Что пропить для поднятия иммунитета взрослому, ребенку

Какие виды иммунитета существуют?

Для начала некоторые цифры: иммунные клетки составляют одну десятую всех клеток в организме человека. Иммунная система состоит из множества органов и клеток. Иммунитет принято делить на два типа:

  • специфический
  • не конкретный

Неспецифический (врожденный) иммунитет передается на генетическом уровне стволовыми клетками. Большая часть защитных сил организма приходится на врожденный иммунитет. Он образуется во внутриутробном развитии фагоцитами — клетками, способными поглощать «плохие» организмы. Эти клетки иммунной системы «живут» в селезенке и по своей природе являются белками.

Специфический (приобретенный) иммунитет формируется одновременно с врожденным иммунитетом, в том числе от стволовых клеток. Но затем клетки его клеток «перемещаются» в тимус (вилочковую железу) и становятся антителами, способными противостоять всевозможным заболеваниям. Чем больше антител, тем сильнее иммунитет.

Мы видим, что сама природа позаботилась о защите нашего тела от болезней. Но из-за многих внешних причин может возникнуть сбой в работе иммунной системы. Как следствие — частые простуды, вялость, аллергия, апатия.

Что делать? К счастью, есть много способов вернуть свою иммунную систему в норму: от корректировки диеты и образа жизни до приема всех видов иммуностимуляторов и витаминов.

Поддерживающие витамины

Зима закончилась, и организму нужна дополнительная поддержка. На помощь придут витамины. Важно знать, что не все витамины повышают иммунитет — это подтверждают многочисленные исследования. Другими словами, если вы решили помочь своему организму оправиться от холода, не стоит случайно набивать себя таблетками с надписью «витамин». Только врач может правильно определить необходимые вам препараты и их дозировку.

Иммунитет реагирует на витамины:

  • C («аскорбиновая кислота»)
  • E (токоферол)
  • D (кальциферол)
  • Si2, Si6, Si12
  • А (ретинол)

Солнце в таблетках

Витамин D (эргокальциферол) назначают педиатры детям, рожденным в осенне-зимний период, в профилактических целях: такие дети чаще других подвержены риску развития рахита. Употребление сливочного масла, молока, творога, простокваши, яичного желтка, грибов, дрожжей, рыбы и рыбьего жира защитит детей от этого заболевания, а также от вялости мышц и анемии. Не упустите возможность насладиться прогулкой в ​​ясный день — Под воздействием солнечного света организм производит сам витамин D.

Что важно для женской и мужской иммунной системы

В силу физиологических особенностей у представителей сильного и слабого пола разная потребность в веществах, влияющих на систему защиты.

Женщинам нужен «железный» иммунитет только потому, что он отвечает за здоровье будущих детей. Представительницам прекрасного пола необходимо:

  • Токоферол «стирает» свободные радикалы и предотвращает развитие рака, положительно влияет на здоровье кожи и ногтей.
  • Витамин С («аскорбиновая кислота»). Он участвует в образовании интерферона. Витамин С — мощный антиоксидант.
  • Витамин А. Ретинол участвует в синтезе иммунных клеток, противостоит бактериям и вирусам, нормализует работу сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.

Вся продукция с аскорбиновой кислотой Все продукты с альфа-токоферолацетатом 20 отзывов Все продукты с ретинолацетатом Все продукты с ретинол-пальмитатом 13 отзывов Сильная половина человечества «чрезмерно озабочена» здоровьем. Алкоголь, курение, стресс разрушают иммунную систему. Поэтому мужчинам в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек и только потом прибегать к помощи помощников.

Для мужчин помимо витаминов A, E и C важны железо, цинк и селен B.

  • Цинк справляется с вирусами, а селен «пробуждает» антитела, убивающие патогенную микрофлору.
  • Железо является «основным ответчиком» за связывание лейкоцитов, которые являются компонентами системы защиты.
  • Витамины группы В, являясь сильными иммуностимуляторами, борются с агентами, негативно влияющими на организм.

Мужчинам нужно понимать, что стойкий иммунитет — это, помимо прочего, отличное мужское здоровье, качественная половая жизнь. Вся категория товаров Magne B6 Все товары с селеном Отзывов: 20

Таблетки счастья: продвинутый уровень

Теперь можно поговорить о деталях.
1. Банка и крышка.

Таблетки счастья во фляжках и коробке
Таблетки счастья во фляжках и коробке

Вы также можете украсить их своими руками. Например, расписать банку акриловыми красками, украсить декупажем, связать или сшить красивый футляр. Крышку также можно сделать более «лечебной», нарисовав красный крест или украсив полимерной глиной.

См. Также: Должность должна быть указана в описании должности

2. Вместо банки можно сделать настоящую аптечку.

Для этого потребуется картон, цветной принтер и некоторое время, чтобы нарисовать подходящее изображение в программе дизайна для украшения коробки. В качестве пробы можно взять коробку любого лекарства. В коробку можно положить конфеты, а можно положить зефир в рулетах, листовое варенье или цукаты. В общем, все, что не трясет и не высыпается из коробки, подойдет.
3. Если у вас осталось мало времени, можно наоборот упростить весь процесс и вместо леденцов поставить обычные конфеты с витамином С и взять баночку с детским питанием. И следуйте простым шагам, описанным в этом видео мастер-классе.


4. При желании «таблетки» можно сделать и своими руками.

Самый простой и очевидный способ — растопить шоколад и вылить его в фигурные формы для льда или печенья. Побывав пару часов в морозилке, в сладостях будет 100% счастье. Еще один не сложный вариант — десерты из измельченных орехов. Сливы, курага, изюм, инжир и финики измельчают в равных частях, скатывают в маленькие шарики и обваливают в какао или кокосовой стружке, чтобы они не прилипали. Инструкцию по применению тоже придется изменить, так как срок хранения таких конфет все равно не превышает месяца, и хранить их лучше в холодильнике.
Таблетки счастья — это уникальный подарок! Это не просто способ преподнести все одинаковые конфеты. Форма упаковки и доставки превращает их в настоящий антидепрессант, способный вызвать самую суровую меланхоличную улыбку. Подарите друзьям и близким счастье и улыбки, тем более что это так просто!

Один источник

Что должно быть в рационе, чтобы иммунитет сказал «спасибо»

Иммунные защитники — фрукты и овощи. Они содержат витамины В2 и В6, антиоксиданты, цинк, пищевые волокна. Лук и чеснок содержат полифенолы, кверцетин и фитонциды, убивающие бактерии. Выбирая фрукты и овощи, обращайте внимание на их цвет. Зеленый, красный и желтый — отложения каротиноидов. В томатах содержится сильнейший каротиноид — ликопин, обладающий антиоксидантным действием.
Иммунитет повысит употребление ягод: клубники, малины, винограда, клюквы, черники. В них много эллаговой кислоты. Обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антимутагенным, противовоспалительным, противоаллергическим, противовирусным действием.

Читайте также:  ТОП-10 продуктов с высоким содержанием селена (ЗОЖ)

Грецкие орехи богаты иммуноактивными кислотами и содержат много витаминов группы B, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и селен.

Употребление морепродуктов, особенно жирной рыбы: палтуса, форели, тунца, лосося, сардин, лосося, форели, повышает сопротивляемость организма инфекциям, сокращает время и тяжесть воспаления. По содержанию ненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов A, D, B6, B12, селена, аминокислот жирная рыба вне конкуренции.

Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы получили достаточно клетчатки в виде зерен и бобовых. В рационе обязательно должны присутствовать гречка и ячмень, овес и коричневый рис, кукуруза, чечевица, фасоль.

Важно! Чтобы сохранить пользу для здоровья от зерновых и бобовых, ешьте цельные культуры.

Доказано положительное влияние зеленого чая на иммунную систему. Исследования показывают, что высококачественный чай защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Напиток содержит много антиоксидантов, поэтому его употребление предотвращает старение кожи и защищает ее от ультрафиолета. Вся продукция Vitrum 20 отзывов от 655 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Вся продукция Centrum. Вся продукция VelMen. Вся продукция Gerimax

Этап второй

Разные виды витаминов для счастья
Разные виды витаминов для счастья

Теперь вам нужны бумага и фантазия. А также ленту, дырокол или фигурные ножницы.
Первое, что нужно сделать, это этикетка. На бумаге с помощью принтера красиво печатаем название препарата «Витамины счастья», «Зелье улыбки», «Таблетки любви», «Таблетки хорошего настроения» и так далее. Красный Крест и аптечную змею нельзя оставить в стороне! Готовую этикетку вырезаем фигурными ножницами и своими руками приклеиваем к банке.
И самое главное — инструкция по применению! Его нужно заполнить и распечатать на принтере, какое лекарство бывает без инструкции?

Он обязательно должен содержать все необходимые разделы:
1 название лекарства;
2 описание товара;
3 композиции;
4 показания к применению;
5 противопоказаний;
6 способов применения и дозировки;
7 форма выпуска;
8 условий хранения.
В результате полета фантазии вы можете получить что-то вроде следующего документа.

Название препарата «Таблетки счастья»
Описание препарата «Таблетки счастья» — это препарат последнего поколения! Выпускается самыми веселыми и веселыми фармакологами в рамках программы распространения счастья среди людей по доступным ценам.
Действуя предельно осторожно, он активно борется с грустью, унынием, депрессией и плохим настроением.
Состав Каждая таблетка счастья содержит: 10% пофигина, 22% веселья, 30% усилителя настроения, 15% печали, 23% улыбки.
Показания к применению: Рекомендуется использовать в качестве основного препарата в ситуациях хронического отсутствия улыбки, критического снижения уровня эндорфинов в крови и других состояний отсутствия счастья.
Способ применения и дозы: по 1 таблетке 2 раза в день. В острых состояниях отсутствия счастья дозу можно увеличить до 3 таблеток в день. Принимая лекарство, запоминайте по одному счастливому эпизоду с каждой дозой.
Противопоказаний не обнаружено.
Единая форма выпуска. Таблетки обильно расфасованы в стеклянную банку с крышкой.
Препарат отпускается без рецепта врача.
Условия хранения Хранить при комнатной температуре в доступном в любое время суток месте.

Если нет принтера, все вышеперечисленное придется красиво писать от руки, но оно того стоит.
Готовая инструкция складывается и перевязывается лентой на горлышко банки. Все! Подарок готов!

Кровь из носа!

Группа витаминов К стимулирует регенеративные процессы в тканях, функции печени и мышц, способствует заживлению ран. Их отсутствие вызывает различные заболевания кишечника, печени, желчного пузыря. Для нормального уровня этих витаминов в организме следует есть клубнику, помидоры, шпинат, капусту, тыкву, морковь, горох, фасоль, салат, лук-порей, петрушку, печень, молоко и яйца.

Этап первый

Стеклянные банки и варенье для витаминов счастья
Стеклянные банки и варенье для витаминов счастья

Что тебе нужно? Во-первых, сами «таблетки». К их роли отлично подойдут любые маленькие сладости подходящего размера и веселых цветов: шоколадные драже типа «M & Ms», жевательное варенье, сахарные шарики, шоколадные орехи или йогурт, мягкая карамель или сливочная карамель — все будет хорошо, даже маленькие конфеты в довольно ярких фантиках. Если у одаренного человека есть свои предпочтения, конечно, лучше их учитывать, ведь медицина должна поднять настроение!

Можно делать не таблетки, а смесь, для которой вполне подойдет варенье, варенье, сироп и даже компот!
Во-вторых, упаковка! В идеале — красивая баночка с крышкой (если у нас «лекарство» жидкое, то крышка обязательно герметичная), которую проще искать в закромах, обязательно будет красивая баночка!
Переливаем «лекарство» в банку, закручиваем крышку. Что дальше?

Витамин для космонавтов

Витамин B6 (пиридоксин) влияет на функцию нервной системы, работу вестибулярного аппарата. Определяет устойчивость организма к воздуху и морской болезни. При недостатке пиридоксина у детей раннего возраста наблюдается задержка роста, анемия, повышенная возбудимость, у беременных — воспаления кожи лица, шеи, груди, головы. Пополнить содержание этого витамина можно, употребляя в пищу мясо, рыбу и морепродукты, хлеб из непросеянной муки, молоко, печень крупного рогатого скота, орехи. Во время беременности и кормления грудью потребность в этом витамине увеличивается.

Красный язык и другие напасти

Недостаток витамина B9 (фолиевая кислота) проявляется физической слабостью и кишечными расстройствами, раздражением рта и покраснением языка. Этим витамином богаты проросшие семена, отруби, печень, мясо и большинство овощей.

Если вас мучает простуда

Витамин B12 (цианокобаламин) подавляет образование холестерина, необходим для метаболизма в головном мозге и поддерживает защитную функцию печени. Поэтому, когда в организме мало B12, количество эритроцитов резко падает и наступает анемия (анемия), серьезный симптом — постоянная простуда и подавленное настроение. У вегетарианцев часто бывает дефицит этого витамина. У животных и человека он синтезируется микрофлорой кишечника и накапливается в печени и почках. Этим витамином богаты также икра, мясо и молоко, квашеная капуста, соленые грибы.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому?

Что пить для иммунитета
Что пить для иммунитета

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому, ребенку

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому, ребенку

Стаж работы 12 лет. Медицинский диплом: ICE 1724848

Какие препараты повышают иммунитет?

Принимайте поливитамины. Снова оговоримся — необходимый для вашего организма препарат должен назначить врач.

Достоинством таких комплексов является сбалансированность состава и простота использования.

Рекомендуются следующие иммуностимулирующие комплексы:

  1. Иммунный. Содержит натуральную эхинацею. Его применяют для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций.
  2. Арбидол. Обладает противовирусным и иммуномодулирующим действием.
  3. Компливита. Мультивитаминный комплекс, содержащий около двух десятков полезных веществ.
  4. Алфавит. Витаминно-минеральный комплекс. Общеукрепляющее средство при психофизических нагрузках, неправильном питании.
  5. Vitro. Включает 15 компонентов, улучшает самочувствие, не содержит свободных радикалов.
  6. Центр. В составе 24 компонента, которые обладают антиоксидантным действием, тонизируют.
  7. Gerimax Energy. Состоит из 17 соединений и экстракта женьшеня. Помимо повышения иммунитета, они способствуют нормализации сна. Показан при частых стрессах, интенсивных умственных и физических нагрузках, после инфекций.
  8. Вельман. Создан специально для представителей сильного пола. Входящие в состав минералы не только повышают иммунитет, но и положительно влияют на размножение, снижают риск сердечно-сосудистых патологий, желудочно-кишечного тракта, костей.
  9. Женская формула. Специально разработан для женщин. В составе витаминов A, D3, E, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, холина, инозита, парааминобензойной и фолиевой кислоты, биотина, бетаина, кальция, магния, цинка, железа, меди, хрома , селен, бор, эхинацея и др. препарат тонизирует организм, выравнивает обмен веществ. Это также помогает снизить риск заболеваний женской репродуктивной системы.
Читайте также:  Правильное питание при болезнях пищеварения

Вся продукция Иммунал 20 отзывов Вся продукция Компливит 20 отзывов от 271 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Все товары Alphabet от 547 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Вся продукция Арбидол 20 отзывов от 294 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

На самом деле иммуностимуляторов на фармацевтическом рынке гораздо больше. В одной статье невозможно рассказать все. Но мы постарались выбрать для вас самые эффективные и нужные. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Витамины при неправильном применении могут только навредить и организму будет некомфортно. Поэтому, решив позаботиться о своей иммунной системе, в первую очередь отправляйтесь не в аптеку, а к врачу. Только врач на основе ваших анализов и оценки вашего состояния подберет подходящее средство.

