Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Содержание
  1. Жестоко, но эффективно
  2. Альтернативное предложение
  3. Разрешенные продукты
  4. Таблица разрешенных продуктов
  5. Классические варианты
  6. Диета 12/12
  7. «3–2–1»
  8. Правильное питание для нервной системы
  9. Вариант рациона №1
  10. Вариант рациона №2
  11. Вариант рациона №3
  12. Вариант рациона №4 – детям
  13. Суть лечебного питания
  14. Черные и белые списки продуктов
  15. Что нельзя есть при диете №8
  16. Результат
  17. Базовые принципы бессолевой диеты
  18. Правила
  19. Актерская диета: «за» и «против»
  20. Плюсы и минусы актерской диеты
  21. На что нужно обратить внимание
  22. Выход
  23. Противопоказания
  24. За и против
  25. Плюсы
  26. Минусы
  27. Положительные аспекты
  28. Тренировка Джессики Альбы
  29. Полностью или частично ограниченные продукты
  30. Таблица запрещенных продуктов
  31. Овощи и зелень
  32. Фрукты
  33. Ягоды
  34. Грибы
  35. Орехи и сухофрукты
  36. Крупы и каши
  37. Мука и макаронные изделия
  38. Кондитерские изделия
  39. Мороженое
  40. Торты
  41. Шоколад
  42. Сырье и приправы
  43. Молочные продукты
  44. Мясные продукты
  45. Колбасные изделия
  46. Птица
  47. Рыба и морепродукты
  48. Масла и жиры
  49. Показания
  50. Примерное меню
  51. Принципы диеты при ожирении

Жестоко, но эффективно

Диета 3 3 3 3: правила, меню, отзывы

Диета 3333 была изобретена актрисами, ищущими идеальные формы. Начавшаяся в середине 90-х тенденция подчеркивать худобу, добиваясь ее любыми способами, не утратила актуальности и по сей день. Диета 3333 — лучшее тому доказательство.

Эффект от программы основан на таком нездоровом состоянии, как обезвоживание. Принцип действия заключается в том, что вода удаляется из организма, а вместе с ней и отходы. В этом система существенно отличается от очень похожей по названию диеты Маргариты Королевой 333, при которой ей следует выпивать несколько литров жидкости. Но вернемся к тому, как худеют актеры. Все продукты, входящие в меню, низкокалорийны. Их нужно есть отдельно, и каждые три дня продукт становится «всем для вас».

Читайте также: Гипооксализированная диета для детей, запрещенные и разрешенные продуктыПотеря веса
Объем талии

диета 3 3 3 3 по отзывам о правилах меню для похудения

Альтернативное предложение

Если классическая схема покажется слишком однообразной, можно прибегнуть к ее современной интерпретации. Содержит большее разнообразие ингредиентов, сохраняя при этом почти такую ​​же эффективность. Его особенность — ежедневное употребление других продуктов.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Начало недели обязывает пить только кефир. Необходимо придерживаться такой же жирности на уровне 2,5%. На следующий день разрешено только шесть апельсинов. Их можно разделить на три части трижды в день или разделить на более мелкие порции.

Вы не можете заменить их ничем другим, даже если это грейпфрут. По этой причине многие отказываются от этого метода, потому что аллергия на цитрусовые — частое явление, а шесть крупных плодов — это ударная доза витамина С. Все среды нужно смаковать только нежирным творогом.

В сутки выделяется 300 грамм. Их нельзя присыпать сахаром или сметаной. Мед тоже противопоказан, не говоря уже о других добавках.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

к четвергу лучше всего готовиться заранее. Требует употребления домашней тыквенной икры. Нельзя туда добавлять специи, много соли, других овощей. И уж тем более необходимо избегать магазинного варианта, содержащего ароматизаторы с другими химическими излишками пищевой промышленности.

Читайте также: Можно ли «растянуть» живот, переедая? И нужно ли есть, чтобы живот «сжался»?

Хотя пятница считается «самым вкусным» днем ​​гонки, на самом деле это наименее удовлетворительный период. Разрешено только 100 г шоколада. Разрешается употреблять в пищу только горькую плитку без различных примесей.

Суббота считается фруктовой, так как здесь правят яблоки в количестве не более полутора килограммов. Оптимальным будет, если будут выбраны зеленые сорта, но поскольку это сезонные фрукты, допустимы и другие варианты. Только особо сладкие фрукты лучше отложить до лучших времен.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Выходные прерывают 300 г твердого сыра. В отличие от оригинального диетического состава, его не нужно запивать красным вином. Начало следующей недели должно принести облегчение желудку, так как разрешено есть легкий овощной салат. Заливать его можно только хорошим оливковым маслом (не подсолнечным, даже рафинированным).

Девятый день называется днем ​​мяса, потому что только сейчас для похудения можно попробовать отварную говядину в количестве, не превышающем 400 г. Конечно же, строжайшему запрету подпадают соль, специи, приправы. В понедельник повторяется среда, в которую входит овощной салат с оливковой заправкой. Только сейчас вы можете добавить сюда щепотку соли.

В предпоследний день разрешено съесть всего 300 граммов творога. И последняя сделка — покупка килограмма слив, которые нужно будет употреблять в течение дня.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Основным напитком на все время будет несладкий зеленый чай. Также это должен быть настоящий листовой чай, а не пакетики, даже если те, кто встал на путь здорового образа жизни, работают без перебоев. Лучше всего на это благое дело купить небольшой чайник, он пригодится позже.

Секрет стабильного пищеварения при таком постном меню — употребление одной столовой ложки масла в день. Пропускать его прием нужно только на пятый и седьмой день.

Чтобы добиться оптимального эффекта, нужно приложить максимум усилий. Чтобы ускорить достижение цели, стоит записаться в тренажерный зал на щадящий режим тренировок. Если ваше финансовое положение или работа не позволяют этого, вы можете попробовать учиться дома.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Особенно полезна 20-минутная утренняя зарядка. Вы должны делать это с помощью фразы «Я не хочу», которая впоследствии войдет в привычку. После работы можно полчаса посвятить упражнениям для пресса, ягодиц, рук.

Потеря 8 кг на диете 3333, что может показаться странным, но это один из самых известных методов быстрого похудения. Он позволяет экстренно снизить вес с 8 до 10 кг без физических усилий. При этом его главное преимущество — минимальные сроки менее двух недель.

Но по отзывам, диета 3 3 3 3 для похудения, меню и правила которой соблюдаются и при этом сочетаются с систематическими физическими нагрузками, приносит неожиданные результаты: исходный вес можно снизить на 12-15 кг.

custom_ads_shortcode2

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые предлагает диета 3 3 3 3, очень ограничен:

  • Красное сухое вино 750 мл, которое разводится водой 1: 1. К рюмке вина подносят кусок сыра в 30 г сыра. Если вы не хотите пить вино или есть противопоказания к его употреблению, вы можете заменить его апельсиновым соком.
  • Сыр не более 20% жирности до 150 г в сутки.
  • Яблоки, груши (сырые или запеченные), апельсины. Соотношение фруктов можно выбрать по своему вкусу. При повышенной кислотности лучше отдать предпочтение сладким яблокам и грушам.
  • 1% -2,5% кефира — обычно достаточно 1,5 литра в сутки. Диеты со значительным ограничением количества пищи обычно осложняются запорами, поэтому к выбору кефира нужно подходить ответственно. Созревший кефир усугубит эту проблему, особенно у людей, страдающих запорами. Чтобы выпить однодневный кефир, нужно приготовить его самостоятельно.
  • Зеленый и травяной чаи (без сахара).
  • Курица отварная, без кожи, соли и специй. Допускается неограниченное употребление, но достаточно 500-700 г в сутки. Помимо курицы можно есть телятину или индейку. Если вы не едите мясо, вполне можно потратить эти дни на отварную или тушеную рыбу.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал
апельсины 0,9 0,2 8.1 36
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
кефир 1% 2,8 1.0 4.0 40
сыр 24,1 29,5 0,3 363
говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8.0 0,0 156
куриное филе 23,1 1.2 0,0 110
турция 19,2 0,7 0,0 84
рыба 18,5 4.9 0,0 136
красное сухое вино 0,2 0,0 0,3 68
минеральная вода 0,0 0,0 0,0
зеленый чай 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Классические варианты

Профессиональными диетологами на 12 дней разработаны 3 основные программы похудания: упомянутые выше «12/12», «3-2-1» и «Сальваторе». Все они основаны на принципе чередования диет с разным набором продуктов и обещают одинаковое похудание — 12 кг. Поэтому вы можете выбрать тот, который идеально соответствует вашим вкусовым предпочтениям.

Диета 12/12

Диета богата витаминами и белками

Система кормления, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг, составляет 12 отдельных однодневных разгрузок. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить возникновение сильного чувства голода, но при этом создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Сущность и правила

Программа «12 дней — минус 12 кг» основана на следующих принципах:

  • рекомендуется использовать в осенне-зимний период.
  • методика подходит только здоровым людям, не имеющим проблем со здоровьем;
  • за каждый день должен уходить 1 кг лишнего веса;

Кроме того, во время курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

  • исключить из рациона соль и сахар.
  • пить из 2 литров воды;
  • не ешьте после 18:00;

Диета 12/12 достаточно эффективна и варьируется как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строго придерживаться предложенного меню переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется каждый день делать несложные физические упражнения или ходить на прогулки. При желании можно повторить курс с 2-месячным перерывом, но идеальный вариант — один раз в год.

Точное меню

3 дня нужно есть только яблоки

Ежедневный рацион составлен таким образом, чтобы обеспечить равномерное и стабильное похудание. Дополнительным преимуществом является то, что кожа не обвисает из-за достаточно сильного похудания.

Можно использовать только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут до завтрака необходимо обязательно выпить 1 столовую ложку рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется обмен веществ, лучше усваивается пища, а кожа сохраняет эластичность. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.

1 — на кефире — в течение дня необходимо употреблять:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • постный кефир (1-2,5%) — 1 л;
Читайте также:  Черемухи плоды инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Padi fructus Сырье растительное цельное (42586) - справочник препаратов и лекарств

2 — на фруктах:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • апельсины — 4-6 штук в зависимости от размера;

3 — на рикотте:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • творог нежирный — 500 г;

Диета 3333

4 — на овощах:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • тыквенная икра — 1 л;

5 — на шоколаде:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • темный шоколад (из 70% какао) — 100 г;

6 — на яблоках:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • очищенные зеленые яблоки — 1,5 кг;

7 — на сыре:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • адыгейский сыр — 300 г;

8 — на свежие овощи:

  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • томатный сок — 1 л;
  • зеленые овощи — без ограничений;

9 — по рыбе:

  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • нежирная рыба — 400 г;

10 — на салат:

  • мята или ромашка — 2 стакана
  • салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, малосоленых и заправленных 1 столовой ложкой рафинированного подсолнечного масла — без ограничений;

Диета 3333

12 — на сливах:

  • мятный или ромашковый чай — 2 стакана;
  • масло подсолнечное рафинированное — 1 ст л.
  • сливы свежие — 1 кг;
  • сливы без косточек — 0,5 кг;

Входить в диету нужно постепенно: сначала привыкать обедать до 18 часов, а днем ​​насыщаться меньшими порциями. Итак, приучите пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменив его первым вечером, а затем несколькими ежедневными приемами пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма и желудок привык к перемены.

После прохождения 12-дневного курса для поддержания достигнутого веса следует придерживаться здорового питания, исключая калорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка ломтиком черного хлеба.

Весь курс прост в использовании, подходит для регулярного использования и дает отличные результаты. Если вы будете использовать его один раз в год, вы сможете стабильно поддерживать нормальный вес. Тем, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, также основанное на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме — «3-2-1».

«3–2–1»

Диета 321 — довольно эффективный способ похудеть в экстренной ситуации или после родов. Изначально он был создан для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную во время беременности худобу. Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить лишние килограммы, значительно ускорив метаболизм.

Диета 3333

Сущность и правила

Метод «3-2-1» — одна из самых быстрых и эффективных диет на 12 дней. Он основан на чередовании употребления белковой и углеводной пищи, в результате чего значительно ускоряется обмен веществ и активируется пищеварение. Благодаря этому за указанный период можно избавиться от 8-12 кг скопившегося жира и уменьшить объем тела в проблемных местах.

Диета должна основываться на следующих принципах:

  • соблюдение режима потребления обязательно: не менее 1 литра чистой воды в сутки.
  • рацион должен включать 3 основных приема пищи и 2 перекуса, благодаря которым организм получит необходимые питательные вещества и энергию;

Образец меню

В диете этой программы чередование двух основных питательных веществ осуществляется по принципу, отраженному в названии — «3-2-1». Сначала белковый и углеводный дни чередуются через 3, затем через 2 и, наконец, через 1 день. В этом случае следует соблюдать следующую схему:

  • 11 — белки и овощи;
  • 9-10 — низкокалорийные фрукты и овощи;
  • 4-5 — используются только овощи и фрукты, за исключением крахмала и сладкого;
  • 1-3 дня — преобладают белки животного происхождения с небольшим количеством некрахмалистых овощей;
  • 12 — те же овощи и фрукты.
  • 7-8 — снова белки и немного овощей;

Примерная схема белкового и растительного питания:

  • полдник — кисломолочный напиток;
  • обед — запеченная рыба с овощами, томатный сок;
  • перекус — йогурт;
  • завтрак — нежирный отварной (куриная грудка), овощной салат, несладкий чай;
  • ужин — салат из свежих овощей с кусочками отварной курицы, заправленный бальзамическим уксусом.

Важная часть программы 321 — не переедать и не голодать. Диета и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое чувство сытости. Для достижения максимального результата курс диеты следует интегрировать с фитнес-программами.

Вы должны войти в процесс и выйти из него в течение 4 недель. На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижаются, а на выходе увеличиваются в основном за счет крахмалистых фруктов и овощей. От всего жареного и жирного в это время следует отказаться.

Диета «3-2-1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения желаемого результата. В этом случае период выхода следует увеличить пропорционально, чтобы избежать возврата потерянного веса.

Не рекомендуется использовать эту программу при наличии заболеваний пищеварительной системы, других серьезных проблемах со здоровьем. При наличии противопоказаний худеть лучше здоровыми методами. К ним относится, например, диета со многозначительным названием «Спаситель».

Правильное питание для нервной системы

Имея список продуктов к таблице № 12, можно спланировать рацион пациента, лучше заранее составить меню на неделю или несколько дней. Как уже указывалось, важно следить за тем, чтобы еды было достаточно, но без переедания. Завтрак должен быть максимально плотным, а ужин — легким. Среди основных приемов пищи делают ставку на небольшие перекусы, для которых больше подходят орехи, кисломолочные напитки, овощи.

Вариант рациона №1

Завтрак: пшеничная каша с тушеными тефтелями, овощной салат, липовый отвар.

Полдник: печенье, стакан молока.

Обед: щи с картофелем и томатной пастой, хлеб.

Полдник: натуральный йогурт со свежей черникой.

Ужин: тушеная стручковая фасоль, кусочек твердого сыра, ромашковый отвар.

Вариант рациона №2

Завтрак: пюре, котлета на пару, винегрет, некрепкий чай с молоком.

Полдник: несоленый томатный сок.

Обед: рисовый и куриный суп, немного сметаны, тосты.

Полдник: сухой (100 г) с молоком.

Ужин: голубцы, тушеные в томатном соке, лаймовый чай.

Вариант рациона №3

Завтрак: печенье с пастой из рикотты и авокадо, порция булгура с грибами.

Полдник: некрепкий белый чай, горсть кураги.

Обед: белая уха, ржаные гренки со вчерашней выпечкой.

Полдник: компот из смородины, горсть кешью.

Ужин: тушеный нут с кроликом, чай из шиповника.

Вариант рациона №4 – детям

Завтрак: яйцо всмятку, сладкая гречневая полента с молоком.

Полдник: Компот с сухим овсяным печеньем.

Обед: густой суп с цветной капустой и луком-пореем, сметана.

Полдник: салат с несоленым коровьим сыром, грецкими орехами и помидорами.

Ужин: зразы из картофеля на пару, компот.

Если предполагается использовать диету № 12 в качестве профилактики, можно увеличить или уменьшить ее калорийность, исходя из фактической массы тела. В этом случае список разрешенных продуктов может быть расширен после обсуждения с врачом. Если в комплексной терапии заболевания используется таблица №12, то необходимо неукоснительно соблюдать все правила.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Суть лечебного питания

Содержание:

  • Дополнительные меры при расстройствах нервной системы
  • Правильное питание для нервной системы
  • Суть диетотерапии
  • Диетическое применение
  • Заключение по диете
  • Список продуктов для диеты

Советский диетолог Мануил Певзнер выделил ряд продуктов, оказывающих стимулирующее действие на центральную нервную систему. Основываясь на этих знаниях, он разработал специальное меню для людей с психическими расстройствами, которое облегчает течение болезни. Такими вдохновляющими блюдами оказались пряности, соленые, острые и кислые блюда. Таблица 12 предусматривает полное исключение вышеперечисленных блюд из рациона пациента с психическими расстройствами.

Больному следует есть небольшими порциями, но часто. Прием пищи должен быть не менее 5 раз в день. Методика предполагает организацию больших завтраков, менее сытных обедов и легких ужинов. Если до назначения таблицы 12 питание пациента сильно отличалось от общих правил методики, то корректировку меню следует проводить постепенно. Внезапный переход на диету может добавить дополнительный стресс.

Кроме того, из рациона исключаются напитки, также возбуждающие нервную систему: кофе, крепкие черный и зеленый чай, энергетические напитки, сладкие газированные напитки. Особенно опасно употребление алкоголя при расстройствах нервной системы. Употребление алкогольных напитков в сочетании с лекарствами, используемыми при лечении психических расстройств, смертельно опасно. Крайне желательно избавиться от никотиновой зависимости, если она есть.

По химическому составу питание пациента должно быть сбалансированным. Рекомендуется употреблять 300 г медленных углеводов (фасоль, крупы), 70-80 г растительных и животных белков (овощи, мясо, яйца), полезные жиры до 70 г в сутки, особое внимание уделять специям при приготовлении пищи. Количество соли тоже нужно уменьшить, рекомендуемая суточная доза — 6 г.

Читайте также:  Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

От термической обработки следует избегать жарки в большом количестве масла. Его можно варить, варить, готовить на пару или в мультиварке. Рекомендуется употреблять горячую, слишком горячую или холодную пищу, а напитки нежелательны для центральной нервной системы.

Помимо еды, пациенту необходимо пить достаточное количество очищенной воды. Обычные газированные воды лучше не использовать, периодически полезно использовать воды, обогащенные полезными минералами. Калорийность пищи в день не должна быть более 2500 ккал.

Нарушение аппетита — частое явление при сбоях в работе нервной системы, пациент может отказаться от еды или, наоборот, переесть. Важно следить за тем, чтобы диета была умеренной и сбалансированной.

Черные и белые списки продуктов

Во время похудения можно использовать:

  • Зеленый чай;
  • Томатный или апельсиновый сок (строго свежевыжатый);
  • Низко калорийное молоко;
  • Спелые груши и яблоки, цитрусовые, кроме бананов;
  • Красное сухое вино.
  • Коричневый или коричневый рис;
  • Диетическое мясо;

См. По этой же теме: Диета Питта Доши и ее сбалансированное меню

Нельзя есть:

  • Сухофрукт;
  • Виноград и бананы.
  • Жирное мясо, особенно баранина со свининой;
  • Специи, консерванты, соль, сахар;

Что нельзя есть при диете №8

  • Молочные продукты — твердые сыры, маргарин, сметана, цельное молоко и сливки
  • Яйца — омлеты или яичница
  • Рыба — все жирные, копченые или жареные сорта
  • Супы — мясо, рыба и грибы, все крепкие бульоны
  • Напитки — Компоты, желе и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки
  • Фрукты — сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом
  • Хлеб — масляная выпечка
  • Овощи — картофель, свекла, морковь и другие овощи с высоким ГИ
  • Жиры — сало, маргарин, спреды
  • Паста — Паста
  • Мясо — свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчености и колбасы

Продукты варятся, готовятся на пару, тушатся, запекаются с минимальным добавлением жира.

Используйте как можно больше свежих вареных овощей и фруктов, поскольку они богаты витаминами и клетчаткой, которые помогают работе кишечника.

Для получения более полной и подробной информации о диете при ожирении обратитесь к врачу. Также он посоветует и подберет оптимальную диету, исходя из индивидуальных потребностей организма.

Результат

Зеленое яблоко

Ведь теоретически, сидя на диете 3333, можно сбросить довольно большое количество килограммов, но высока вероятность быстрого отступления. Именно поэтому стоит строго придерживаться правил как самой диеты, так и постепенного выхода из диеты по приведенной выше схеме. Организм будет испытывать сильный стресс из-за небольшого количества пищи и того факта, что в нем будет очень мало питательных веществ, и поэтому диета 3333 может даже стать опасной. Однако на самом деле такие диеты довольно часто используются, если необходимо быстро избавиться от лишнего веса, несмотря на все негативные последствия для организма.

Базовые принципы бессолевой диеты

Чтобы уменьшить количество хлорида натрия, нужно:

  1. Готовьте и подавайте пищу без соли.
  2. Соблюдайте дробную диету (в рамках бессолевой диеты нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями).
  3. Жареное запрещено. Блюда готовятся на пару, варятся, запекаются.
  4. Масло добавляйте после приготовления (если нужно, не по привычке).

Правила

Если вы хотите получить результат, строго следуйте этим инструкциям:

  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • витамины для поддержки организма;
  • на мясе не может быть даже тонкого слоя жира;
  • чем меньше воды в день, тем лучше;
  • повторение 12-дневных ограничений разрешено только через 14 дней.
  • запрещены занятия спортом во время диеты;
  • порция не должна превышать 200 г;

Актерская диета: «за» и «против»

Несмотря на скудность диеты, минимальное количество калорий и ограничение количества выпиваемой воды, действующая диета имеет ряд преимуществ. Поскольку в ежедневном меню много белков, мышцы не истончаются и не пересыхают. Похудание происходит довольно быстро, что также хорошо для тех, кто решил резко и срочно прибавить в весе. Кроме того, нет ограничений по количеству потребляемой в день еды: при необходимости можно немного ослабить поводья, главное не более 200 г за один присест.

диета

У диеты 3 3 3 3 больше недостатков, чем преимуществ. Во-первых, вы очень быстро похудеете: потерянная жидкость при возвращении к привычному питанию вернется и довольно быстро. Во-вторых, диету сложно назвать витаминизированной, поэтому перерыв гарантирован (особенно если вам раньше не нравились подробные экстремальные меню). В-третьих, при значительном отвесе и отсутствии жиров в рационе кожа может стать дряблой и покрыться растяжками.

Действующая диета не подходит людям, страдающим патологиями сердца и сосудов, хроническими заболеваниями различных органов и гипертонией.

Если у вас стрессовая работа или вы просто не в самом стабильном эмоциональном состоянии, строгие ограничения могут привести к нервному срыву.

диета 3333 8 кг 12 дней
Любимая диета для похудения - отзывы и результаты за 12 дней

отзывы о диете 3 3 3

Плюсы и минусы актерской диеты

Поскольку в рационе много белка, мышцы во время диеты не истощаются. Еще одно, важнейшее преимущество такого питания — очень быстрое похудание. И последнее преимущество кроется в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений по количеству приемов пищи.

Недостатки действующей диеты значительны и могут убедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант диеты. Во-первых, эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм ощущает нехватку некоторых микроэлементов и жиров. При отсутствии небольших физических усилий или массажей кожа не успевает укрепиться: появляется дряблость, растяжки.

Важно: диета противопоказана всем страдающим заболеваниями желудка или сердца, людям с гипертонией и заболеваниями внутренних органов. Нервные расстройства и сильный стресс в сочетании с диетой могут привести к серьезным проблемам с нервной системой.

Диета 3333

На что нужно обратить внимание

Программа 3333 получила свое название благодаря трехдневной четырехфазной схеме, но не все, кто хочет достичь оптимальных форм, могут ее придерживаться. В группу потенциального риска входят люди, страдающие:

  • повышенная кислотность.
  • язвенная болезнь;
  • кишечное заболевание;

Из-за упора на алкоголь будет невозможно употреблять его подростками, не достигшими восемнадцатилетнего возраста.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Если для вашего здоровья все в порядке и результаты диспансеризации удовлетворительны, вы можете немедленно приступить к реализации задуманного. Решившимся людям особенно понравятся некоторые положительные стороны этого вида еды:

  • простая программа.
  • хорошая переносимость, особенно в случае употребления свежего апельсинового сока;
  • наличие продуктов, снижающих чувство голода;

Но пока одни любят простую еду, другим такая однообразность быстро наскучивает. Это особенно актуально для соревнований, предполагающих поглощение только одной вареной курицы. Ведь этого не может быть:

  • поваренная соль.
  • сезон;
  • термический процесс любым другим способом;

По этой причине отзывы практикующих весьма противоречивы. Опытные экспериментаторы признают, что терпеть легче даже в кефирном или яблочном режиме, ведь эти ингредиенты имеют свой характерный вкус. Некоторые люди, желающие обрести стройную фигуру, жалуются на боли внизу живота. Пульсирующая боль прибавляет к неприятным ощущениям, которые уже переполнены подавленным настроением.

Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

Есть также те, кого пугает более длительный график, чем предлагают их рекламируемые коллеги. Если вы добавите еще 2-3 дня, необходимые для полного выхода, вы получите около двух недель. В этом сегменте постоянно действуют строгие ограничения, позволяющие избегать следующих видов еды:

  • копченый.
  • жирный;
  • жареный;

Не все готовы жертвовать своими потребностями настолько, чтобы внести свой вклад во многие ответвления стандартного меню. Они часто сосредотачиваются на подходах «три на три», используя несколько иной набор продуктов. Однако алгоритм остается идентичным.

Но вы должны быть готовы к тому, что отзывы и результаты тоже будут разными. Кроме того, производительность модифицированных версий обычно значительно снижается пропорционально упрощению.

custom_ads_shortcode3

Выход

Идеальный вес

После такой строгой диеты следует постепенно отказываться от нее в течение следующих двух недель, чтобы быстро не набрать лишние килограммы. Однако даже в этот период нельзя вводить в рацион жареную, копченую или другую жирную пищу. Лучше всего постепенно добавлять следующие продукты, чтобы каждый день возвращаться в норму:

1. Принимайте одну или две столовые ложки оливкового масла в день как полезного ненасыщенного жира.

2. 40 грамм зерен или зерен.

3. Свежая морковь или отварная свекла.

4. 100 г нежирного творога для увеличения получаемого белка.

5. 5 штук орехов: миндаль или грецкие орехи.

Противопоказания

Конечно, нельзя игнорировать противопоказания к диете. Это включает:

  • Беременность и кормление грудью. Это период, когда женский организм должен получать полный набор питательных веществ, жиров, углеводов и витаминов.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. В случае возникновения подобных патологий от диеты следует отказаться во избежание нежелательных последствий и ухудшения общего самочувствия.
  • Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Патология подразумевает контролируемое сбалансированное питание, отклонение от которого может привести к обострению болезни. В этом случае следует забыть о любых других диетических ограничениях.
  • Повышенная кислотность. Для предлагаемой диеты характерно употребление продуктов, повышающих уровень кислотности в организме, что в данном случае противопоказано.
  • Подростковый возраст. Подростки находятся в активной фазе роста. Соблюдение строгой диеты на этом этапе может быть опасно для развития и роста организма.
  • Читайте также:  Цирроз печени - причины, симптомы, признаки, стадии, диагностика, анализы, лечение, рекомендации, прогноз

    Вам будет интересно:

    Низкокалорийные гарниры: рецепты с фото Специалисты рекомендуют перед началом любой диеты пройти обследование, протестировать и проконсультироваться со специалистами.

    custom_ads_shortcode1

    За и против

    Начать программу похудения так же важно, как и начать новый бизнес. Именно поэтому необходимо ответственно взвесить все его достоинства и недостатки.

    Плюсы

    Главное преимущество диеты 3333 — быстрый результат. Уже за одну неделю питания по программе вы сможете сбросить более 3 кг. Правда, справедливости ради следует отметить, что если форма не выдерживается, все очень быстро придет в норму. Также:

    • многократное питание действует как плацебо — вы чувствуете, что в вашем рационе ничего не изменилось.
    • в меню много белковой пищи, которая не дает мышцам терять эластичность;

    Минусы

    Диета 3 3 3 3: правила, меню, отзывы

    Минусы меню 3333 весьма значительны. В первую очередь, это последующее быстрое восстановление водного баланса, а значит, увеличение веса. Как уже говорилось, эффект от диеты достигается за счет обезвоживания. Но свести на нет естественные защитные функции организма никто не может, поэтому всего за 1,5-2 недели уровень жидкости восстановится. Стоит обратить внимание на то, что:

    • без массажа или тренировок в тренажерном зале кожа станет дряблой и дряблой.
    • на время диеты организм перестанет получать определенные жиры и микроэлементы (даже если принимать витамины);

    Суточный рацион диеты ДАН на 2 недели представляет собой комплекс строгих монодиет.
    Любимая диета для похудения - отзывы и результаты за 12 дней

    Диета Диета 3333
    Любимая диета для похудения - отзывы и результаты за 12 дней

    Положительные аспекты

    Являются следующими:

    1. Диета 3333 — недорогой вариант похудения. Цены на продукты, предлагаемые в рационе, доступны человеку с любым уровнем дохода.
    2. В меню входят продукты, способные притупить чувство голода.
    3. Яблоки, курица, кефир и даже вино могут притупить чувство голода, что не гарантирует дискомфорта во время диеты.
    4. При отсутствии противопоказаний диета благотворно влияет на организм.
    5. Ограничение потребления соли, сахара, специй и жирной жареной пищи может помочь организму избавиться от их избытка. Через двенадцать дней общее состояние организма улучшится, появится ощущение легкости.
    6. Простые шаги, не нарушающие ритм жизни.

    Меню состоит из самых распространенных продуктов, приготовление которых не требует или требует минимального времени.

    диета 3333 8 кг 12 дней Отзывы

    Яблочные и кефирные дни можно соблюдать, не отвлекаясь от работы. Но с вином могут возникнуть сложности. Однако, по отзывам, диета 3333 дает хорошие результаты.

    Тренировка Джессики Альбы

    Фитнес-программа Джессики Альбы (если она не беременна) состоит из минимум 30 минут кардио на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке 4 раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками с гантелями и упражнениями йоги.

    «Я занимаюсь фитнесом от 45 минут до часа каждый день», — говорит Альба. «Я начинаю заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере на 10-15 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 180 ударов в минуту. Итак, я делаю 50 выпадов и скручиваний, после чего снова возвращаюсь к машине на 10 минут. Далее следует работа над бицепсами, трицепсами, плечами — 4 подхода без остановок. После такой тренировки я получаю энергию и чувствую себя лучше».

    Так какой же была фитнес-программа послеродового восстановления Джессики Альбы? Актриса правильно взяла свое тело, придерживаясь не только вышеуказанной диеты, но и специального курса фитнес-тренировок. Ее фитнес-тренер разработал специальную программу по восстановлению мышечного тонуса после родов. Всего через 3 недели после первых родов Джессика Альба начала 25-минутную тренировку для пресса и бедер. И вскоре он добавил еще 35 минут кардио и схем для ног, бедер и рук.

    Текущая фитнес-программа Джессики Альбы включает один час основных тренировок, кардиоупражнения и небольшой цикл силовых тренировок. People.com пишет, что Альба — одна из заядлых поклонниц фитнеса: актриса тренируется 6 раз в неделю. Альба часто добавляет в свой и без того напряженный фитнес-график езда на велосипеде и бокс.

    Что еще почитать:

    Читайте также: Совет доктора Комаровского: Что есть кормящей маме?

    • Как Анджелина Джоли поддерживает форму
    • Джессика Симпсон. Невероятная потеря веса после родов
    • Диеты моделей. Как питаются модели. Обратная связь и обсуждение. Фото моделей с едой: что едят модели
    • Кира Найтли: питание и тренировки. Секреты гармонии
      Кира Найтли: питание и тренировки. Секреты гармонии

    • Как худеют знаменитости. Часть 2

    Калькулятор для расчета пеноблоков смотрите в этом ресурсе Все о деревянном доме можно найти здесь https://stroidom-shop.ru Как снять комнату в общей квартире смотрите здесь comintour.net

    Полностью или частично ограниченные продукты

    • Все жареные блюда.
    • Бананы, виноград, изюм, инжир, финики.
    • Жирные молочные продукты.
    • Жирное мясо, мясные продукты (копчености, колбасы), консервы.
    • Сладости, торты, выпечка, первые блюда, макаронные изделия, молоко, мороженое, сладости, шоколад, сгущенные изделия.
    • Специи.
    • Сахар и соль.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал

    Овощи и зелень

    редис 1,2 0,1 3,4 19 редис белый 1,4 0,0 4,1 21 редис красный 1,2 0,1 3,4 20 редис черный 1,9 0,2 6,7 35 шпинат 2, 9 0,3 2,0 22 щавель 1,5 0,3 2,9 19

    Фрукты

    бананы 1,5 0,2 21,8 95

    Ягоды

    виноград 0,6 0,2 16,8 65

    Грибы

    грибы 3,5 2,0 2,5 30

    Орехи и сухофрукты

    изюм 2,9 0,6 66,0 264

    Крупы и каши

    манная крупа 10,3 1,0 73,3 328

    Мука и макаронные изделия

    паста 10,4 1,1 69,7 337

    Кондитерские изделия

    джем 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфет 4,3 19,8 67,5 453 заварной крем 0,2 26,0 16,5 300 печенья 7,5 11, 8 74,9 417

