Упражнения на спину для начинающих

Упражнения на спину для начинающих, занятие
Упражнения на спину для начинающих

Большинство людей сталкивались с болями в области спины. Прийти на помощь в этой ситуации могут лишь спортивные занятия. Речь не идет о профессиональном спорте. Существуют несложные упражнения на спину для начинающих, которые каждый способен выполнять даже дома.

Причины болей в спине

Основная причина появления болей в том, что позвоночник человека подвержен большим нагрузкам. При этом, почти не отдыхая на протяжении всего дня. При положении сидя, позвоночный столб может выдержать порядка 20 кг, а в лежачем положении — около 9 кг.

Для того чтобы ослабить воздействие на спину, необходимо укреплять ее мышцы. Благодаря этому можно будет нейтрализовать основную составляющую долю нагрузок на мышцы спины.

Польза кардиотренировок для здоровья

Необходимость упражнений на спину для начинающих

Упражнений на спину для новичков, позволяющих укрепить мышцы спины, достаточное количество в фитнесе. К тому же, многие из них выполняются в домашних условиях. Конечно же есть и те, которые можно выполнять в зале с тренажерами.
Выполнять упражнения необходимо, если человек подвергся следующим заболеваниям позвоночника:

  • сколиоз;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз.


Слабые мышцы не способны в полной степени справиться с их основной задачей: поддержанием позвоночника и внутренних органов. В связи с этим, у людей могут возникнуть боли в спине.

Упражнения на спину необходимы людям, ведущим сидячий образ жизни, также, хорошо подходят в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Упражнения для спины видео для начинающих

Порядок проведения комплексных упражнений на укрепление спины

упражнения для спины в домашних условиях для начинающих, тренировка
Упражнения для спины в домашних условиях для начинающих

Познакомьтесь с видами упражнений на спину для новичков, т.е., не имеющих даже среднего уровня спортивных занятий. Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять до 10 раз за один подход. В течение тренировки надо повторить не менее трех подходов.
Не забывайте, что перед каждым занятием необходим комплекс разминочных упражнений: разомните мышцы всего организма, подготовив его к нагрузкам.

Противопоказания на упражнения на спину

Приступать к тренировке своей спины можно лишь удостоверившись, что вы не имеете противопоказаний к таким занятиям. Существуют случаи, когда такие упражнения не рекомендованы:

  • травма позвоночника;
  • кровотечение;
  • период после операции;
  • беременность;
  • болезни сердца.

Примеры упражнений на спину

упражнения на гибкость спины для начинающих, растяжка
Упражнения на гибкость спины для начинающих

Примеры нескольких упражнений, предназначенных для людей, для которых характерен слабый опорный аппарат:

Мостик


Рекомендуется к выполнению, если для вас характерна малоподвижность. Выполняется лежа, мостик образуется за счет поднятия бедер. При этом происходит нормализация циркуляции крови в сосудах тазобедренной части. Если выполнять упражнение верно, возможно снижение нагрузок со связок и суставов, тем самым обеспечивая работу мышц спины.

Планка

Упражнение сложнее, чем предыдущее, однако более эффективное. Для его выполнения надо лечь на бок и опереться на локтевую кость, ноги стараться держать вместе параллельно полу. Поднимая таз, старайтесь образовывать прямолинейность корпуса. Почувствовав напряжение мышц туловища, опускайте бедра, вернувшись к исходной позиции.

Для новичков можно облегчить выполнение боковой планки. Нужно исполнять упражнения с согнутыми ногами в коленях. Тем самым увеличивая опорную площадь. В связи с этим упражнение выполнить будет гораздо легче. Если необходимо поднять нагрузку, стоит находиться в планке, сохраняя прямую спину до 20 секунд.

Благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка косых мышц живота, эти мышцы в свою очередь ответственны за поддержание спины и создание стройной талии. Оно способствует укреплению спины.

Кошечка

Это необычное упражнение непременно понравится особям женского пола. Становитесь на колени и ладони, опуская голову вниз. Втягивая живот, максимально выгибаете спину вверх. Затем возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, не забывайте следить за дыханием. Выполнение этого упражнения снимает мышечное напряжение не только спины, но и всего тела. Со временем, вы научитесь управлять своей гибкой спиной, как кошка.

Выпады

Для качественного выполнения выпадов возникнет необходимость в гантелях с весом до 5 кг. Это упражнение поможет накачать спину, ягодицы и бедра. Большей нагрузке подвергается поясница.

Выполняя эти несложные упражнения для оздоровления своей спины регулярно, вы почувствуете значительные улучшения своего состояния в целом.

Будет интересно тем кто любит силовые тренировки

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 25.10.2019 — 19:52

Автор

Елена

10 комментариев

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *