может побороть страх перед скорым переходом на новую диету. Но неуверенность и опасения в большинстве случаев беспочвенны. Предвидя, многие отмечают, что их сомнения в способности противостоять голоду были преувеличены. К тому же появление первых результатов становится мощным стимулом к ​​продолжению диеты.

Правило 7

Практикуйте самогипноз. С его помощью можно укрепить волю, сформировать положительное отношение к диете, а отрицательное — к приступам запоя.

Лучшее время для сеансов — утро и вечер, а также когда появляется сильное желание поесть. Внушение наиболее эффективно в расслабленном состоянии. Каждый придумывает формулы для себя. Отрицательные должны быть направлены на формирование враждебного отношения к любимым калорийным блюдам (при этом можно акцентировать внимание на неприятных последствиях их употребления), положительные — на легкое соблюдение диеты и предвидение ее результатов в виде хорошей фигуры, внимания противоположного пола, отличного настроения и уверенности в себе, неотразимости.

Если соблюдать все правила, с помощью диеты доктора Миркина можно похудеть на 10-12 кг за один месяц.

Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Список продуктов

В перечень продуктов, используемых по технике, входят мясо, за исключением жареной свинины и утки, рыба, колбаса, консервированная килька в томате, куриные яйца. Потребляемые кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, хорошим кефиром, ряженкой, йогуртом, творогом, простоквашей, нежирным сыром. Овощи должны быть с низким содержанием углеводов, для этого подойдут помидоры, огурцы, стручковая фасоль, лук, морковь, свекла, свежие грибы. В список входит зелень. Врач рекомендует перекусывать овощными салатами. Готовить пищу нужно на растительном масле.

В список рекомендуемых фруктов и овощей входят цитрусовые, сливы, яблоки, арбузы, ягоды (смородина, клубника и т.д.). Соки необходимо разбавлять водой. Следовательно, количество углеводов в них уменьшается.

Калькулятор ИМТ по телефону
Калькулятор ИМТ по телефону
Диета доктора Миркина: меню на неделю

Исключение составляют хлебобулочные и мучные изделия, макаронные изделия и их разновидности, рыбные консервы в масле, различные виды круп: манная крупа, рис, гречка, перловая крупа, пшено, овсяные хлопья. Сладости (шоколад, торты, печенье, сахар и др.) Запрещены. Из рациона следует исключить жирные молочные продукты: сливки, сметану, молоко, творог, масло, маргарин, сыр и другие продукты с повышенной жирностью. Картофель и бобы входят в список запрещенных овощей. Нельзя есть бананы, калорийные, вишню, финики, орехи, абрикосы, инжир. Сухофрукты и майонез запрещены.

Читайте также:  Нефролог

Нужны ли витамины в отдельности?

вряд ли вы будете страдать от авитаминоза или недостатка других полезных веществ, придерживаясь такой диеты. В конце концов, принцип исключения продуктов вступает в силу только тогда, когда они потребляются. Таким образом, при приготовлении блюд запрещенный картофель сам уступает свои полезные вещества незапрещенным ингредиентам. Эта особенность диеты делает ее абсолютно безопасной для здоровья.

11 шагов в правильному весу

1. Сделайте пищевой тест. Это поможет вам понять, какое место в вашей жизни занимает еда.

  • Перехватить в бегах?
  • Вы едите больше четырех раз в день?
  • Вы можете вспомнить все, что ели накануне?
  • Вы едите в разное время и в разном месте (на улице, вдали от дома)?
  • Вы едите, где и когда вам нужно?
  • Вы любите вкусно поесть, смотря телевизор или читая книгу?

Если большинство ваших ответов — «Д», значит, у вас серьезные проблемы с питанием. Незапланированные приемы пищи, частые перекусы, прием пищи во время просмотра телевизора — частые причины лишних килограммов.

2. Признайте вину. Не перекладывайте ответственность за лишние килограммы на свой метаболизм, проблемы в личной жизни и условия работы. Вы и только вы являетесь причиной своих проблем.

3. Сформируйте желание похудеть. Это должно исходить от вас, а не от ваших близких. В противном случае вы быстро потеряете интерес к мероприятию и вернетесь к привычному образу жизни.

4. Развивайте мотивацию. Ключевой причиной может быть абсолютно любая: страх смерти, старости, проблем в личной жизни, желание избавиться от незащищенности и чувства неполноценности, желание испытывать уважение со стороны окружающих и коллег. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы сбросите весь лишний вес.

5. Примите новую модель пищевого поведения, не считайте ее чем-то особенным и жертвенным. Составить диету необходимо по специальной таблице, которая поможет узнать калорийность пищи и узнать, сколько энергии уходит на выполнение тех или иных действий.

Таблица калорийности продукта

Группа мяса Ккал на 100 г Группа рыбы / морепродуктов Ккал на 100 г Группа молока Ккал на 100 г Группа бобовых и злаков Ккал на 100 г
Ветчина сушеная 370 Поллок 75 Голландский сыр 360 Хлопья 310
Вареная баранина 310 Карп 80 Русский сыр 377 Манная крупа 375
Вареная курица 140 Морской лещ 50 Сыр пармезан 340 Пшеничная мука 350
Вареный кролик 110 Копченый лосось 375 Рикотта 385 Ржаная мука 350
Вареная индейка 145 Жареный лосось 135 Сметана 20% 215 Пшеничная крупа 345
Грудь 480 Судак 45 Сливки 20% 295 Перловая крупа 345
Поясница 430 Треска 60 Творог 0% 85 Манная крупа 340
Вареная колбаса 350 Окунь 100 Творог 20% 250 Кукурузные хлопья 370
Свинья 350 Сельдь 60 Молоко 3,2% 55 Гречиха 335
Жареная говядина 200 Щука 40 Кефир 0% 35 год Манная крупа 348
Жареная курочка 200 Треска 60 Кефир 3,2% 65 Рис 340
Тушеная говядина 175 Икра трески 125 Йогурт 60 Бобы 330
Гусь в духовке 280 Консервы рыбные в масле 330 Ряженка 90 Чечевица 320
Тушеная утка 380 Кальмар 80 Йогурт 65 Миля 355
Колбасы 165 Креветка 80 Сыр 255 Соя 400
Колбасы 140 Морские водоросли ветры Молочный коктейль 195 Какао порошок 380
Почка 70 Креветки 90 Творог со сметаной 255 Ячменные хлопья 320
Печень говяжья 115 Шпроты в масле 245 Жирный йогурт 95 Группа яиц Ккал на 100 г
Сердце 90 Балтийская сельдь 100 Мороженое 210 Сырое куриное яйцо 75
Вареная телятина 85 Приятель 160 Ацидофилус 60 Сухой яичный порошок 540

Таблица расхода калорий для разных видов спорта по весу (за час тренировки)

Физическая нагрузка на 1 кг веса 70 кг на 60 кг на 50 кг
Бег трусцой 6.4 448 384 320
Бег 10,5 км / ч 8,4 588 504 420
Бег от 15 км / ч 14,4 1008 864 720
Катание на коньках 3.2 224 192 160
Катание на коньках 4.2 294 252 210
Катание на лыжах по равнинам 7,4 518 444 370
Катание на лыжах с гор 5.2 364 312 260
Катание на лодках 4 280 240 200
Гимнастика 4 280 240 200
Педаль на средней скорости 5,4 378 324 270
Баскетбол 4.8 336 288 240
Волейбол 4.8 336 288 240
Теннис 5,8 406 348 290
Марш пешком 4.2 294 252 210
Силовые упражнения с гантелями 3,8 266 228 190
Аэробика 5.2 364 312 260
Упражнения на растяжку 1,8 126 108 90
Хоккей 4.4 308 264 220
Гольф 3.2 224 192 160
Брасс 5,6 392 336 280
Ползучее плавание 7 490 420 350
Погружение 5.1 411 360 309
Гольф 3.2 224 192 160
Футбол 4.4 308 264 220
Боулинг 3,6 252 216 180
Бадминтон 4.8 336 288 240

6. Определите, сколько у вас лишних килограммов. Это должно быть адекватное количество. Если ваш вес 120, похудение даже на 30 кг — серьезное достижение. Не стремитесь сразу сбросить половину своего веса. Миркин дает простую формулу для определения оптимального веса: вы должны отнять от своего роста 100, то есть человек с ростом 165 см должен весить 65. Это удобная фигура, которой легко придерживаться. Именно на ней нужно ориентироваться, когда вы собираетесь похудеть.

7. Установите реалистичные временные рамки для похудания. То, что накопилось за годы, сложно утилизировать за месяц или даже полгода. Стремитесь к долгосрочной работе над собой. При этом рекомендуется придерживаться простой схемы: терять не более 3 кг за неделю, не более 10 кг за месяц и не более 20 за 3 месяца. Если килограммы исчезают быстрее, это может нанести вред вашему самочувствию и здоровью. Учтите, что при длительном похудании не избежать «мертвых зон», когда вес застывает на одном уровне и не уменьшается. Это естественный процесс, которого не стоит опасаться. Обычно это длится не больше недели, а затем все возвращается в установленный ритм.

8. Начинается диетотерапия. Не ждите удобного времени: понедельник, Новый год, весна. Если вы решили похудеть, начинайте не завтра, а сейчас. Составьте свой следующий прием пищи так, чтобы он полностью соответствовал принципам здорового питания.

9. Осознайте связь между диетой и достижением цели. Вы должны потреблять меньше калорий, чем потребляете. Только при таком дефиците можно эффективно избавиться от лишнего веса. Разница должна быть в пределах 300-500 ккал.

Читайте также:  Чем питаются речные раки: особенности рациона в природе и в домашних условиях

10. Стимулируйте волю к победе с помощью самогипноза. Эти сеансы психотерапии следует проводить ежедневно утром и вечером. Проснувшись, вы должны подготовиться к хорошему дню и воспринимать его как еще один шаг к новой жизни. Любимая, но нездоровая еда может ассоциироваться с неприятным для здоровья. Так, например, сладости и выпечка приводят к одышке, а сочный бургер — к гипертонии.

11. Победи муки голода и не руководствуйся обманчивыми желаниями. Если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, пора делать поделки своими руками. Когда руки заняты вышивкой или шитьем, они не доходят до тарелки с едой.

Рецепты блюд

В изданной В. Миркиным книге, которая содержит подробное описание его диеты, примерное меню на 14 дней, приведены рецепты некоторых блюд, используемых в системе.

«Морские коктейли»

Ингредиенты:

  • Полкило морепродуктов (мидии, кальмары, креветки);
  • Лук, розмарин, мята, лимонный сок, сельдерей.

Обжариваем лук с сельдереем в 1 столовой ложке оливкового масла, добавляем сок лимона и морепродукты. Залить 250 г воды или овощного бульона. Тушим. Когда все будет готово, добавьте специи. Оставьте на пять минут.

Креветочный суп

Для его приготовления вам понадобится килограмм креветок, 200 г сельдерея, помидор, лук, лимонный сок и карри. Очищенные креветки вместе с нарезанными овощами помещаем в кастрюлю и готовим до готовности. Перед использованием сбрызните карри и лимонным соком.

Тушеная говядина

Диета доктора Миркина: меню на неделю

Возьмите килограмм нежирной говядины, 400 г шпината, лук, 400 г сельдерея, зубчик чеснока, пару помидоров, стакан говяжьего бульона, столовую ложку оливкового масла, имбирь и семена тмина в пакетиках. Обжарить соус, добавить овощи, смоченные бульоном, затем пропустить мясо, сельдерей и шпинат. Все это тушится на медленном огне минут сорок.

В книге также есть примеры других блюд.

Преимущества и недостатки

Главное достоинство диеты Владимира Миркина — хорошая эффективность. Еженедельный отвес при строгом соблюдении всех условий весит в среднем 3-5 кг. Однако есть отзывы похудевших с совершенно потрясающими результатами. Некоторым последователям системы Миркина удалось сбросить на этой диете 50, 70 и даже 100 килограммов. Конечно, это заняло какое-то время, и мне пришлось соблюдать эту диету больше года. Однако результаты говорят сами за себя: диета работает и позволяет без особого труда забыть о лишнем весе. Но следует учитывать, что многое зависит от исходных параметров человека и его физической активности.

Есть и другие преимущества этой диеты:

  1. Организм избавляется от токсинов и лишней воды. Снижает уровень холестерина в крови.
  2. Все товары есть в наличии и всегда на полках обычных магазинов.
  3. Нет голодных дней. Диета не вызывает приступов слабости и головокружения.
  4. Из-за обилия белков не возбраняется заниматься спортом и тем самым регулировать свой силуэт.
  5. Регулярное похудение исключает вероятность появления проблем с кожей. Напротив, улучшается состояние волос и ногтей, выравнивается цвет лица.
  6. Поскольку диета сбалансированная, нет необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы. Кроме того, вам не нужно считать калории и углеводы в вашей пище.
  7. Нет необходимости готовить специальные блюда. Подойдет то, что принято в вашей семье. Главное, убрать товар из списка исключений.
  8. Диета безопасна для здоровья и подходит практически всем. Благодаря этому его можно наблюдать долго, даже на всю жизнь.
  9. Разрешены закуски из различных овощей.
  10. Соблюдение диеты хорошо сказывается на здоровье при заболеваниях суставов, сердечных заболеваниях, сахарном диабете.

К недостаткам такой диеты можно отнести ее относительную однообразие. Поскольку многие продукты попали в запрещенный список, существенно разнообразить рацион не получится. Еще один недостаток — похудение по системе Миркина совершенно не подходит вегетарианцам. В рационе отсутствуют растительные белки и, наоборот, животные изобилуют.

Следует понимать, что диета не относится к разряду стремительных. Не надейтесь быстро избавиться от надоедливых фунтов. Он ориентирован на долгосрочную перспективу и предполагает кропотливую и систематическую работу над собой.

Рацион для диеты

К разрешенным и полезным продуктам ученый относится:

  • мясо и птица (исключить жареную свинину и утку);
  • любая рыба, морепродукты;
  • растительные масла.
  • молочные продукты (до 3,2% жирности);
  • все виды грибов;
  • фрукты (кроме сладких);
  • сыры до 40% жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • натуральные специи и травы;
  • яйцо;

Запрещенные продукты
Кроме того, система питания доктора Миркина не запрещает употребление консервированной колбасы и кильки в помидорах. Как показывают отзывы об этой диете, многие до сих пор отказываются от этих продуктов, так как их состав оставляет желать лучшего. Но на результаты диеты это никак не влияет, худеют и те, кто ест колбасу.

К запрещенным продуктам относятся:

  • жареные свинина и утка;
  • любые бобы;
  • сахар.
  • картошка;
  • выпечка;
  • хлопья;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие фрукты: бананы, финики, персики, абрикосы, инжир и др;
  • любые орехи;
  • кондитерские изделия и сладости;

Некоторые запрещенные продукты можно использовать косвенно. Например, можно приготовить суп с картошкой, но нельзя есть картошку. Можно сделать домашний компот из сладких фруктов, но без сахара.

“Черный список” доктора Миркина

Присоединившись к этой системе, вам придется забыть о следующих продуктах:

  • хлеб;
  • всевозможные крупы;
  • арахис.
  • макаронные изделия;
  • масло;
  • свинья;
  • сыр жирностью более 45;
  • картошка;
  • сушеный горох;
  • сухофрукты и сладкие фрукты: инжир, бананы, абрикосы, вишня;
  • жирная сметана, молоко, творог, кефир;
  • спелые бобы;
  • сладости;
  • крабовые палочки;
  • калорийные рыбные консервы (шпроты, печень трески);
  • кукуруза;
  • мука;

Суть диеты доктора Миркина

Как уже было сказано выше, суть диеты доктора Миркина — это индивидуальный подход к каждому пациенту и подбор системы питания с учетом его характера. Прежде чем приступить к соблюдению меню, Владимир Иванович советует придерживаться некоторых рекомендаций.

Диетические правила доктора Миркина следующие:

популярный:

  • ✅ Странные, но эффективные методы похудения, которыми пользуются знаменитости
  • ✅ Эффективная формула Biocomplex помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг не выходя из дома! Похудевшая москвичка на карантине «взорвала» Россию своим рецептом
  • так как тело чувствует себя сытым только через 20 минут после еды, есть нужно медленно;
  • ни в коем случае нельзя питаться по определенному режиму, а только если этого требует ваш организм;
  • за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.
  • еду следует есть из небольшого блюдца;
  • в качестве основных блюд диеты наиболее предпочтительны рыба и мясо;
  • в качестве закуски допустимы фрукты и овощи;
  • в первых блюдах диеты разрешается употреблять только бульон, необходимо избавиться от густых и других продуктов, содержащихся в нем;
  • ваш десерт должен содержать минимальное количество сахара;
  • старайтесь пить как можно больше воды каждый день;
  • в горячие напитки рекомендуется добавлять сахарин вместо сахара;
  • любимые жареные блюда нужно готовить исключительно на растительном масле;
  • в случае перерыва и нарушения правил день голодания на кефире поможет вернуться в систему питания;
  • разрешенные напитки и овощные салаты можно употреблять в неограниченном количестве;

Что касается психологического настроя на похудание, то, прежде всего, должна быть серьезная мотивация придерживаться диеты. Только вы сами должны заставить себя применять к себе приведенные выше правила по системе питания доктора Миркина, мнение посторонних о вашей фигуре не должно влиять на ваш образ жизни. Кроме того, только правильное отношение и ваша решимость могут привести вас к желаемым результатам.

Читайте также:  Диета при заболевании желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): щадящая, лечебная, меню

Тем кто хочет знать больше:

  • Зеленый кофе — суперпродукт для похудения

  • Лишний вес — следствие особой мысли?

  • Ты хочешь сбросить вес? Прервите диету!

  • Преимущества здоровых продуктов для похудения переоценены

Предыдущая запись Как избавиться от пылевого клеща Следующая запись Обсуждение гемангиомы: 6 комментариев

  1. Татьяна 21.06.2014 в 02:11

    Можно жить без крабовых палочек, рыбных консервов, кукурузы и бобов, и трудно отказаться без таких продуктов, как хлеб, картофель или масло. Странно, что колбаса входит в список разрешенных продуктов.

    Отвечать

  2. 18.06.2014 март в 02:39

    Полноценное питание, очень похожее на правила полноценного питания. Я ем так две недели, и мне очень легко привыкнуть к новым моментам в еде. Я чувствую себя легким, несколько килограммов меня

    Отвечать

  3. Лика 10.06.2014 в 02:12

    Проклятие! Это то, что я хотела понять и похудела! До 130 кг! И вот пытаюсь расстаться с 20-летним! Но если честно, не знаю, хоть колбасу можно есть и худеть одновременно, это чудо. Жалко, что нет хотя бы примерного меню, сколько вешать в граммах) Но я обязательно попробую такой подход, тем более что заявленный результат за месяц — колоссальные 12 кг.

    Отвечать

  4. Инга 05.04.2014 в 02:33

    Первый раз слышу об этой диете, но автор ничего нового не принес. Я только что перечислил и систематизировал все основные правила здорового питания. Хотелось бы узнать что-то новое, какую-то ценную информацию из новой диеты, но оказывается, как и раньше, все говорили: откажитесь от сладкой, крахмалистой и соленой пищи. Мне нравятся другие варианты диет, например «Любимая».

    Отвечать

  5. Ирина 05.04.2014 в 02:09

    Довольно интересный подход. Я обычно летом на такой диете сижу, но названия не знала) Но если честно, зимой на морозе очень дорого так есть, лично, по крайней мере, пока могу Я не могу себе этого позволить.

    Отвечать

  6. Маша 28.04.2014 в 02:11

    Если честно, я еще не слышала о такой диете, но мне понравились ее основные принципы. Обязательно постараюсь соблюдать основные правила. Думаю, результат не заставит себя ждать.

    Отвечать

Оставить комментарий отменить ответ

Электронный адрес не будет опубликован.

Комментарий

Отправляя сообщение, вы подтверждаете свое согласие на сбор и обработку ваших персональных данных. Политика конфиденциальности сайта

Имя

Эл почта

Сохраните имя и адрес электронной почты в этом браузере для моих следующих комментариев.

Что еще почитать:

Ежедневное меню

Калькулятор ИМТ для iPhone
Калькулятор ИМТ для iPhone
Диета доктора Миркина: меню на неделю

Зная требования методики, введенной Владимиром Миркиным, разрешенные к употреблению продукты и исключения, несложно составить себе меню на каждый день, на неделю, на 14 дней, даже на месяц. Здесь вы можете мечтать по своему вкусу, основываясь на полученных знаниях.

Вот пример меню:

  1. Завтрак может быть подан из вареных яиц (2 штуки) и чашки кофе. Пообедаем ухой юшка, в которой нет рыбы и картофеля, весом 250 грамм, и стограммовой котлетой из мяса, овощным салатом из помидоров и огурцов с зеленью, залитым растительным маслом. Промываем стаканом томатного сока. На полдник выпьем стакан обезжиренного молока. На ужин отварите сто грамм сосисок и выпейте стакан кефира;
  2. Утром съедим 200 г нежирного творога и выпьем чай с сахарином. Обедаем борщом на мясном бульоне. Однако мы все равно съедим 100 г мяса. Готовим салат из капусты с луком (150 г), который заправляем растительным маслом. Выпьем яблочного сока. На полдник можно выпить стакан нежирного кефира. На ужин съедим 210 г творога, выпьем чашку кефира и апельсин;
  3. Утром отварите 100 г колбасы и выпейте кофе (с сахарином). На обед приготовить 250 г картофельного, мясного и овощного супа. Исключаем из рациона мясо и картофель, отвариваем 100 г колбас. Едим овощной салат на растительном масле и пьем компот из сухофруктов. На полдник можно выпить кефир. На ужин можно съесть 100 г сыра, 250 г винограда и выпить стакан кефира.

Меню диеты Миркина
Меню диеты Миркина

Как видите, дневное меню диеты Миркина дает полет фантазии. Главное — соблюдать правила.

Созданная схема предполагает, что на завтрак всегда должно быть 100 г белковой пищи, чая или кофе. Обед должен состоять из мясного бульона, 100 г мяса, 130 г овощного салата, сока или компота. На ужин — 100 г рыбы или мяса, один фрукт. В обеденное время можно съесть кусок хлеба. Допустимо перекусывать между приемами пищи низкоуглеводными овощами, фруктами и ягодами. Вес порции около 100 грамм. Неважно, как долго вы следите за ним: неделю, 14 дней или всю жизнь.

Ниже приведен пример меню недельной диеты. Он написан посуточно и составлен лично доктором Миркиным.

1:

Завтракаем куриной грудкой и стаканом молочного кофе без сахара. Ужинаем шницелем, вегетарианским борщом, грибным салатом с квашеной капустой и стаканом отвара шиповника. На полдник едим яблоко. Обедаем отварной рыбой, стаканом кефира и грушей;

II:

На завтрак пьем чай с молоком. Ужинаем картофельно-овощным супом на мясном бульоне, колбасами, салатом из огурцов и лука, заправленным растительным маслом, стаканом компота из сухофруктов. На полдник выпиваем чашку кефира жирностью 1,5 процента. Ужинаем нежирным сыром и стаканом кефира (жирность 3,2%). Едим апельсин;

III:

Бекон и стакан натурального кофе с молоком составляют завтрак. Обедаем борщом, из которого убрали картошку и мясо, тушеная капуста, выпиваем стакан кефира. На полдник можно выпить стакан кефира. Обедаем отварной говядиной, мандаринами и стаканом кефира;

IV-й:

Утром едим колбаски молочные. Выпьем стакан чая с молоком. Обедаем овощным гороховым супом, из которого убираем мясо и картофель, бефстроганов, салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом, стакан яблочного сока. Едим мандарины на полдник. Ужинаем сыром и апельсинами;

V-й:

Утром жареный судак и стакан чая. На обед борщ украинский, без картошки и мяса, стейк, зимний салат, стакан компота. За полдником выпиваем стакан томатного сока. Обедаем молочными сосисками, стаканом кефира и мандаринами;

ТЫ:

Завтракаем докторской колбасой и стаканом кофе с молоком. Обедаем отварной рыбой и ухой. Еще кушаем овощной салат, выпиваем стакан компота из сухофруктов. За полдником выпиваем стакан несладкого кофе. Обедаем телячьей печенью, стаканом кефира такой же жирности, едим свежие яблоки;

VII:

Завтракаем ветчиной, пьем кофе без сахара с молоком. Обедаем свиной отбивной, грибным супом, без мяса и картофеля, консервированной фасолью, стаканом яблочного сока. В полдень выпиваем стакан томатного сока. Обедаем нежирным творогом, выпиваем стакан кефира, кушаем виноград.

Мы едим 50 г белого хлеба каждый день. Пропорции изделий описаны выше на схеме.

Рецепты диеты Миркина
Рецепты диеты Миркина

Источники

  • https://diet-diet.ru/diety/dieta-doktora-mirkina-menyu-i-pravila.html
  • https://pohudejkina.ru/dieta-mirkina.html
  • https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-mirkina/
  • https://zazdorovye.ru/dieta-mirkina/
  • https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/mirkina.html

Диета доктора Миркина: меню на неделю
Оцените статью
Правильное похудение