Источники:

  • Cyberleninka.ru С иммунитетом к «тебе». Научная статья по специальности «Фундаментальная медицина». Колесников А.П https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy/viewerElibrary.ru Изучение состава и свойств эхинацеи пурпурной. В.В. Крючкова, Л.А. Сухариян ФГБОУ ВО «Донской государственный аграрный университет»
  • Lvrach.ru Иммунодефицитные состояния: возможность применения иммуномодуляторов. Б.В. Пинегин, Т.В. Латышева. Статья в журнале «Помощник врача»
  • Cyberleninka.ru Изменение иммунной системы человека при регулярных физических нагрузках. Научная статья по специальности «Науки о здоровье». Л.Г. Шебалина, К.В. Шульц
  • Cyberleninka.ru Витамин D как фактор повышения иммунитета и снижения риска развития ОРВИ и COVID-19. Карпонова Т.Л., Вашукова М.А., Гусев Д.А. Национальный медицинский исследовательский центр ФГБУ им. В.А. Алмазова Минздрава России, г. Санкт-Петербург
  • Cyberleninka.ru Роль витамина D в регуляции иммунной системы. Н.В. Рылова, С.В. Мальцев, А.В. Жолинский. Казанский государственный медицинский университет Минздрава России
  • Cyberleninka.ru Повышение полезных свойств зеленого чая. С.А. Михайлова, Е.А. Пьяникова, М.А. Заикина. Юго-Западный государственный университет
  • Cyberleninka.ru Повышение иммунитета. Профилактика простуды. Е.В. Карпина. Петрозаводский государственный университет

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Поделиться с друзьями мегасоветОдноклассникиFacebookTwitterVkontakte Комментарии2 комментария Елена Лорина 12 июня 2021 года Я давно покупаю витамины. Принимая во внимание пищу, которую мы едим, нам необходимо регулярно пить витамины. Каждую весну и осень выбираю активный комплекс. А сейчас болею не так часто и весь день бодр Антон 10 мая 2021 г. Добрый день. Если честно, я не очень верил в витамины. После того, как я сильно заболел гриппом, я решил попробовать курс. Врач помог мне подобрать витамины, помогла установить дозировку. Теперь я так не болею. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи сервиса Megapteka.ru Витамин D Витамин C Витамины группы B Для иммунитета Для энергии и жизненных сил Железо Кальций Магний Омега-3 При стрессе Средства от гиповитаминоза Укрепление иммунитета Цинк Зарегистрироваться
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю

Средство для повышения лохматости

Рибофлавин (витамин B2) помогает заживлению ран, обеспечивает цветное и световое зрение, улучшает образование гемоглобина и защищает от заболеваний легких. При его недостатке кожа начинает шелушиться, а большая часть волос остается на гребне, появляются трещинки в уголках рта, развивается мышечная слабость и слабость сердечной мышцы. В2 широко распространен в природе. Он содержится практически во всех тканях животных и растений. Относительно высокие концентрации обнаружены в дрожжах. Пищевые продукты B2 богаты хлебом (мука грубого помола), семенами злаков, яйцами, молоком, мясом, свежими овощами, рыбой, горохом.

Головокружение, но не от успехов

Если в последнее время вас все беспокоят, при этом оглушают, а организм совершенно равнодушен к еде, возможно, у вас дефицит витамина PP (ниацина). Чтобы восполнить необходимые запасы этого витамина в организме, ешьте больше рыбы, особенно лосося.

… а глаз — как у орла!

Витамин А (ретинол) необходим для хорошего зрения. Регулирует функции органов пищеварения. Его недостаток проявляется бледностью и сухостью кожи, ее склонностью к шелушению, образованием прыщей, ломкости ногтей — неприятные симптомы, правда? Чтобы избавиться от них, нужно есть печень животных, икру, рыбий жир, масло и топленое масло, сыр, яичный желток. Именно в этих продуктах высокое содержание ретинола. В растительной пище витамин А содержится в виде провитаминов. Они богаты морковью, помидорами, красным перцем, зеленым луком, щавелем, салатом, плодами шиповника, абрикосами и рябиной.

Кашки для младших… научных сотрудников

Витамин B1 (тиамин) необходим для нормального обмена веществ. Если его недостаточно, развивается мышечная слабость, нарушается чувствительность и даже частота сердечных сокращений. Особенно много тиамина в дрожжах (пивных, хлебопекарных, сухих). Полезно будет включить в свой рацион гречку и овсянку, горох, хлеб из непросеянной муки. Следует учитывать, что при большой физической и умственной работе потребность в этом витамине увеличивается.

