Занятие спортом пожилых людей

Занятие спортом пожилых людей, тренировка
Занятие спортом пожилых людей

Старость связана не только с седыми волосами, болезнями, морщинами, но и с двигательными проблемами. Занятие спортом пожилых людей может продлить жизнь, предотвратить проблемы со здоровьем, вылечить некоторые заболевания. Физическая активность у старшего поколения чрезвычайна важна.

Пожилые люди, заботящиеся о своем здоровье, должны ежедневно включать занятия. Достаточно ежедневных прогулок, время от времени посещение бассейна или легкой гимнастики. Очень хороший в последнее время модный вид спорта — это нордическая ходьба, которую используют все больше людей в возрасте.

Спорт в пожилом и старшем возрасте — рекомендации

Врачи рекомендуют, чтобы люди, имеющие хорошее здоровье, физическое состояние, не отказывались от занятий на выносливость, силу. Только разнонаправленный подход к физическим упражнениям дает лучшие результаты, может привести к активной жизни до конца своих дней.

Занятие спортом на выносливость пожилых людей

занятия спортом для пожилых людей, тренировки

Для пожилых людей наиболее рекомендуются следующие формы занятий: ходьба, бег, езда на велосипеде. Это стоит делать как минимум два раза в неделю. Они не должны быть длительными, нужно всего 20 минут в день, чтобы улучшить качество жизни, повлиять на здоровье.

  • Конкретные рекомендации: усилие легкое, умеренное продолжительностью не менее 20 минут,
  • Силовые упражнения, их следует выполнять не реже двух раз в неделю по 20 минут.
  • Рекомендуется, чтобы такой комплекс занятий состоял как минимум из 8 упражнений, в которых задействованы самые важные мышцы.

Упражнения на растяжку пожилых людей

Растяжки должны постоянно присутствовать. Упражнения следует выполнять ежедневно, посвящая им около 10 минут при утренней гимнастике, которая эффективно улучшает настроение на весь день. Можно повторять занятия вечером насыщая организм кислородом.

Важность занятий спортом пожилых людей

Может показаться, что занятия силовыми тренировками — слишком сложная задача. Двадцать минут занятий может выполнять любой, тем более что не всегда можно использовать тяжелые гири.

  • Силовая тренировка предотвращает потерю мышечной массы,
  • ускоряет обмен веществ,
  • увеличивает силу и мощь,
  • улучшает гибкость мышц, связок,сухожилий,
  • уменьшает количество жира.

Систематические занятия силовых тренировок очень важны, потому что они дают реальные результаты.

  • Увеличения мышечной массы примерно на 11%
  • Увеличения площади волокон примерно на 30%.
  • Увеличения силы на 100 или даже 200%.

В результате, тот кто занимается спортом становится более физически здоров, у него нет проблем с ходьбой, не страдает от болей, связанных с движением, лучше спит, может сосредоточиться более эффективно.

  • Занятия спортом улучшают работу всего организма.
  • Влияют на здоровье человека.
  • Благотворно действует на дыхательную, кровеносную. пищеварительную и двигательную системы.
  • Улучшает обмен веществ и предотвращает диабет.

Прогулка — лучшая физическая активность пожилых людей вместо занятий спортом .

Прогулка на свежем воздухе должна быть любимым занятием в свободное время. Особенно осенью, из-за отсутствия доступа к нужному количеству естественного солнца. Не стоит отказываться от каждодневных прогулок даже зимой. Можно лишь немного сократить время, а после прогулки разогреться с ароматным чаем.

Стоит отметить, что во время прогулки в организме человека выделяется большая доза эндорфинов, что сильно влияет на его ежедневное благополучие и повышает уровень удовлетворенности жизнью. Занятие спортом пожилых людей — это способ продление жизни.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 04.08.2019 — 22:38

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *