Жиросжигающий комплекс упражнений для похудения

Жиросжигающий комплекс упражнений для похудения, приседание

Вы устали от тяжелой и некрасивой ноши лишнего веса? Помочь себе избавиться от нее вы можете используя жиросжигающий комплекс упражнений для похудения. Это самый быстродействующий путь к своей цели.

Что такое жиросжигающий комплекс упражнений для похудения — как он работает


Это высокоинтенсивная тренировка нацеленная не сжигание как можно больше калорий, благодаря этому активизируется процесс жиросжигания. Похудение идет за счет липидной компоненты. Тренировочный жиросжигающий комплекс упражнений состоит из кардио-упражнений в сочетании с силовыми. Его можно выполнять дома, особого инвентаря не нужно.

Правила выполнения упражнения — советы и противопоказания

Если вы до этого не были фанатом активного спорта, то начинайте выполнять жиросжигающие упражнения для похудения постепенно, понемногу увеличивая нагрузки. Это серьезное испытание для организма, поэтому не переусердствуйте для избегания травм, растяжений.

С осторожностью приступать к выполнению комплекса тренировок следует людям, у которых есть проблемы со здоровьем, и только после разрешения лечащего врача. Некоторым людям, с медицинскими противопоказаниями, они вообще запрещены.

Тренеры дают следующие рекомендации:

Жиросжигающий комплекс упражнений выполняется 30 минут, лучше больше, ведь организм начинает сжигать липиды после 20 минут занятий.

  • Частота: 3 — 4 раза в неделю, предпочтительнее по утрам и натощак.
  • Для каждого упражнения делаем 5 и более подходов по 20 — 40 повторений.
  • Для достижения результатов важно заниматься регулярно и в полную силу.
  • Желательно поставить себе реальную, выполнимую цель и настроится на долгую работу на улучшение.

Жиросжигающая комплекс для похудения — тренировка из 7 упражнений

Жиросжигающая тренировка для похудения, комплекс

Комплекс для похудения начинаете с 5 минутной разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к предшествующим энергичным нагрузкам. Завершаем упражнениями на растяжку для проработанных групп мышц.

  • Приседание, а за этим выпрыгивание вверх: ноги на ширине плеч, носки разведены немного врозь. Опускаем таз, пока бедра не встанут параллельно к полу. Выпрыгиваем вверх, отрываясь от пола и мягко приземляемся.
  • Отжимания с подниманием руки: встаньте в планку, все тело вытянуто по прямой линии. Сделайте одно отжимание и коснитесь правого плеча противоположной рукой.Еще одно повторение, но с другой рукой. Для облегченного варианта можно отжиматься с колен.
  • Разножка: исходное положение — одной ногой делаем большой шаг вперед, согнув в колено. Другая нога остается почти прямой. Отталкиваясь от пола, делаем прыжок вверх, меняя положение ног. Приземление и устойчивый выпад на другой ноге.
  • Альпинист: для исходного положения принимаем позицию упор лежа. Подтяните одно колено к груди и верните в прежнее положение. Повтор с другим коленом. В зависимости от сложности исполнения, его можно делать шагом, бегом, в прыжке. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения.
  • Берпи: состоит из 5 этапов. Исходное положение — стоя. Выполняем глубокое приседание и упираемся руками на пол, перед собой. Быстрым движением отталкиваем ноги назад и ложимся на пол. Возвращаемся на корточки, встаем в прыжке, хлопая в ладоши.
  • Бег на месте, касаясь пятками ягодиц.

Завершаем жиросжигающий комплекс для похудения планкой: самый легкий вариант — это планка на локтях. Встаем на локти и носки, тело прямое, мышцы напряжены. Выдерживаем это положение. Для усложнения повышаем длительность, выполняем планку на прямых руках, поднимая поочередно ноги, руки.

Помощники на пути к снижению веса

Чтобы жиросжигающий комплекс упражнений для похудения имел больший эффект, необходимо обратить внимание на свое питание. Ведь высококалорийная еда сводит на нет все потраченные усилия. Отдаем предпочтение вареным и запеченным блюдам, овощам и фруктам и пьем необходимое количество воды.

Ускорить этот процесс мы можем добавляя кардионагрузки: бег трусцой, прогулки на велосипеде, ходьба быстрым шагом. Чтобы в итоге радоваться желанной фигуре, улучшению здоровья и самочувствия.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *