Бета-аланин — для чего нужен, как принимать, инструкция по применению

Содержание
  1. Бета-аланин: что это?
  2. Как именно повышается выносливость мышц?
  3. Бета-аланин: что это такое простыми словами?
  4. Другие популярные нутриенты:
  5. Главное
  6. Информация
  7. Контент
  8. Дефицит
  9. Какие продукты содержат бета-аланин?
  10. Взаимодействие с другими веществами
  11. Передозировки
  12. Для чего необходимо принимать бета-аланин?
  13. Полезные свойства аланина и его влияние на организм
  14. Взаимодействие с другими элементами:
  15. Признаки переизбытка и недостатка аланина
  16. Признаки избытка аланина
  17. Признаки нехватки аланина:
  18. Факторы, влияющие на содержание в организме аланина
  19. Аланин для красоты и здоровья
  20. Природные источники
  21. Суточная потребность
  22. Спортивное питание с бета-аланином
  23. Бета-аланин: действие
  24. Признаки дефицита
  25. Как принимать бета-аланин в бодибилдинге?
  26. БЕТА-АЛАНИН: Инструкция по применению
  27. Бета-аланин: при климаксе для женщин
  28. Что делает бета-аланин?
  29. Каковы преимущества бета-аланина?
  30. Как выбрать лучшую биодобавку?
  31. Optimum Nutrition
  32. Be first
  33. Now
  34. Инструкция по применению.
  35. Бета-аланин: в аптеке
  36. Избыток
  37. Пищевые источники
  38. Использование
  39. Для мужчин
  40. Для женщин
  41. Для спортсменов
  42. Суточная норма
  43. Физико-химические свойства
  44. Роль и метаболизм
  45. Влияние бета-аланина на спортивные результаты
  46. Когда и как использовать бета-аланин?
  47. Бета-аланин: порошок
  48. Как принимать бета-аланин с другими биодобавками?
  49. Роль в организме
  50. Иммунитет и почки
  51. Предстательная железа
  52. Влияние на женский организм
  53. Повышение работоспособности
  54. Спорт
  55. Аланин для мышц
  56. Для лечения некоторых болезней
  57. Для красоты

Бета-аланин: что это?

β-аланин — это алифатическая аминокислота, присутствующая во многих других биологически активных соединениях. Превращение аланина в печени — один из основных способов синтеза глюкозы (мощный источник энергии для жизни всего организма). Еще одно важное свойство бета-аланина — значительное повышение уровня карнозина, который защищает мышцы от окисления даже при интенсивных физических нагрузках.

Бета-аланин синтезируется в нашей печени, но спортсменам этого количества часто не хватает. Следующий вопрос: какие продукты содержат бета-аланин? В основном продукты с бета-аланином животного происхождения: говядина, свинина, курица, рыба. Это означает, что дефицит -аланина встречается и у вегетарианцев. Но люди, которые едят мясо, могут испытывать его недостаток, количество аланина, поступающего с пищей, очень мало.

Как именно повышается выносливость мышц?

Попадая в организм человека, часть β-аланина соединяется с гистидином с образованием карнозина. Карнозин, в свою очередь, накапливается в мышцах и во время физических нагрузок стабилизирует pH, нейтрализуя ионы водорода в клетках мышечной ткани. Процесс окисления мышц значительно замедляется, что снижает мышечную усталость и боль, а также позволяет дольше продолжать тренировки.

Потребление -аланина в течение 4 недель увеличивает уровень карнозина на 60%, а в течение 12 недель — на 80%. При этом отдельно применять гистидин не стоит: при приеме бета-аланина в пределах установленных дозировок гистидина в организме его будет достаточно. Но даже если доза аланина превышена, использование гистидина не требуется, поскольку потенциальные запасы карнозина в клетках ограничены.

Бета-аланин: что это такое простыми словами?

Научная часть статьи окончена, теперь давайте выясним, что дает бета-аланин на практике:

  • увеличивают запасы энергии, позволяя увеличить продолжительность тренировок;

  • увеличить продолжительность, интенсивность тренировок и выносливость мышц, за счет замедления их закисления;

  • способствуют похуданию или увеличению мышечной массы в зависимости от диеты спортсмена (в результате повышения качества тренировочного процесса).

Бета-аланин подходит для бега, фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга, боевых искусств и других видов спорта, так как положительно влияет на работу всех мышц. Польза бета-аланина признана и в медицине: препараты на его основе снижают утомляемость и улучшают самочувствие женщин в период менопаузы. Аланин в качестве пищевой добавки можно принимать профилактически заранее, до появления первых симптомов.

Бета-аланин принимают как для похудения, так и для набора мышечной массы. На первый взгляд этот факт может показаться противоречивым, но если еще раз посмотреть, как работает это дополнение, то все становится на свои места. Прямо биологически -аланин не влияет ни на набор веса, ни на потерю веса. Однако это позволяет тренироваться дольше и усерднее:

  • если спортсмен не только хорошо тренируется, но и питается, то у него будет прирост мышечной массы;

  • если спортсмен тренируется и придерживается правила дефицита калорий, набор мышц будет происходить медленнее, чем сжигание подкожного жира, и человек будет худеть.

