10 упражнений для похудения дома

10  упражнений для похудения дома, спорт

Почему только 10 упражнений для похудения дома так важны? Можно заниматься каждый день и по 2 часа, результат может быть незначительным. А если включить в занятия всего 10 упражнений для похудения и правильно распределить нагрузку, то процесс похудения будет более эффективным.

Упражнения для похудения для начинающих

Наверное самое главное разбираться, какие упражнения необходимы для сжигания жиров.

Многие считают, что похудеть лучше только на питании или диетах. И это так, но уменьшение объема тела, за счет уменьшения жиров, не самый лучший вариант. Вместе с жирами теряется и мышечная ткань, которая так необходима для здоровой жизни и для фигуры.

С возрастом мышцы теряют свои свойства, а при длительных диетах еще и кожа теряет свою эластичность. Вывод здесь один, нужно подобрать так упражнения, чтобы работали все группы мышц и вес уходил только за счет жира.

Для того чтобы наращивать мышечную массу, не обязательно ходить в тренажерные залы. Можно подобрать правильные упражнения для похудения как в фитнес клубах вместе с тренерами, так и дома.

В дополнение помогут Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения — правила

  • Первое что нужно соблюдать — это время занятий. Рекомендуется заниматься не менее 45 мин. 4-5 раз в неделю. Почему так?
  • При минимальной нагрузке организм теряет энергию, которую получает за счет углеводов, а жир так и не начинает свой процесс расщепления.
  • Чередовать силовое упражнение одной группы мышц с кардио. Можно интенсивно подвигаться под музыку, если это на природе. Сделать небольшую пробежку. За период занятий должны быть задействованы все мышцы поочередно с интервалами, только так они не будут уставать и работать в дефиците кислорода.
  • Можно посещать и тренажерные залы, но уделять больше время аэробным занятиям. Так вы научитесь быть выносливыми и похудеете за счет сжигания жиров.
  • Еще одно правило в спорте, после занятий нужно восстановить организм.

Упражнения для похудения — проблемы

  • Если вес не уходит, а только прибавляется. Нужно увеличить нагрузку за счет большего времени на кардио нагрузку и добавить силовые упражнения.
  • Вес не меняется, как и мышцы. Так происходит если общая нагрузка помогает только сохранить баланс на том же уровне. Здесь нужно подобрать более интенсивные упражнения, как силовые, так и аэробные.
  • Еще одна проблема, когда вместе с мышечной массой увеличивается и вес. Это происходит, когда занятия не регулярны и нагрузка не достаточна.

Лучшие упражнения для похудения

  • Самым основным принято считать кардиотренировки, здесь вариантов множество.
  • Самое проблемное место, это живот. Качаем пресс удобным для вас способом.
  • Уделяем внимание бедрам и ягодицам. Подбирайте упражнения которые вам под силу в ваших условиях.
  • Не забываем и про ноги, особенно там где есть проблемы с суставами.
  • Руки имеют свойства терять свою упругость раньше чем что либо.
  • Для талии также не сложно подобрать упражнения.
  • Можно подключить дыхательные упражнения.
  • Лицо также нуждается во внимании, есть комплексы мимических упражнений.
  • И конечно упражнения в области груди.

Советы для похудения

  • Подберите для себя комплекс упражнений, наберитесь огромным терпением, результат будет, но не сразу.
  • Сделайте план тренировок, регулярно взвешивайтесь. Записывайте результаты, чтобы видеть свои изменения.

А вы выбрали упражнения, поставили себе цель, на сколько вы хотите похудеть и в какой срок?

Пишите мне будут интересны ваши результаты.



Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 25.10.2019 — 20:06

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *