Диета AD: суть, запрещенные продукты, меню, последствия

Содержание
  1. Суть диеты AD
  2. Правила диеты
  3. Физические нагрузки
  4. А если это вегетососудистая дистония?
  5. Продукты, которые можно употреблять без ограничения
  6. Диеты AD: запрещенные продукты
  7. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
  8. Разрешенные диетой ad продукты
  9. Пониженное давление – это опасно?
  10. Перечисление бариатрических операций для похудения
  11. Бандажирование желудка
  12. Желудочное шунтирование
  13. Рукавная резекция желудка – Sleeve
  14. Гастропликация
  15. Билиопанкреатическое шунтирование
  16. Баллонирование желудка
  17. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
  18. Эффективность бариатрических операций
  19. Диета AD: меню
  20. Из-за чего возникает гипотония?
  21. Если резко изменить положение тела
  22. Если поесть
  23. Если слишком быстро расти
  24. Если заболеть
  25. Если принимать некоторые лекарства
  26. Аd: суть и запрещенные продукты
  27. Последствия диеты AD

Суть диеты AD

AD означает анорексичную диету. При этом знание английского даже не требуется, чтобы расшифровать значение этой диеты — «анорексия». Избыточное похудание достигается за счет приобретения множества заболеваний. Последствия будут катастрофическими. Это лучшее, что может случиться во время этой диеты, самое страшное — смерть. Даже если на начальной стадии человек почувствует ухудшение здоровья и обратится за медицинской помощью, бороться с лишним весом придется ему всю жизнь. Даже от низкокалорийной пищи вес будет увеличиваться, так как во время диеты он потреблял еще меньше. Эта диета делает человека заложником.

ВАЖНО: Принцип, которому следует следовать во время диеты AD, — не превышать допустимое суточное потребление калорий. Продолжительность диеты — 3 месяца.

Во время диеты AD необходимо соблюдать некоторые правила. Бывают дни, когда вы можете съесть 450 калорий, а есть 50 калорий. Питание должно быть дробным, то есть пища должна поступать в организм равными частями. Пить воду нужно в количестве 1,5 л в сутки. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Вы можете принять расслабляющие ванны, массаж и обертывания. Можно пить свежевыжатые фруктовые соки, некрепкий чай, натуральный кофе.

Анорексия - страшное заболевание, и диета AD - ее начало
Диета AD: игра на выживание

Калорийность диеты по диете AB практически не превышает 1000 ккал

Правила диеты

Тем, кто хочет испытать эту пытку на себе, следует помнить, что здесь главное — не употреблять калорий больше, чем разрешено. И дозволено очень мало. И вы не можете выйти за рамки дозволенного. Эта диета длится 90 дней, и каждый день имеет свое количество калорий. Кроме того, бывают дни, когда нельзя ничего есть. Также необходимо отказаться от напитков, так как считается, что чай и кофе содержат небольшое, но значительное количество калорий.

Вам решать, стоит ли рекламная диета того, отзывы неоднозначны и написаны теми, кто пытался ее придерживаться. Также пишут о том, какой вес помогла им похудеть рекламная диета — 13-15 кг за 35 дней. Но, возможно, они проницательны и преувеличены.

Читайте также: Снижение веса с помощью шестидневной шестилепестковой диеты

Пейте достаточно воды каждый день, не менее полутора литров. Стакан теплой воды следует начинать каждое утро. Если вы не можете жить без любимых напитков, можно оставить чай или кофе, но их следует пить разбавленными. Допустимая в этой программе прохлада — хороший способ заменить привычные напитки. Алкоголь в любом виде, конечно, придется отменить.

При такой диете необходимо отказаться от всех простых углеводов, которые в основном представлены сахаром и любой рафинированной пищей. Особенно важным источником таких углеводов будут крахмалистые продукты. Желательно также прекратить прием лекарств.

Не следует употреблять дневную порцию калорий за один присест. И наоборот, следует принимать несколько приемов пищи и долго пережевывать пищу. Вы не должны есть больше, чем за три часа до сна.

если вы решили сесть на такую ​​строгую диету, разумно запастись витаминными комплексами. Вы получите недостаточное количество почти всех витаминов и жизненно важных элементов. В дополнение к витаминам следует также принимать рыбий жир, поскольку он богат омега-жирными кислотами. Нельзя недооценивать важность витаминных комплексов, особенно в такой диете, как рекламная.

Поскольку недоедание может привести к депрессии и скуке, попробуйте вести дневник и записывать пищу и эмоциональное состояние. Таким образом, вы можете отслеживать прогресс, а прогресс всегда мотивирует.

Все, что раздражает нервную систему, следует свести к минимуму. Если вы курите, вам нужно будет бросить курить, по крайней мере, на время программы. Вашему организму хватает стрессов и без них. Упражнения также не рекомендуются, так как они также отягощают организм, который будет сильно ослаблен неправильным питанием.

Желательно больше спать, потому что тогда организм сжигает жир, восстанавливается и отдыхает. Теплая ванна поможет вам расслабиться и снять стресс.

У Challenge есть план питания. Десять дней из девяноста они полностью голодают. Ничего, кроме воды, нельзя. Калорийность повышается с 50 до 400 ккал каждый день. Но даже максимальное количество калорий — 450 — слишком мало для нормального функционирования организма. И тем более, когда такое жесткое давление продолжается 90 дней.

Когда мы выходим из ада диеты, мы постепенно увеличиваем количество калорий и расширяем рацион.

Что за хрень диета, меню для быстрого похудения и возможные последствия

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

  1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
  4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
  5. Отжимания. Одно из основных упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.
Читайте также:  Пищевая сода: формула химическая

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения следует проверять у специалиста. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

А если это вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония — это несуществующий диагноз, который любят ставить на территории бывшего СССР. Если ваш врач пытается устранить низкое давление на ваш ДМЖП, стоит найти другого специалиста, который выяснит, почему вы действительно больны.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • негазированная питьевая вода
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • дикая рыба
  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
  • салат, зелень, шпинат, щавель

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Диеты AD: запрещенные продукты

Во время диеты AD вам необходимо придерживаться строгих правил и избегать употребления продуктов, влияющих на вес. Эти запреты включают:

  • Не ешьте продукты, содержащие красители, ароматизаторы или другие вредные химические вещества.
  • Крепкий кофе и чай. Если очень хочется, то просто очень слабенько.
  • Жирные и полуфабрикаты (колбасы, копчености, колбасы).
  • Откажитесь от алкогольных напитков вообще, даже небольшое количество может прибавить в весе.
  • Не жуйте жевательную резинку. Натощак противопоказан.
  • Фасованные соки, газированные напитки с сахаром.
  • Быстрые углеводы (сахар, мучные изделия, выпечка, крупы — рис и манная крупа).

Не носите высокие каблуки. Курение противопоказано, так как может возникнуть головокружение и даже обморок.

Многие товары запрещены
Многие товары запрещены
Эти правила прописаны в большинстве диет, их необходимо соблюдать в этой диете.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • сахар, мед
  • выпечка, торты и другие сладости
  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • печенье, кондитерские изделия
  • мороженое
  • майонез
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • консервы мясные, рыбные
  • варенья, джемы

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Разрешенные диетой ad продукты

Подумайте, какие продукты могут дать вам всего 50 калорий:

  • маленькое яблоко;
  • 280 граммов свежесобранных помидоров;
  • 1 киви среднего размера
  • 350 граммов огурцов, исключительно свежих;
  • 200 грамм ягод, малины или клубники;
  • 70 граммов творога или тофу;
  • 200 граммов капусты или моркови;
  • 100 грамм мякоти ананаса;
  • 150 граммов мякоти апельсина или грейпфрута;
  • 150 мл нежирного кефира;
  • 185 граммов сладкого перца;
  • 100 грамм петрушки;
  • 250 мл томатного сока;

И с этим ассортиментом адская диета диктует, чтобы часть дней прожить более трех месяцев. В другие дни можно устроить вечеринку на 200-300 калорий. В рационе содержится минимум жиров, а их недостаток заставит организм использовать свои запасы.

Читайте также: Почему возвращается лишний вес или как похудеть раз и навсегда

Пониженное давление – это опасно?

Многие женщины, в основном худые, годами живут с пониженным давлением и прекрасно себя чувствуют. Врачи считают, что этим людям повезло: они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако, если артериальное давление внезапно упадет ниже нормы, могут появиться неприятные симптомы:

  • обморок;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • помутнение зрения;
  • чувство слабости.
  • тошнота или рвота;

Как правило, в молодом возрасте риск для здоровья связан не с самим низким давлением, а с причинами, по которым оно падает. Исключение — обмороки. «Это самый тревожный симптом, так как он часто приводит к травмам и несчастным случаям», — говорит Оксана Дикур, терапевт и кардиолог клиники «Рассвет». «Если гипотония сопровождается потерей сознания, вам обязательно нужно обратиться к врачу».

Но для пожилых людей снижение артериального давления может быть действительно опасным. Также падение диастолического давления более опасно, чем снижение систолического давления.

«Это может привести к ухудшению кровоснабжения почек и головного мозга, повысить риск инсульта и почечной недостаточности», — поясняет Оксана Дикур.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим физических упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.

Читайте также:  Диоксид титана в составе косметики - звучит настораживающе: опасен ли он на самом деле

Бандажирование желудка

Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — это обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Диета AD: суть, запрещенные продукты, меню, последствия

Желудочное шунтирование

Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой ком сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — из брюшной полости не удаляют. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудения. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.

После лечения процесс пищеварения не нарушается, так как все физиологические клапаны органа сохранены. Операция необратима: вернуть прежний размер органа невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.

Гастропликация

Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема около 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, разрезают тонкую кишку, ее последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевая цепочка идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого похудания. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов, это не операция: ее проводят не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудок силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.

Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • орехи, семена
  • картофель отварной, желательно на пару
  • яйцо
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия — безусловно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы при ИМТ выше 30. Снижение веса наблюдается в течение 1-2 лет. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничиваться едой и подолгу ходить в спортзал.

Положительный результат после операции наблюдается у всех без исключения. Исчезает страх перед распадом пищи, люди становятся увереннее в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность похудения зависит не только от операции, но и от пациента. После операции необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале принимать витаминные добавки и придерживаться диеты, есть только здоровую пищу. Чтобы оставаться в форме, регулярно занимайтесь спортом.

Операция помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье — улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и уровень сахара в крови.

Диета AD: меню

Продолжительность диеты 3 месяца (точнее 90 дней) — это период, когда человеческий организм постоянно находится в состоянии голода. Чтобы составить меню, необходимо по грамму рассчитать калорийность всех блюд. Это займет много времени. Необходимо распечатать таблицу калорийности всех продуктов, чтобы строго ей следовать.

Калорийность
Калорийность

Калорий
Калорий

Калорий в день
Калорий в день

Пример на день:

  • Обед: маленькая груша, 180 г — перец нарезанный кубиками, сыр тофу — 70 г.
  • Завтрак: белокочанная капуста — 200 г, креветки отварные — 60 г, нежирный кефир — 150 г.
  • Ужин: небольшой киви, свежая малина — 200 г, отварное куриное филе — 30 г.
Читайте также:  Цинк от выпадения волос: советы и рекомендации трихолога

В процессе диеты AD следует руководствоваться подробной схемой, запланированной для 90-дневной диеты. Чтобы облегчить контроль и наблюдение за диетой, ее необходимо повесить на видном месте, например, на холодильнике. БЫСТРО в таблице означает полное голодание.

ВАЖНО: что выбрать из продуктов, когда нужно съедать всего 50 калорий в день? Такое количество калорий содержится в сырой моркови — 200 г, очень маленьком яблоке, груши. Такое количество калорий содержится в 1 столовой ложке меда.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что в этот день вы всегда будете голодны, даже если съедите необходимые 50 ккал. По мнению врачей, такое питание приводит к серьезным осложнениям и необратимым последствиям для организма.

Из-за чего возникает гипотония?

Если резко изменить положение тела

Быстро вставайте или, например, резко сядьте на кровать. Это называется ортостатической гипотонией. Когда человек стоит прямо, сила тяжести заставляет кровь течь к ногам и животу, а давление в сосудах снижается. Чтобы увеличить приток крови к ногам и нормализовать кровяное давление, вегетативная нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды.

Здоровые люди не испытывают неприятных ощущений, так как этот механизм работает очень быстро. Но в некоторых случаях отказывает вегетативная нервная система. В результате снижается давление, кровь не успевает подняться с ног, мозгу не хватает кислорода, появляются симптомы гипотонии. Это касается, например, беременных женщин, людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, и каждого пятого пожилого человека.

Иногда такие ощущения возникают у здоровых людей, например, из-за жары, и волноваться не о чем. Но если вы чувствуете головокружение каждый раз, когда меняете позу, вам необходимо обратиться к врачу.

Если поесть

После еды кровь течет в желудочно-кишечный тракт, и чтобы давление не упало слишком сильно, вегетативная нервная система сужает кровеносные сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако примерно у трети пожилых людей они не справляются с такой нагрузкой. Это состояние называется постпрандиальной гипотензией. В этом случае необходима помощь врача.

Если слишком быстро расти

Как вы понимаете, проблема чаще всего возникает у детей и подростков: из-за быстрого роста работы вегетативной нервной системы происходит сбой. В результате, когда вы меняете позу или наклоняетесь вперед, появляются такие симптомы, как головокружение и обморок. Это называется нейроопосредованной гипотонией. Дети обычно справляются с этой проблемой, и низкое кровяное давление проходит само по себе.

Но иногда нервно-опосредованная гипотензия является признаком тяжелого неврологического заболевания. В этом случае человеку нужна помощь врача.

Если заболеть

Артериальное давление может падать у людей с обезвоживанием, у людей с шоком, у диабетиков, у пациентов с аритмией и сердечной недостаточностью. В этой ситуации врачи пытаются лечить или контролировать заболевание, которое приводит к гипотонии.

Если принимать некоторые лекарства

Иногда низкое кровяное давление является побочным эффектом анксиолитических препаратов, диуретиков, болеутоляющих средств или таблеток от кровяного давления. Для решения проблемы врачу обычно достаточно лишь скорректировать дозу препарата.

Аd: суть и запрещенные продукты

Эта «адская» диета ограничивает потребление калорий почти до минимума. И вся эта злая раса продлится не неделю, а 90 дней. Когда они решают подсесть на рекламную диету, девушки полны энтузиазма, так как последний ужин еще не переварен в желудке. А на следующий день энтузиазм утихает. Я бы хотел забыть о постной диете и закрыть глаза на лишние килограммы. И буквально за несколько дней эта диета превратит жизнь в рекламу.

Голодный желудок начинает командовать мозгом, он посылает вам сигналы отказаться от этой адской диеты к черту. Ваш мозг найдет вам сотни оправданий для голодовки, мотивируя ваши рецепторы восхитительными запахами вокруг. Вы сможете только представить себе изображения аппетитных блюд. В голове крутятся аргументы, что так вас любит муж или парень. Пытки, да? Короче никто не смог устоять до конца. Самые свирепые женщины смогли продержаться три недели, вырвавшись на свободу и «заклинив» ее, нанеся ущерб здоровью.

Последствия диеты AD

Другими словами, диета AD — это голодание. Через 90 дней человек не только похудеет, но и потеряет мышечную массу, что приведет к мышечной дистрофии. Следствием этого будет боль не только при ходьбе, но и при сидении в кресле. Появятся серьезные проблемы со здоровьем, а именно: с сердцем, почками, дыханием, обменом веществ, пульсом.

Сейчас вряд ли вы встретите людей, которые ради стройности выберут эту диету. Результат, безусловно, порадует, так как лишние килограммы просто уйдут на глазах. За 3 месяца вы потеряете около 30 кг. Так как есть люди, которые применяли эту диету на себе, а также несколько отзывов.

Строгий
Строгий

Но те, кто существует, в один голос дают такой совет:

  • Массаж живота.
  • Ведите малоподвижный образ жизни.
  • Не принимайте таблетки.
  • Много пить.
  • Принимайте поливитаминные комплексы.
  • Не курите и не употребляйте алкоголь.

Если ваше желание похудеть настолько велико, то стоит выбрать диету, не приносящую такого колоссального вреда организму, как диета AD.

Читайте также: Калории кальмаров в масле. Химический состав и пищевая ценность.

Источники

  • https://ves.clinic/bariatric-surgery/kak-bezopasno-pohudet/
  • https://klinikarassvet.ru/company/smi-o-nas/nizkoe-davlenie-kak-s-etim-zhit/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://licey-istra.ru/diety/ad-diet.html

Диета AD: суть, запрещенные продукты, меню, последствия
Оцените статью
Правильное похудение