Другие популярные нутриенты:

87% в желатинеЖеле
99% белка в рапсовом маслеРапсовое масло
Жиры 99,9% в рафинированном сахареРафинированный сахар
96% углеводов в огурцахОгурец
Вода в молокеМолоко
Лизин 0,02% в головном мозгеГоловной мозг
Холестерин 44% во ржи е
пшеничные отрубиРжаные и пшеничные отруби
78% клетчатки в рисеРис
Крахмал 19% в рыбьем жиреРыбий жир
Омега-3 99,9% в рафинированном сахареРафинированный сахар
Глюкоза

  • Дом
  • Свойства продукта
  • Состав и калорийность
  • Пища от болезни
  • Питательные вещества
  • Электронные добавки
  • Анализ тела и диеты
  • Органическая еда
  • Еда для эффекта
  • Вегетарианство
  • Сезонная еда
  • Очистить тело
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Энергетические системы
  • Способы приготовления
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги

Наши группы:

  • Instagram
  • Телеграмма
  • На связи с
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Твиттер
  • Дзен
  • Pinterest

Продукты, богатые витаминами →

  • А
  • Группа B
  • B1
  • Би 2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • С
  • Д
  • А ТАКЖЕ
  • ЧАС
  • H1
  • К
  • L-карнитин
  • Нет
  • П
  • ПП
  • Ты

Фото Карла Уорнера

Карл Уорнер

Продукты, богатые минералами →

  • Алюминий
  • Бор
  • Бром
  • Ванадий
  • Железо
  • Йод
  • Калий
  • Футбол
  • Кремний
  • Кобальт
  • Магний
  • Марганец
  • Молибден
  • Медь
  • Натрий
  • Никель
  • Селен
  • Сера
  • Фосфор
  • Фтор
  • Хлор
  • Хром
  • Цинк

Дзен Канал Еда+

Очистить тело →

  • Лимфатические узлы
  • Отбор проб соли
  • Очищение кишечника
  • Чистим печень
  • Очищение почек

Пищевые ингредиенты

  • Протеин
  • Толстый
  • Углеводы
  • Водопад
  • Целлюлоза
  • Лизин
  • Холестерин
  • Крахмал
  • Сахароза
  • Фруктоза
  • Глюкоза
  • Омега 3
  • Омега-6
  • Омега-9

Сезонные товары из нашего каталога:

Малина Огурцы Черника Базилик Черная смородина Дыня Кабачки Арбуз Кукуруза Чай Иван Брокколи Ежевика Руккола Авокадо Помидоры

Новости на сайте:

Пища для защиты от рака и борьбы с онкологией Пища для повышения тестостерона Пища против вирусов Пища для снижения сахара в крови 15 продуктов для естественной детоксикации организма Чем опасна густая кровь и 10 продуктов для ее разбавления Куркума: что полезно, а кому противопоказано Наверх 10 продуктов против воспалений тела

Популярные витамины и минералы:

  • Свойства продукта
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Хлопья
    • Арахис
    • Сушеный
    • Сокровище
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйцо
    • Морепр-ты
    • Молочный продукт
    • Масла
    • Напитки
    • Исследовать
  • Состав и калорийность
  • Пища от болезни
  • Питательные вещества
  • Электронные добавки
  • Анализ тела и диеты
  • Органическая еда
  • Еда для эффекта
  • Вегетарианство
  • Сезонная еда
  • Очистить тело
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Энергетические системы
  • Способы приготовления
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги

Главное

  • О проекте Food+

  • Наша команда

  • Главный редактор

  • Вакансии

  • Рекламная пауза

  • Задайте вопрос

Информация

  • Основные положения

  • Редакционная политика

  • Использование файлов cookie

  • Блог проекта

  • Часто задаваемые вопросы

  • Карта сайта

Контент

Стоковые изображения из

Материалы защищены международным авторским правом и законодательством Российской Федерации.

Правила цитирования

Дефицит

Дефицит бета-аланина возникает при дефиците L-гистидина. Чтобы восполнить нехватку этой аминокислоты, достаточно включить в рацион белковые продукты.

Мало что известно о симптомах дефицита α-аланина. По мнению ученых, дефицит запускает процессы старения и является причиной возрастных заболеваний.

Какие продукты содержат бета-аланин?

Наиболее важными пищевыми источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

Поскольку они избегают мяса животных, вегетарианцы и веганы содержат на 50% меньше карнозина в мышцах, чем мясоеды.

Но большинство людей не едят достаточно бета-аланина. Хотя вы можете принимать его, добавки повышают его уровень еще больше.

Взаимодействие с другими веществами

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
  • Самые распространенные офисные заболевания
  • Водка убивает коронавирус
  • Как остаться в живых на наших улицах?

Аланин хорошо сочетается с креатином, но не сочетается с таурином (он может конкурировать за всасывание). Взаимодействуя с другими биологически активными соединениями, он участвует в синтезе карнозина, ансерина, кофермента А, фенилаланина, пантотеновой и пировиноградной кислоты.

Передозировки

Частый прием высоких доз аланина может вызвать некоторые побочные эффекты. Среди наиболее распространенных — покраснение, легкое жжение или покалывание кожи (парестезия). Но это замечание касается только аптечного аналога аминокислоты. Вещество, полученное с пищей, обычно не вызывает неприятных ощущений. Побочных эффектов можно избежать, снизив суточную дозировку вещества. Аланин обычно считается безопасным лекарством. Однако людям с пищевой аллергией необходимо соблюдать осторожность при пополнении запасов аминокислот.

Читайте также:  Лечение диетой рефлюкс гастрита и эзофагита

Кроме того, организм сообщит о перенасыщении аланином при синдроме хронической усталости, депрессии, нарушениях сна, боли в мышцах и суставах, нарушении памяти и внимания.

Для чего необходимо принимать бета-аланин?

Чем больше карнозина в клетках, тем дольше мышцы могут работать, пока жжение не станет невыносимым и не приведет к отказу. Это причина использования бета-аланина: с его помощью спортсмен может выполнять упражнения дольше обычного. В некоторых случаях употребление этой аминокислоты даже позволяет выполнить другой (дополнительный) подход к упражнениям.

Больше работы в условиях стресса означает больший стимул для роста, и, следовательно, мышцы будут расти быстрее.

Бета-аланин — для чего нужен, как принимать, инструкция по применению

Кроме того, связываясь с молочной кислотой, бета-аланин защищает мышечные волокна от окислительного повреждения, что означает, что он уменьшает разрушение и сокращает время, необходимое для восстановления.

Таким образом, прием бета-аланина способствует:

  • увеличить силу, выносливость и работоспособность,
  • увеличить объем тренировки,
  • более быстрый рост мышц,
  • ускорить восстановление после изнурительных тренировок.

Исследования, проведенные среди военных, продемонстрировали благотворное влияние бета-аланина на физическую выносливость и нервно-мышечную координацию, что привело к более быстрому прицеливанию и большей точности.

Таким образом, бета-аланин является очень многообещающей добавкой и широко используется для снижения мышечной усталости, улучшения координации и улучшения качества спортивных тренировок. Многие спортсмены стремятся принимать бета-аланин непосредственно перед тренировкой, хотя ученые утверждают, что аминокислота постоянно увеличивает концентрацию карнозина и что преимущества сохраняются в течение нескольких недель даже после прекращения приема добавки.

Полезные свойства аланина и его влияние на организм

Благодаря тому, что аланин участвует в выработке антител, он успешно борется со всеми типами вирусов, включая вирус герпеса; используется для лечения СПИДа, используется для лечения других заболеваний и иммунных нарушений.

В связи с антидепрессивным действием, а также способностью уменьшать тревожность и раздражительность, аланин занимает важное место в психологической и психиатрической практике. Кроме того, прием аланина в виде лекарств и БАД снимает головные боли, вплоть до их полного исчезновения.

Взаимодействие с другими элементами:

Как и любая аминокислота, аланин взаимодействует с другими биологически активными соединениями в нашем организме. При этом образуются новые полезные для организма вещества, такие как глюкоза, пировиноградная кислота и фенилаланин. Кроме того, благодаря аланину образуются карнозин, кофермент А, ансерин и пантотеновая кислота.

Признаки переизбытка и недостатка аланина

Признаки избытка аланина

Синдром хронической усталости, ставший одним из самых распространенных заболеваний нервной системы в наш век высоких скоростей, является основным симптомом избытка аланина в организме. Симптомы CFS, которые являются признаками избытка аланина, включают:

  • чувство усталости, которое не проходит после 24 часов отдыха;
  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • проблемы со сном;
  • депрессия;
  • мышечная боль;
  • суставные боли.

Признаки нехватки аланина:

  • повышенная утомляемость;
  • гипогликемия;
  • мочекаменная болезнь;
  • пониженный иммунитет;
  • нервозность и депрессия;
  • снижение либидо;
  • снижение аппетита;
  • частые вирусные заболевания.

Факторы, влияющие на содержание в организме аланина

Помимо стресса, для подавления которого требуется огромное количество энергии, вегетарианство также вызывает дефицит аланина. Ведь аланин в больших количествах содержится в мясе, бульонах, яйцах, молоке, сыре и других продуктах животного происхождения.

Аланин для красоты и здоровья

Хорошее состояние волос, кожи и ногтей также зависит от адекватного приема аланина. Ведь аланин координирует работу внутренних органов и укрепляет защитные силы организма.

При необходимости аланин может быть преобразован в глюкозу. Благодаря этому человек, регулярно употребляющий аланин, не испытывает чувства голода между приемами пищи. И это свойство аминокислоты успешно используют любители всех видов диет.

Татьяна Елисеева
главный редактор
еда + проект

Задать вопрос Рейтинг: 0/10 Голосов: 0 Полезность материала 0 Достоверность информации 0 Дизайн статьи 0

Природные источники

Бета-аланин содержится во многих продуктах питания. Его основные источники — мясо и птица.

Таблица 2 — Продукты, содержащие бета-аланин

Наименование товара Концентрация, г / 100 г
Мясо (говядина, свинина, баранина, конь) 1,6–2,5
Птица (индейка, курица) 1.6-2.1
Скипджек тунец, форель 1,6–1,7
Окунь, скумбрия 1.09–1.17
Приправленный сыр 0,64-0,9
Куриные яйца 0,7-0,8
Устрицы 0,54-0,57

Чтобы восполнить дефицит 3-аминопропионовой кислоты, необходимо съедать 100-150 г мяса в день. Но вегетарианцам останется только принимать пищевые добавки и растительную пищу.

Суточная потребность

Суточная потребность -аланина составляет 3 г, но доза может варьироваться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и состояния здоровья.

Таблица 1 — Дозировка для различных целей использования

Цель приложения Суточная потребность, г
Повышайте выносливость и занимайтесь спортом 4-6
Поддерживайте физическое здоровье, живя в неблагоприятных погодных условиях 1-2
Улучшить физическую работоспособность 2-4

Спортивное питание с бета-аланином

Спортивное питание с бета-аланином в настоящее время доступно в форме капсул и порошка. Наиболее распространенные продукты в этой категории:

  • Бета-аланин (СЕЙЧАС).
  • Бета-аланин (Вейдер).
  • WATT-N: бета-аланин.

Бета-аланин: действие

Биологический эффект бета-аланина заключается в том, что, увеличивая объем карнозина в мышцах, он поддерживает постоянный уровень кислотности в мышцах. Аминокислота предотвращает закисление, которое может произойти во время интенсивных упражнений и привести к атрофии мышц.

Также бета-аланин блокирует накопление молочной кислоты в организме. Благодаря этому человек медленнее устает, получает достаточно энергии и сохраняет хорошее настроение в течение дня.

Признаки дефицита

Плохое питание, недостаточное потребление белковой пищи, а также стрессы и неблагоприятные условия окружающей среды могут привести к дефициту аланина. Дефицит аланина вызывает сонливость, недомогание, мышечное истощение, гипогликемию, нервозность, а также снижение либидо, потерю аппетита и частые вирусные заболевания.

Как принимать бета-аланин в бодибилдинге?

Бодибилдеры и другие спортсмены принимают бета-аланин в качестве пищевой добавки, которая бывает трех видов:

  • пыль;

  • таблетки;

  • капсулы.

Воздействие на организм одинаково для каждой из форм, но добавки в виде порошка всасываются немного быстрее. Остальные отличия только в способе получения:

  1. Как принимать порошок бета-аланина: порошок необходимо растворить в жидкости (для этого может потребоваться шейкер). На 1 грамм вещества требуется около 100 миллилитров жидкости.

  2. Как принимать бета-аланин в капсулах: принимать капсулы и таблетки, запивая жидкостью. Соотношение пищевой добавки и жидкости поддерживается примерно на том же уровне, но жидкости должно быть достаточно, чтобы принять целую капсулу, не разжевывая плавно.

Важно! Большинство добавок написано на английском языке, поэтому вам нужно быть осторожным при покупке бета-аланина в Интернете. Если в названии содержится слово «порошок», добавка продается в виде порошка. Если название содержит слово Caps или не содержит ничего дополнительного, кроме названия бренда и самой добавки, оно выпускается в форме капсул.

В качестве жидкости можно использовать не только воду — часто β-аланин растворяется в соке или смывается им. Наилучший эффект можно получить, если принимать добавку во время еды. Суточная доза аланина разделена на 2-3 приема, лучшим решением будет прием добавки каждые 8 ​​часов. Через несколько недель можно перейти на разовый прием аланина: за 1 прием израсходуется вся суточная доза.

Доставка по России. Заказать спортивное питание в интернет-магазине КУЛЬТУРИСТ №1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно найти на странице «Доставка и оплата». Адреса розничных магазинов нет. Санкт-Петербург Проспект Ударов, 1 96к3, ул. М. Автово № 2 Новороссийскул. Южная, 21 # 3 Сочиул. 20-я горнострелковая дивизия, 18-я

БЕТА-АЛАНИН: Инструкция по применению

Перед употреблением бета-аланина также важно знать его суточную дозу. Спортсмены принимают 2-4 грамма аланина в день, если он не входит в предтренировочные комплексы и другие БАДы. Максимальная суточная дозировка бета-аланина — 6 граммов, ее превышение не принесет никакой пользы и даже не увеличит вероятность возникновения побочных эффектов. Курс приема составляет от 4 до 12 недель, но инструкция к бета-аланину не ставит ограничений по продолжительности приема бета-аланина.

Бета-аланин: при климаксе для женщин

Бета-аланин необходим женщинам в постменопаузе. Несмотря на то, что он синтезируется организмом, с наступлением менопаузы он становится недостаточным для женской репродуктивной системы. Дефицит этого вещества приводит к нарушению обмена веществ и нервной системы.

Бета-аланин помогает женщинам бороться со следующими неприятными симптомами менопаузы:

  • бессонница;
  • нагревать;
  • депрессивные состояния, перепады настроения;
  • повышенное потоотделение;
  • резкое увеличение лишнего веса;
  • приступы слабости и снижения работоспособности.

Кроме того, аминокислота является антиоксидантом, удаляет свободные радикалы и обеспечивает нормальное протекание химических реакций в нервных клетках. Это натуральный заменитель гормональных препаратов, абсолютно безопасный для женского организма.

Читайте также:  Питание в первом триместре: что можно, что нельзя

БАД с бета-аланином хорошо переносятся пациентами, не влияют на работу системы кровообращения и не провоцируют развитие заболеваний сердца и сосудов. В отличие от многих лекарств, длительное употребление -аланина не вызывает сонливости или потери концентрации.

Что делает бета-аланин?

Уровни гистидина в мышцах обычно высокие, а уровни бета-аланина низкие, что ограничивает выработку карнозина.

Прием добавок бета-аланина увеличивает уровень карнозина в мышцах на 80%. Механизм действия карнозина при нагрузке следующий.:

Глюкоза расщепляется

Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности.

Лактат вырабатывается

Во время упражнений мышцы превращают глюкозу в молочную кислоту. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H +).

Бета-аланин — для чего нужен, как принимать, инструкция по применению

Мышцы становятся более кислыми

Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах и делают их более кислыми.

Начинается усталость

Кислотность мышц предотвращает распад глюкозы и снижает сократимость мышц. Это вызывает утомление.

Карнозиновый буфер

Карнозин действует как кислотный буфер, снижая кислотность мышц во время упражнений высокой интенсивности.

Добавки с бета-аланином. Повышая уровень карнозина в мышцах, он помогает снизить уровень мышечной кислоты во время упражнений. Это помогает снизить утомляемость.

Каковы преимущества бета-аланина?

Бета-аланин увеличивает уровень карнозина. Исследования на животных и в пробирках показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами.

Антиоксидантные свойства карнозина снижают устранение свободных радикалов и окислительного стресса.

Он также предотвращает изменения в структуре и функциях белков в организме. Обладает антивозрастными свойствами.

Кроме того, карнозин увеличивает выработку оксида азота. Это может помочь со старением и улучшить иммунную функцию. Наконец, карнозин улучшает качество и функцию мышц у пожилых людей.

Как выбрать лучшую биодобавку?

Качество добавки во многом зависит от бренда, поэтому к выбору нужно подходить ответственно. Вот несколько примеров хороших добавок с β-аланином:

Optimum Nutrition

Наиболее распространены упаковки по 203 и 263 грамма порошка. Optimum Nutrition — один из самых известных брендов спортивного питания, но по приемлемой цене.

бета аланин ON.jpg

Be first

В продаже самая обычная упаковка — 200 грамм пудры. Стоит около 600 рублей, что намного дешевле добавок от Optimum Nutrition. Однако Be First — также известная компания, которая зарекомендовала себя как надежный и качественный бренд спортивного питания.

БЕТА-АЛАНИН ПОРОШОК 200 ГР БЕЗ ВКУСА (BE First) .jpg

Now

Now Foods ориентируется не на спортивное питание, а на весь рынок пищевых добавок для разных категорий людей. Они предоставляют качественный продукт по довольно низкой цене. Сейчас бета-аланин чаще всего встречается в упаковках по 120 капсул по 750 миллиграммов.

БЕТА-АЛАНИНОВАЯ КИСЛОТА 750 MG 120 CAP (СЕЙЧАС) .jpg

Инструкция по применению.

Решение о том, сколько принимать бета-аланина, зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных задач. Типичные дозировки составляют от 2000 до 5000 мг в день. Эффект зависит от дозы, но важно учитывать, что прием большого количества бета-аланина может не только вызвать дискомфорт, но и снизить концентрацию таурина, который также является важным веществом, обеспечивающим регенерацию клеток. Поэтому инструкция по применению бета-аланина советует не превышать дозировки, рекомендованные производителем и врачами.

Что касается времени приема, то это практически не имеет значения, но многие люди считают удобным принимать аминокислоту перед тренировкой вместе с другими добавками (креатин, BCAA и т.д.).

необходимо обращать внимание не только на то, как правильно принимать бета-аланин, но и на его совместимость с другими веществами. В частности, гистидин также необходим для синтеза карнозина, уровень которого также может быть недостаточным, поэтому при приеме бета-аланина его можно дополнять гистидином, особенно в тех случаях, когда в белковой диете его недостаточно (при вегетарианстве и других случаях ограничения белковой пищи).

Бета-аланин — для чего нужен, как принимать, инструкция по применению

Инструкция рекомендует принимать бета-аланин с креатином — они хорошо сочетаются, и общий эффект от их приема может быть больше, чем при приеме лекарства. Но бета-аланин не соединяется с таурином, поскольку эти вещества конкурируют за механизмы доставки. Следовательно, прием бета-аланина подавляет накопление таурина и наоборот.

Бета-аланин: в аптеке

Бета-аланин редко встречается на полках аптек. Если БАД продается, то она несомненно дорогая или некачественная с низкой концентрацией основной аминокислоты. Также можно встретить продукцию отечественного производителя, которой мало доверяют, так как условия хранения не соответствуют нормам. Это отражается на эффективности продукта.

Лучшие мировые бренды распространяют свои добавки через интернет-аптеки. Ссылка на проверенный сайт приведена ниже. Каждый пользователь доволен своей покупкой.

Избыток

Избыток приводит к увеличению концентрации карнозина в мышцах и появлению побочных эффектов в виде покалывания. Неприятные симптомы исчезают через несколько часов.

Пищевые источники

Мясо — главный источник аланина.

Самая низкая концентрация этого вещества содержится в домашней птице, особенно в блюдах из говядины. Рыба, дрожжи, куропатка, конина, баранина, индейка также могут обеспечить суточную потребность в аминокислотах. Хорошими источниками этого питательного вещества являются разные виды сыров, яйца, кальмары. Вегетарианцы могут пополнить свои запасы за счет белковой пищи на растительной основе. Например, из грибов, семян подсолнечника, сои или петрушки.

Аланин обладает повышенными гидрофильными свойствами; аминокислота очень быстро высвобождается из пищи при контакте с водой. Поэтому длительное замачивание или кипячение в большом количестве воды способствует высвобождению аланина из пищи.

Лучшие продукты, содержащие аланин Название продукта (100 г) Содержание аланина (г)
Говядина 3.9
Рыба 2,6
Дрожжи 2.3
Куропатка, курица 2.2
Сушеные белые грибы 1.9
Семена подсолнечника 1,8
Соя 1,7
Петрушка 1.5

Использование

Бета-аланин предназначен не только для спортсменов. Его можно использовать для улучшения работоспособности в качестве пищевой добавки для пожилых людей.

Бета-аланин положительно влияет на организм. Обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, поэтому тормозит процессы старения и снижает окислительный стресс. Добавки с -аланином участвуют в метаболизме сахара и т.д., помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Курс приема -аланина — 4 недели, суточная доза — 4-6 г, но перед его применением следует проконсультироваться с врачом.

Для мужчин

Бета-аланин полезен мужчинам. Снижает физическую усталость, поддерживает тело в тонусе, снимает боль после интенсивных нагрузок. Добавки на его основе также повышают умственную работоспособность в стрессовых состояниях, помогают быстрее восстанавливаться после нервного напряжения.

Now Food, Sports, бета-аланин, чистый порошок, 17,6 унций (500 г)
Теперь продукты питания, спорт, бета-аланин, чистый порошок, 17,6 унций (500 г) ★★★★★ 2037 рублей. Подробнее

Для женщин

Бета-аланин не только обладает полезными свойствами, но и помогает женщинам легче переносить менопаузу. Улучшает качество жизни в период до, после и в период менопаузы, снимает следующие симптомы:

  • приливы;
  • сонливость;
  • головная боль;
  • припухлость;
  • апатия, неуравновешенность;
  • нарушение обмена веществ.

Добавки на основе этого вещества помогают женщине старше 50 лет сохранять здоровье и молодость. Они снижают утомляемость, снимают нервную возбудимость центральной нервной системы, нормализуют обменные процессы и предотвращают преждевременное старение.

Внимание! Добавка с бета-аланином — аналог гормональных препаратов.

Для спортсменов

Использование 3-аминопропионовой кислоты оправдано регулярными упражнениями. Вещество помогает наращивать мышечную массу и дает энергию.

Внимание! Бета-аланин начинает действовать через 4 минуты после приема внутрь, эффект длится около получаса.

Суточная норма

Для повышения физической работоспособности рекомендуется принимать от 3 до 4 г аланина в сутки, стандартная суточная доза составляет 2,5-3 г вещества в сутки.

Физико-химические свойства

Вещество хорошо растворяется в воде. Его химическая формула идентична α-аланину — C3H7NO2.

Роль и метаболизм

Преимущества бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов
Схематическое изображение структуры 3-аминопропионовой кислоты

Бета-аланин влияет не только на физическую активность. Также он благотворно влияет на мышечную ткань, а именно:

  • повышает его тонус;
  • повышает выносливость и работоспособность;
  • ускоряет восстановление после травм;
  • уменьшает боль;
  • обладает защитным действием;
  • способствует накоплению.

Благодаря преимуществам бета-аланина спортсмены могут больше времени уделять тренировкам.

Внимание! При употреблении аминокислоты бета-аланин в течение месяца продолжительность тренировки увеличивается на 13%, а в течение 10 недель — на 16%.

В спортивном питании -аланин следует сочетать с креатином. Эти вещества усиливают взаимное действие. Но от приема таурина следует отказаться. Тормозит накопление 3-аминопропионовой кислоты в клетках.

Бета-аланин синтезируется в печени, оттуда с помощью кровотока разносится по телу, всасывается мышечными клетками. Он не влияет на концентрацию гормонов в крови, поэтому используется в спортивном питании.

Читайте также:  Рентген брюшной полости

Польза от приема -аланина описана в видео:

бета-аланин - что это такое, как принимать, бета-аланин и креатин
бета-аланин — что это такое, как принимать, бета-аланин и креатин

Аминокислота естественным образом не вырабатывается в организме. Его основные источники — продукты питания или диетические добавки. Добавки доступны в форме капсул, таблеток и порошка.

Добавки не вредны. Они не влияют на работу почек, печени, сердца, иммунной системы, не меняют состав крови. Но в случае передозировки может возникнуть покалывание или жжение в мышцах. Эти симптомы указывают на то, что дозу следует уменьшить.

Внимание! Вета-аланин противопоказан беременным, кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов.

Влияние бета-аланина на спортивные результаты

Бета-аланин улучшает спортивные результаты. Он может улучшить выносливость и работоспособность за счет снижения утомляемости во время упражнений высокой интенсивности.

Увеличьте время до изнеможения

Исследования показали, что бета-аланин помогает продлить время угасания (TTE).

Другими словами, это помогает тренироваться долго. Исследование велосипедистов показало, что 4 недели приема добавок увеличили общую тренировку на 13%. Через 10 недель он увеличился на 3,2%.

Аналогичным образом, в аналогичном тесте на велосипеде 20 испытуемых мужского пола были в возрасте 4 недель. Прием бета-аланина После 13-14% продолжительность истощения увеличивается.

Подходит для краткосрочных упражнений

Мышечный ацидоз обычно ограничивает продолжительность упражнений высокой интенсивности. В результате бета-аланин улучшает работоспособность во время коротких высокоинтенсивных упражнений продолжительностью в одну или несколько минут.

Одно исследование, 6 недель бета-аланина, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок (HIIT) время увеличилось с 1,168 секунды до 1,387 секунды.

Другое исследование показало, что 7 гребцов, которые принимали добавку в течение 18 недель, были на 6 секунд быстрее, чем группа плацебо, в беге на 2000 метров, который длился более 4,3 минуты.

Влияет на состав тела

Некоторые данные о составе тела бета-аланина. Это говорит о том, что это может быть полезно.

Трехнедельное исследование приема бета-аланина показало, что прием добавок увеличивает мышечную массу.

Точно так же масса тела и жировые отложения снизились, а мышечная масса увеличилась у 4 женщин, которые принимали добавку в течение 32 недель.

Бета-аланин Улучшает композицию тела за счет увеличения тренировочного объема и роста мышц.

аэробный и анаэробный

Когда и как использовать бета-аланин?

Обычно рекомендуется принимать 2-5 граммов в день. Повышение концентрации карнозина в мышцах на 40-60% обычно наблюдается после 4 недель приема добавок.

Употребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина.

упражнения для тела с яблоком

Бета-аланин: порошок

Не меньшей популярностью пользуется порошок бета-аланина.

2). Эта пищевая добавка производится Primaforce «Бета-Аланин без ароматизаторов». В упаковке 200 г чистого вещества без ароматизаторов. Увеличьте силу, уменьшите усталость и ускорьте рост мышц. Это основные показатели успешного обучения.

Способ применения: принимать по 2 мерные ложки до и после тренировки. В дни отдыха принимать такое же количество 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как принимать бета-аланин с другими биодобавками?

Бета-аланин лучше взаимодействует с креатином. Профессиональные спортсмены разрабатывают разные схемы приема бета-аланина с креатином для достижения максимального эффекта:

  1. Начните принимать обе добавки одновременно и используйте их полностью.

  2. Начните использовать бета-аланин за 3 недели до начала креатинового цикла (чтобы, когда вы начнете делиться бета-аланином, он уже начал давать результаты). Одновременное завершение курсов.

  3. Начните прием бета-аланина за 3 недели до начала приема креатина с равной продолжительностью курса. Креатин принимают еще 3 недели после завершения курса бета-аланина, так как в этот период сохранится повышение уровня карнозина.

Разница в эффективности того или иного метода не доказана, но если она существует, то минимальна и, скорее всего, будет зависеть от индивидуальных особенностей организма.

Еще одно отличное сочетание — аланин и напитки перед тренировкой. Однако в этом случае нужно быть осторожным, так как аланин довольно часто входит в предтренировочные добавки. Если вы принимаете бета-аланин в течение длительного времени (более 4 недель), вам также следует подумать об использовании пищевых добавок с таурином. Эта кислота также необходима для функционирования и развития наших мышц, но повышение уровня бета-аланина приводит к уменьшению количества таурина, попадающего в мышечную ткань.

Роль в организме

Роль аланина в организме
В организме человека есть две формы аланина. Альфа-аланин является структурным компонентом белков, а вещество в бета-форме входит в состав пантотеновой кислоты и других биологических соединений.

Кроме того, аланин является важной частью диетического питания пожилых людей, поскольку он позволяет им оставаться более активными и придает им силы. Но даже учебная программа Аланины на этом не заканчивается.

Иммунитет и почки

Другие важные функции этой аминокислоты — поддержка иммунной системы и предотвращение образования камней в почках, а также нейтрализация нерастворимых соединений.

Предстательная железа

Исследования показали, что секреторная жидкость простаты содержит высокую концентрацию аланина, предотвращающего развитие гиперплазии простаты (симптомы: сильная боль и затрудненное мочеиспускание). Эта проблема, как правило, возникает на фоне дефицита аминокислот. Кроме того, аланин уменьшает отек простаты, а также является частью терапии при лечении рака простаты.

Влияние на женский организм

Предварительные исследования показали, что эта аминокислота эффективна в предотвращении приливов у женщин в менопаузе. Однако это свойство аланина требует дальнейших исследований.

Повышение работоспособности

Некоторые исследования показывают, что прием аланина увеличивает работоспособность и физическую выносливость, особенно во время интенсивных силовых тренировок. Свойства этой аминокислоты также помогают «отсрочить» мышечную усталость у пожилых людей.

Спорт

С увеличением концентрации карнозина в организме повышается и физическая выносливость мышц во время упражнений.

Но как это вещество влияет на уровень устойчивости? Оказывается, карнозин способен «смягчить» побочные эффекты интенсивных упражнений и поддерживать хорошее самочувствие. Благодаря аланину повышается толерантность организма к энергетическому стрессу. Это позволяет тренироваться дольше и выполнять более сложные упражнения, особенно с отягощениями. Есть также свидетельства того, что эта аминокислота может улучшить аэробную выносливость, что может помочь велосипедистам и бегунам улучшить свои результаты.

Аланин для мышц

Аланин — важный компонент биосинтеза белков. Мышечный белок на 6% состоит из аланина, и именно в мышцах синтезируется почти 30% всех аминокислот, содержащихся в организме.

С другой стороны, смесь аланина, креатина, аргинина, кетоизокапроата и лейцина может значительно увеличить мышечную массу у мужчин, которая также увеличивается пропорционально увеличению концентрации карнозина. Считается, что употребление 3,2-6,4 г аланина в день поможет вам быстрее нарастить сильные мышцы.

Для лечения некоторых болезней

Протеиногенная аминокислота аланин успешно используется для лечения некоторых заболеваний, особенно в ортомолекулярной медицине. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, а также используется в качестве профилактического средства против рака простаты. Несколько исследований подтвердили, что аланин стимулирует иммунную систему, предотвращает воспаление, помогает сбалансировать и стабилизировать другие системы и, следовательно, может быть полезен при лечении вирусных заболеваний (включая герпес) и иммунных расстройств (СПИД).

Ученые также подтвердили влияние аланина на способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин. В результате аминокислота была добавлена ​​в список препаратов, предотвращающих развитие вторичных состояний, вызванных диабетом, и улучшающих качество жизни пациентов.

В другом исследовании было показано, что аланин в сочетании с упражнениями благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает от ряда сердечных заболеваний. В исследовании приняли участие более 400 человек. По завершении группа, ежедневно потреблявшая аланин, показала снижение липидов в крови. Это открытие позволило «наделить» аланин еще одним положительным свойством: способностью снижать уровень холестерина и предотвращать атеросклероз.

Для красоты

При сбалансированном содержании аланина сохраняется здоровье волос, ногтей и кожи, так как из этой аминокислоты она участвует в функционировании практически всех органов и систем. А тем, кто борется с лишним весом, следует знать, что это вещество, благодаря способности превращаться в глюкозу, способно притупить чувство голода.

Источники

  • https://kulturist1.ru/articles/vse-o-beta-alanine-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhen-i-kak-pravilno-prinimat/
  • https://edaplus.info/food-components/alanine.html
  • https://vitgid.ru/pitanie/nutrienty/aminokisloty/balanin/beta-alanin-eto/
  • https://www.diyetz.com/ru/beta-alanin/
  • https://FoodandHealth.ru/komponenty-pitaniya/alanin/
  • https://BeFirst.info/articles/stati/vidy/beta-alanin
  • https://www.sportfood40.ru/articles/beta-alanin-xarakteristiki-dozy-ispolzovanie-v-sporte/
  • https://herbhelp.ru/beta-alanin/

Бета-аланин — для чего нужен, как принимать, инструкция по применению
Оцените статью
Правильное похудение