Витамин семейного счастья

Витамин Е (токоферол) регулирует работу половых желез. При авитаминозах развивается бесплодие или патологическая беременность, вследствие рассасывания плода дистрофия. Этого витамина много в оливковом и льняном масле, яичном желтке, зеленом салате, перце, молоке, хлебе из непросеянной муки, капусте, фундуке.
А от преждевременного поседения и выпадения волос, чрезмерной активности сальных желез вы будете защищены от употребления витамина H, который содержится в печени, почках, молоке, яичном белке, рисе, кукурузе, в помидорах.

Мерзнешь? Бегом в аптеку!

Всеми любимый витамин С — аскорбиновая кислота — играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах в организме. При его отсутствии могут возникнуть сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность, головокружение, снижение сопротивляемости организма холоду и повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям. А также может развиться такое страшное заболевание, как цинга. Основные источники «аскорбиновой кислоты» — ягоды, овощи, фрукты. Больше всего этого витамина содержится в плодах шиповника, черной смородине, красном перце и цитрусовых. Его много в картофеле, петрушке и укропе.

Счастье в подарок — новая лекарственная форма!

Вы когда-нибудь получали лекарство в подарок? Нет? Это неподходящий подарок? Разве это не тактично? Что делать, если это не простое, а особое лекарство? Вы слышали о таблетках счастья? Еще нет? Много потерял! Это отличный способ поднять настроение виновнику торжества,
приятный сюрприз для любимого человека, прекрасное дополнение к любому подарку, даже в качестве основного подарка они будут хорошими. Особенно в праздники, на которые принято дарить сладости — 8 марта, День всех влюбленных и т.д.
Это замечательный подарок, обладающий гарантированным и ярко выраженным эффектом, который отразится на лице одаряемого сразу после доставки. При этом сделать его своими руками совсем не сложно.

Читайте также: Варочная панель Hansa Hi Light BHC66906

Лекарство от склероза

А дефицит витамина F часто вызывает ухудшение памяти, депрессию, потерю и ломку волос и ногтей. Вы можете восполнить потребление этого витамина, употребляя грецкие орехи, семена подсолнечника и льняное масло, овощи, капусту и шпинат. Кроме того, этот витамин повышает сопротивляемость организма, защищает от различных кожных заболеваний.

Читайте также:  Шиповник: когда собирать плоды, листья, корни, время, в каком месяце, сроки сбора в Подмосковье, средней полосе России, Сибири, на Урале

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основополагающий принцип закаливания — умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам — обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, кстати, очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забудьте быть осторожным и постепенным! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.

Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.

Питание

Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и микроэлементами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В рационе каждый день должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и бездрожжевом хлебе из непросеянной муки. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.

Кроме того, нашему организму нужны жиры, так как они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.

Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — у большинства из нас диеты далеко не идеально сбалансированы) рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормального функционирования всего организма и благополучия человека очень важен режим.

Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, выспитесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в дневные часы, поскольку солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно спланируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие лекарства тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта врача, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.

Химия и жизнь

Ярко светит солнышко, на листьях деревьев появляются молодые листочки. Вроде бы надо радоваться и улыбаться, но нет: апатия, усталость и болячки дают о себе знать. И это весной! А как насчет бесконечных серых зимних дней, наполненных тусклым солнечным светом, белым грязным снегом и мрачными лицами прохожих? В чем причина апатии и недугов? Не исключено, что причина в недостатке витаминов. Ведь это чрезвычайно важные для жизни вещества, недаром слово «витамины» происходит от латинского «vita», что в переводе означает «жизнь». Большинство витаминов не синтезируются в организме, а поступают с пищей. Недостаточное поступление витаминов в организм (гиповитаминоз) приводит к нарушению нормального процесса обмена веществ и их полному отсутствию в пище или нарушению всасывания витаминов, а также их транспорта, развивается авитаминоз в организме, который может не благополучно закончиться — смерть тела.

Источники

  • https://benams.ru/vitaminy-schast-ya-svoimi-instruktsiya/
  • https://euromednsk.ru/patients/articles/detail/vystraivaem-zashchitu/
  • https://Megapteka.ru/specials/chto-propit-dlya-347
  • https://www.celt.ru/articles/art/art_14.phtml

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому, ребенку
Оцените статью
Правильное похудение