    Мороженое

    мороженое 3,7 6,9 22,1 189

    Торты

    торт 4,4 23,4 45,2 407

    Шоколад

    шоколад 5,4 35,3 56,5 544

    Сырье и приправы

    горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627

    Молочные продукты

    сливки 2,8 20,0 3,7 205

    Мясные продукты

    свинина 16,0 21,6 0,0 259 печень свиная 18,8 3,6 0,0 108 свиные почки 13,0 3,1 0,0 80 жир свиной 1,4 92,8 0,0 841 сало 2, 4 89,0 0,0 797 печень говяжья 17,4 3,1 0,0 98 говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66 говяжий мозг 9,5 9,5 0,0 124

    Колбасные изделия

    колбаса копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса копченая 9,9 63,2 0,3 608 сосиска 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

    Птица

    копченая курица 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 копченая утка 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

    Рыба и морепродукты

    копченая рыба 26,8 9,9 0,0 196 соленая рыба 19,2 2,0 0,0 190 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 треска (печень в масле) 4,2 65, 7 1, 2613

    Масла и жиры

    животный жир 0,0 99,7 0,0 897 кулинарный жир 0,0 99,7 0,0 897

    Показания

    Диета 3333 предназначена для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Однако использовать его можно только в том случае, если вы уверены в своем здоровье. Эта диета разработана для актрис и танцовщиц, для которых результат зачастую гораздо важнее, чем последствия.

    Примерное меню

    Диета 3333 состоит из четырех временных фаз, каждая из которых состоит из трех дней.

    • шаг 3. Меню ограничено куриным мясом. При этом в мясе должно быть минимальное количество жира. Куриная грудка, с которой была отделена кожица, — отличный вариант. Выбор способов приготовления невелик: мясо можно отварить или приготовить на пару.
    • шаг 4. Пригодятся кухонные весы. Ежедневный рацион должен состоять из 30 граммов сыра и стакана красного вина объемом 200 миллилитров. В этом случае сыр должен быть твердым, а вино красным.
    • фаза 1. Ограничивается употреблением обезжиренного кефира. При этом диетологи уверяют, что домашний продукт станет идеальным вариантом.
    • фаза 2. В течение следующих трех дней яблоки следует употреблять. Можно выбрать любой сорт, но идеально подойдут зеленые и в меру сладкие плоды. Запекать разрешается до тех пор, пока нет добавок.

    Людям, не употребляющим спиртные напитки, допустимо заменять вино свежевыжатым апельсиновым соком.

    Принципы диеты при ожирении

    • Уменьшите количество потребляемого жира до 30% и внимательно следите за его качеством, ведь не все жирные продукты одинаковы. Сыры, колбасы, копчености, десерты и мороженое содержат скрытые жиры, о которых многие забывают при расчете BJU.
    • Убедитесь, что вы добавляете протеиновые смеси в свой рацион, чтобы обеспечить организм нужным количеством белка.
    • Проверьте баланс BJU. Старайтесь, чтобы около 55% вашего рациона составляли медленные углеводы.
    • Уменьшайте потребление калорий постепенно и последовательно. В среднем калорийность дневного рациона придется снизить на 500-1000 ккал.
    • Убедитесь, что вы часто едите небольшими порциями. Оптимальное количество подходов к холодильнику в день — шесть. Одна порция должна содержать достаточно еды, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но без чувства голода или тяжести в желудке. Со временем вы научитесь на глаз определять количество еды, которое соответствует потребностям вашего организма.

    Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты
    Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты

    Источники

    • https://genomed.ru/dieta/bezsolevaya
    • https://tony.ru/400414a-dieta-variantyi-dietyi-primernoe-menyu-na-nedelyu-pokazaniya-protivopokazaniya-rekomendatsii-i-otzyivyi
    • https://FoodandHealth.ru/diety/lechebnaya-dieta-12/
    • https://DentalVbg.ru/pitaemsya-pravilno/dieta-333.html
    • https://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/dieta-3-3-3-3-pravila-menyu-otzyvy
    • https://nutrimun.ru/dieta-8-pri-ozhirenii/
    • https://miss-runet.ru/diety/dieta-321.html
    • https://dietayou.ru/dieta-3333/
    • https://FB.ru/article/452553/dieta-sut-menyu-osobennosti-rezultatyi-otzyivyi
    • [https://pohudenie.site/raznye-diety/dieta-3333.html]
    • [https://ChinoGid.ru/diety/dieta-3333.html]
    • [https://medside.ru/dieta-3-3-3-3]

    Диета 3 3 3 3 (или Актерская диета): меню, правила, рецепты
    Оцените статью
    Правильное похудение